İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenleri için kaydolun.
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, muhtemelen egzersizin senin hayatın. Fakat bu, fiziksel aktivitenizi bisiklete binme, jogging veya calisthenics ile sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, bir denemeye yoga yapın. Bu antik uygulamanın kan basıncını düşürdüğü, kan şekeri (şeker) seviyelerini ve daha fazlasını geliştirdiği bulunmuştur.
Tip 2 diyabet, vücut hormonu insülini uygun şekilde kullanmadığında oluşur. İnsülin işini yapmıyorsa, Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'ne göre, kan şekeri seviyeleri sağlık sorunlarına yol açmakta ve sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır.
Tıp eğitimi eğitim müdürü Lisa B. Nelson, “Yoga, aerobik egzersiz ve kuvvet eğitimi içeren bir egzersiz planının parçası olmalıdır” diyor. Massachusetts, Stockbridge'deki Yoga ve Sağlık Merkezi için Kripalu Merkezi, Yoga ve Diyabet'in ortak yazarı: Güvenli ve Etkili Uygulama Kılavuzu ve Pittsfield, Massachusetts'te bir aile hekimliği doktoru. stres azaltma hormonu kortizolün yüksek seviyeleri kan şekeri seviyelerini artırabilir. ”
“ Stres yönetimi için öncelikle yoga yapmayı öneririm ”, Ohio Eyaleti'nde ayakta tedavi diyabet eğitiminin klinik program müdürü olan Janet Zappe, RN, Columbus'daki Wexner Üniversitesi Tıp Merkezi “Stres kan şekerini yükseltir, bu da daha fazla diyabet komplikasyonuna yol açabilir. Yoga, kendimizi merkezlememize yardımcı olur ve merkezimizi sakinleştirir ve kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.”
Yo Ga'nın Zihin ve Beden Üzerindeki Etkisi
Stres azaltmaya ek olarak, uzmanlar yogaya şu anda kalmayı ve yaşamayı içeren farkındalığı artırıyor. Bu araç, diyabet yönetimi için gerekli olan kalıcı, sağlıklı davranış değişikliklerinin yapılmasında faydalıdır, diyor Dr. Nelson.
Araştırmacılar, bir çalışmada, farkındalık için daha yüksek puan almış kişilerin, sağlıklı glukoz seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. farkındalık derecelerinde daha düşük puan alan kişiler. Tam olarak kan şekerine nasıl aracılık edeceğinin anlaşılması anlaşılamamıştır, ancak araştırmaya göre, Mart 2016'da Amerikan Sağlık Davranışları Dergisi 'nda yayınlanmıştır.
Diğer faydaları Diyabet için yoga kilo kaybı veya bakım ve azaltılmış kan basıncı ve kolesterol seviyelerini içerir. Diyabetli insanlar kalp hastalığı riskini artırmaktadır ve stres, aşırı kilo, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi faktörler bu riski daha da artırmaktadır, Nelson.
Konuyla ilgili 33 çalışmanın gözden geçirilmesinde, yoga kan şekeri kontrolünü, kolesterol profillerini ve ağırlığını arttırdığı bulundu. Gözden geçirmenin de, kan basıncını düşürdüğü, akciğer fonksiyonunu, ruh halini, uykuyu ve yaşam kalitesini arttıracağı gösterildi. Bulgular, Aralık 2015'te Diyabet Araştırması Dergisi 'da yayınlandı.
“İnsanlar bazen tek bir yoga seansından sonra enerji, esenlik ve stres açısından kendilerini daha iyi hissetmeye başlarlar. kan basıncı ve kilonun bir süre daha uzun sürebilir, ”diyor Nelson.
Yoga herkes için geçerlidir
Yoga, vücudu, zihni ve ruhu geliştirmek için derin nefes alma, pozlar ve meditasyon içerir. Nelson, birçok farklı form ve yoga seviyesi var - hepsi tek bedenli değil, diyor. “Yoğun olmak zorunda değil - hatta onarıcı, nazik yoga stres ve kan şekerini azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir” diyor. “İnsanların pratiğe başladıklarında en sevdiğim pozlar, rahatlatıcı pozlar.”
Zappe şunları kabul eder: “İnsanlara başlangıçta bazı pozlar öğrenmek ve başlamak için video izlemeye başladım” diyor ve ekliyor: “Bir sınıfa katılmak zorunda değilsiniz. Fantezi ekipmana da ihtiyacınız yok.”
Nelson; Ancak, yogaya yeni başlıyorsanız, video talimatlarını uygulamanızı veya kendi kendinize denemeden önce bir yoga dersi almanızı önerir.
- Çocuğun pozu. arkaya yaslanın, böylece arka ucun topuğunun hemen üstünde duruyor.
- Vipariti Karani, ya da bacakları duvarda: Bir duvarla yüzleşerek, yere otur. duvarın alt kısmına, duvarın tabanına dayanana kadar, üst gövdesini dirseklerinizle destekleyin, bacaklarınızın sırtları duvara değene kadar bacaklarınızı kaldırın ve düzeltin, dirseklerinizi yavaşça serbest bırakın ve sırtınızı yere indirin.
- Savasana ya da ceset, sırtında uzan, kollarınla vücudunun yanında, avuçlarını yüzüne çevir. yukarı. Gözlerini kapat ve burnundan yavaşça derin nefes al.
