İçindekiler:
Her yıl, yaklaşık 3 milyon yaşlı insan eve düştükten sonra bir acil serviste tedavi edilir ve kalça kırığı nedeniyle yaklaşık 300.000 hastaneye yatış ihtiyacı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Yaşlandıkça, kemikleriniz daha kırılgan hale gelir ve yaralanma riskini artırır. Osteoporozu olan kişiler özellikle kemik kırıklarına karşı hassas olduklarından, düşme riskinizi azaltmak için adımlar atmanız önemlidir.
En iyi yaklaşım, ilk etapta düşmeyi önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmaktır. Şimdiden düştüyseniz, tekrar düşme riskiniz artar. Bu nedenlerle, evinizi korumak ve vücut mekaniğini geliştirmek için adımlar atmanız çok önemlidir.
Güz Önleme: Nasıl Başlanır
Düşmeleri önlemek için kaynaklar bol miktarda bulunur. Düşme önleme stratejileri hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşarak başlayın. Doktorunuz ayrıca sizi bir fizyoterapiste (PT) yönlendirebilir. Bir PT, evinizde ve ötesindeki düşmelerin önlenmesi için belirli stratejiler geliştirmek üzere sizinle yakın bir şekilde çalışır. Bazıları, azami düşüşün önlenmesi için çevrenin ayarlanmasına yardımcı olmak için evinize bile gelir.
“İnsanlar bu şeyleri yakında öğrenirse en iyisi budur. Doktorları kemik kütlesi veya osteoporozu olduğunu doğruladıkları için, ”diye ekliyor Kathy M. Shipp, PT, MHS, ortopedik cerrahi bölümünde yardımcı doçent ve Duke Üniversitesi Yaşlanma ve İnsan Gelişimi Çalışmaları Merkezi'nde kıdemli bir arkadaş Durham, North Carolina'daki Tıp Merkezi. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Ulusal Osteoporoz Vakfı (NOF) sözcüsü olan Shipp, ilaçların kırılma riskini azaltabileceğini, ancak insanların düşme önleme konusunda proaktif olmaları gerektiğini söylüyor.
Ev
Evde düşmelerin önlenmesi, zeminleri temiz tutmak ve bazı küçük ev onarımlarını yapmak kadar basit olabilir. Shipp'e göre aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Yolculuk yapabileceğiniz alan kilimlerinden kurtulun.
- Evinizin dağınıklığını temizleyin.
- TV ve telefonunuz gibi cihazlardan kabloları ve kabloları bağlayın ve bağlayın. ve bilgisayar.
- Karanlıkta kalkarken gece lambası veya el feneri kullanın.
- Merdiven raylarının sağlam olduğundan emin olun.
- Merdivenlerin ve topların iyi aydınlatılmış olduğundan emin olun.
- banyoları ve banyoları banyoya sabitlemenize yardımcı olur
- Lastik destekli ayakkabılar ve terlikler iyi bir destek ve çekiş gücü ile kullanın.
- Bir merdiven tırmanırken dikkatli olun - daha iyisi, yardım isteyin ya da tamamen kullanmaktan kaçının.
- Önünüzdeki yolu görmenizi engelleyen hantal eşyalar taşımayın.
Hareket ettiğiniz Yolu Değiştirin
Osteoporozu olan bazı kişiler için, özellikle omurgada bulunanlarda, önleme yeni Hareket etmenin yolları.
Örneğin, osteoporozu olan kişiler ani hareketlerden kaçınmalıdır, özellikle de omurgaya çarpanlar Shipp. Ayrıca, öğelerin doğru bir şekilde nasıl kaldırılacağını ve 10 kilodan fazla ağırlığın kaldırılmasının önüne geçmenin önemini vurgulamaktadır.
“Göğsünüzü kaldırmayın, dizlerinizi bükün, kalçalardan öne doğru kaldırın ve [nesneyi] çekin size yakın - nesne belde tutulduğunda yük daha az ağırdır, "diyor." Bir nesneyi yerleştirirken, ayaklarınızı dik tutup gövdesini çevirmekten kaçının. "
Yeni ve daha etkili hareket tarzlarını öğrenmek Bazı pratikler alır ama güvenli kalmak ve ağrıyı azaltmak için çaba sarfetmeye değer. “İnsanlar koruyucu olan yollarla hareket etmeye alıştıklarında, aslında sırtlarında ve daha fazla enerjisinde daha az rahatsızlık yaşadıklarını fark ederler” diyor Shipp.
Bir PT ev işlerini yaparken sahip olabileceğiniz kötü alışkanlıkları da belirleyebilir. Küvete girip çıkıp bir sandalyeden kalkmak - hepsi sizi yaralanma tehlikesine sokabilir.
Daha Akıllı Adımlar
Yaşlandıkça düşme riskinizi artırabilecek, zayıf görme, tansiyon değişiklikleri ve ilaç yan etkileri gibi başka şeyler de vardır. Evde düşme önleme stratejilerinin uygulanmasına ek olarak, güvende kalmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:
- Düzenli bir görüş kontrolü yapın ve reçete varsa gözlük kullanın. Eğer tavsiye edilirse katarakt ameliyatı yaptırınız.
- Reçetesiz veya reçeteli ilaçlarınızdan herhangi birinin baş dönmesi veya kafanızın karışmasına neden olması durumunda doktorunuza söyleyin.
- Düşüş değerlendirmesi, yürüyüş testi veya denge testi isteyin. ve zaten bir düşüş yaşadı.
- Kararsızsanız kamışı ya da yürüteç gibi bir hareket yardımı kullanmayı düşünün.
- Dayanıklılık ve esneklik yaratan kuvvet antrenmanı ve egzersizleri yapmak için zaman ayırın, CDC'yi önerir, çünkü gücünüz ve dengeniz arttıkça, düşme olasılığı daha az olur.
- Diğer sağlık sorunlarına karşı çıkın. Amerikan Geriatri Derneği'ne göre depresyon, idrar yolu enfeksiyonları, ayaklarınız ve bacaklarınızla ilgili sorunlar ve diğer sağlık sorunlarınız sizi düşme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bunlardan herhangi biri sizin için endişe ediyorsa doktorunuzla konuşun.
