İçindekiler:
Her ne kadar herkes gelişse de Tip 2 diyabet, bu tür diyabet genellikle aşırı kilolu olmak ve fiziksel olarak aktif olmamak gibi kötü yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanır. Tipik fast-food seçimlerinden kaçınarak diyetinizi kontrol etmek, kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmede büyük bir rol oynayabilir - tip 2 diyabet yönetiminde bir zorunluluktur. Bu önemli adımı atmak, her gün almanız gereken ilaç miktarını bile azaltabilir.
Fakat fast food restoranlarına güvenmeniz gerekebilecek pek çok neden var. Örneğin, geç saatlerde çalışabilir ya da zamana basabilirsiniz, ve fast food sizin için en uygun ve hatta tek seçenek olabilir. Bu hızlı ısırık zincirlerinin her yerde olduğu anlamına gelmez - Amerika Birleşik Devletleri, Aralık 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre Eleştirel Halk Sağlığı
'na göre, 100.000 kişi başına yaklaşık 7.52 fast-food restoranına sahiptir. sürücüde sipariş vermek için kendini buluyorsun, korkma. Önemli olan, sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne yapmanız gerektiğini bilmektir.
Tip 2 Diyabet: Daha İyi Fast-Food Seçimleri
Sağduyu, hızlı yiyeceğin tercih edilen yiyeceklerde bulunmayacağını söyler. diyabetli insanlar için liste. Sonuçta, tipik bir fast-food kahvaltısı sizi yağ, kolesterol ve karbonhidratlar için günlük limitinize ya da üzerine getirebilir. Ancak birçok fast-food restoranı, ihtiyaç duyduğunuz kolaylık ile ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmenize yardımcı olabilecek akıllı seçenekler sunar.
Yeni başlayanlar için, fast food'lar yağ yüklü ücret anlamına gelmez. İleriye dönük planlama, New York'taki Weill Cornell Tıp Merkezi'nde bir diyabet eğitimcisi olan NP, CDE, Jenny Dejesus diyor. Birçok fast-food zincirinde artık daha sağlıklı seçenekler var ve bunlar gitmek istediğiniz restoranlar.
“Mümkünse, menünün ötesine bakın. Bu şekilde, daha sağlıklı bir seçim yapmak için daha fazla zamanınız olacak ”diyor Dejesus. Bazı zincir restoranlar, yiyecek maddeleri için çevrimiçi bilgi verirler; Herhangi bir arama motoruna zincir adını ve “beslenme” kelimesini yazarak bulabilirsiniz.
En iyi fast-food mutfağına karar vermeye çalışırken, bu fikirleri aklınızda bulundurun:
- Pizza aslında iyi olabilir tip 2 diyabetli insanlar için seçim; sadece ince kabuk tipini sipariş ettiğinizden ve yüksek yağlı etler ve ekstra peynir yerine sebze ile doldurduğunuzdan emin olun. Porsiyon boyutlarını izlemek de iyi bir fikirdir. Kan şekeri seviyesini daha fazla tutmak için karbonhidratlarda daha dengeli olan daha dengeli bir yemek için bir dilim salata ile bir dilim pizza eşleştirmeyi düşünün.
- Tacos, burrito ve sarar, diyetinizde lezzetli ve izin verilebilir; Mümkünse, tam buğday ekmeği isteyin ve kızarmış olan mezelerden kaçının. Üstüne olabildiğince çok sebze ekleyin ve eğer yapabiliyorsanız, küçük bir guacamole kaşık ekleyin. Avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar, vücudunuzun karbonhidratları daha yavaş emmesine, daha yavaş bir şekilde yükselmesine ve kan şekeri seviyelerinde düşmesine yardımcı olacaktır. Guac'ın kalorilerde de yüksek olduğu için birazcık uzun bir yol kat ettiğini hatırlayın.
- Salata barları sunan fast food yemek yerlerine bakın. Kullandığınız salata sosu miktarını sınırlandırdığınız ve peynir gibi yüksek yağlı salata malzemelerini yüklemediğiniz sürece bunlar sizin için iyi olabilir. Mümkün olduğunda, yağsız et, balık, kabuklu yemişler, tohumlar, fasülyeler, humus veya süzme peynir gibi sağlıklı bir protein kaynağı ekleyerek salatanız daha eksiksiz bir yemek hazırlayın.
Çeşitli sağlıklı diyetler için bir göz atın. menü öğeleri. “Bazı restoranlar kolesterol, yağ ve sodyumda daha düşük ve lifte daha yüksek yiyecekler sunuyor. Pek çok kişi kalorisiz kalorili salata sosları, az yağlı veya yağsız süt ve tuz ikamelerini sunuyor, ”diyor Dejesus.
Tip 2 Diyabet: Fast-Food Tuzaklarına Dikkat
Fast-food restoranlarının para kazanma yollarından biri, daha hızlı bir şekilde sipariş verebilmek için daha fazla müşterinin daha çabuk gelmesi, sizi hızlı bir karar verme kararı almasıdır. Yanlış seçimler yapabilir.
Akıllı kurallar yapıp onlara sarılmayın, asla jumbo veya süper boyutlar sipariş etmeyin. Bir zincirin “normal” bölümlerinin ihtiyaç duyduğunuzdan daha büyük olması halinde, sipariş ettiğiniz herhangi bir yiyeceğin tam kısmını yememeniz gerektiğini unutmayın. Porsiyon büyüklüğünü azaltmak, kalori alımınızda büyük bir tadilat yapabilir.
Sipariş verirken aşağıdaki ek ipuçlarını deneyin:
- Tekli burgerler yerine, iki veya üçlü köftesi sipariş edin ve tavuk, hindi veya sebze burgerleri yerine Dana burger.
- Kızarmış etlerden ve hatta kızarmış balıktan kaçının; bunun yerine, ızgara veya ızgara sandviç veya tabakları seçin.
- Topuzları domates, marul veya salsa gibi sebzeler ile sınırlandırın, yüksek yağlı soslardan, soslardan ve mayonezden uzak tutun.
- Bazı restoran öğeleri kruvasan ve kruvasan bazlı sandviçler, büyük kekler ve simitlerin yanı sıra dondurma ve diğer tatlılar, özellikle turtalar da dahil olmaktan kaçınılır.
Bilgi ile donanmış ve süper irade iradesiyle hizmet verebileceksiniz. Daha iyi seçimler yapın ve sağlığınıza zarar vermeden fast food rahatlığından yararlanın.
