Tip 2 diyabet diyetinin en büyük tuzaklarından biri, sağlıklı yiyecekleri sağlıklı olmayan içeceklerle yıkamaktır. Tip 2 diyabet ile, karbonhidrat ve kalorilerinizi saymanız gerektiğini biliyorsunuz. Ancak sadece bir şekerli içecek, en iyi diyet niyetlerinizi bir fast-food şöleninden daha hızlı batırabilir. Diyabet için iyi içecekler hala ekstra karbonhidratlar ve kaloriler olmadan lezzetli ve tatmin edici olabilir, ancak sağlıksız içecek seçimlerini nasıl önleyeceğinizi bilmeniz gerekir.
Şekerli içecekler ve diyabet arasındaki bağlantı güçlüdür. Aslında, henüz tip 2 diyabet hastası olmayanlar için yeni bir çalışma, şekerle tatlandırılmış içeceklerin ortadan kaldırılmasının diyabet gelişme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini düşündürmektedir. 2013 yılında Diabetologica dergisinde yayınlanan çalışma, Avrupa'da yaklaşık 27.000 kişiden veri topladı ve günde bir kez 12 ons şeker şekerli içeceğin günde tip 2 diyabet riskini artırabildiğini buldu. Yüzde 20.
“Diyabet hastalarının çoğu düzenli sodadan kaçınılması gerektiğini biliyorlar, ama diğer içecekler, hatta 'sağlıklı' seçenekler olarak pazarlananlar bile, kan şekeri kontrolü için daha iyi olmayabilir,” diyor Lanah J. Brennan, RD , CDE, Lafayette, La'daki Reactive Nutrition'da bir beslenme danışmanı.
Diyabet için Kötü İçecekler
Düzenli kola, şekerli meyve yumağı ve tatlı çay gibi şekerli içecekler en belirgin suçlular, ancak diyabet için sağlıksız bir içecek olabilir ayrıca yüksek enerjili bir içecek veya doğal bir meyve suyu olarak da gizlenebilir. Bu yaygın kötü seçim içecekleri hakkında bilgi edinin ve onlardan kaçınmak için neden en iyisi:
Alkolsüz içecekler “Bir 12 ons düzenli kola, üç dilim ekmek olarak yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat içerir” diyor Katie Barbera, RD, CDE, Great Neck, NY North Shore-LIJ Sağlık Sisteminde kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet eğitimcisi. Normal bir sodada 12 onsluk bir şeker de var: 150 kalori veya 10 çay kaşığı şeker.
Yüksek enerjili içecekler. “Egzersiz sırasında kaybolan besinlerin yerini alması gereken sporcular için spor içecekleri yaratılır” diyor Brennan, “Bu içecekler tipik olarak bir kişi 90 dakikadan fazla yorulmadan egzersiz yapmadıkça gerekli olmayan sodyum ve şeker içerir.” Bloğun etrafında bir yürüyüş yapın, bunun yerine bir şişe su alın.
Meyve suyu. Şeker içermeyen tamamen doğal bir meyve suyu bile yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori alabilir. Sadece 4 ila 6 ons 15 gram karbonhidrat ve 50 kalori ya da daha fazlasını verin. “Bütün meyveleri yemeniz daha iyi” Barbe ra diyor. “Çok daha fazla besin ve lif, daha az karbonhidrat ve kalori alıyorsunuz.” Bir diğer seçenek ise meyve suyu yerine düşük tuzlu bir sebze suyuna sahip olmaktır.
Kahve. “Kahve içecekleri eklenmiş şekerler ve Brennan krem şanti, sabahları başlamak için iyi bir yol gibi görünebilir veya öğleden sonra bir pick-me-up verir, ama aslında ne alıyorsun aslında vücut ağırlığı, kan şekeri ve kolesterol olduğunu, "diyor. "Bu kahve içeceklerinin çoğu bütün bir yemek için yeterli kalori içerir." Bunun yerine, siyah kahve ve tarçın, hindistan cevizi veya vanilya özü ile tatlandırın.
Süt. “Bütün sütün sekiz onsunun 12 gram karbonhidratı var,” diyor Barbera. -sabit veya yağsız süt. "Az yağlı süt hala biraz karbonhidrat ve kaloriye sahiptir, ancak önemli bir vitamin ve mineral aldığınız için diyabet için sağlıklı bir içecek. Sadece porsiyonlarınızı kontrol etmeniz gerekiyor. sekiz gramdan fazla ve yemek planınızda sayın.Florlanmamış veya hafif soya sütü, özellikle de laktoz intoleransıysanız başka iyi bir seçenektir.
Alkol. “İçinde alkol - kadınlar için günde bir içecek ve iki erkek için - bazı sağlık yararları olabilir, ama aynı zamanda aşırı kalori kaynağı olabilir ve şekerli içecek karıştırıcıları veya meyve suları ile karıştırılırsa kan şekeri seviyelerini artırabilir, "diyor. "Sodayla soda içmek veya bir bardak kuru kırmızı şarap içmek." “Kuru” bir şarap az miktarda şeker içerir veya hiç şeker içermez. Ayrıca, tatlı tatlı şaraplarına dikkat edin.
Sağlıklı bir şarap spritzer için kuru kırmızı şarabı sıfır kalorili seltzer ile karıştırmayı düşünün. Kuru şaraba verilen 5 onsluk bir porsiyonun önemli miktarda karbonhidratı yoktur, bu yüzden bunu diyabet diyetinizin bir parçası olarak saymanıza gerek yok, yine de ılımlı bir şekilde içmek zorundasınız. “Herhangi bir alkol kan şekerinde bir düşüşe neden olabilir,” diyen Barbera, “kan şekeriniz düşükken aç karnına alkol almayın.”
Diyabet için Daha İyi İçecekler
“Moderasyon ve porsiyon kontrolü anahtar, "Barbera diyor. "Eğer kahveye şeker ve az yağlı süt eklemek istiyorsanız, bu büyük bir şey değil, ama 1 tatlı kaşığı şekerin 5 gram karbonhidrat olduğunu bilmeniz gerekiyor."
İşte diyabet için en sağlıklı içecekler - Mümkün olduğunca sık tercihlerinizi yapın:
- Su
- Limon veya limon suyu ile tatlandırılmış su
- Şekersiz çay
- Siyah kahve
- Diyet tozu
- Sıfır kalorili seltzers
- Az yağlı, yağsız veya yağsız süt
- Kırmızı ve beyaz şarap ılımlılıkta
Bu bilgiler göz önünde bulundurulduğunda, diyabet için içme içecekleri çok kolay olabilir. Sadece genel tüketiminizin bir parçası olarak içeceklerden kalori ve karbonhidratı saymayı unutmayın.
