İçindekiler:
PERŞEMBE. 05.10.2012 - Yeni yıl kararınızın, geri dönüşü ile bir şeyler yapabileceği - yemek, alkol, şekerlemeler, kanepenin üstünde geçen zaman. Bu fikirler, teoride sağlıklı ve ümit vaat ederken, pratikte, iyi, biraz daha zor olabilirler.
Eğer biraz daha fazla kontrole sahip olsaydık (belki de tema şarkımız Janet Jackson'ın 1986 klasik şarkısı, “Kontrol” olurdu) ). Eğer sadece irade gücümüz birden fazla ölümcül güne dayanırsa.
Eh, sadece Çözüngen Peri Vaftiz annenizi arayın, çünkü irade gücünüzü artırmaya yönelik cevabı aldık, böylece sağlık güvencelerine sadık kalabilirsiniz.
Kendini Kontrol Etmekle İstikrar Etme
Kendi kendine kontrol, her öğleden sonra iş arkadaşınızın şeker kabına erişip erişemeyeceğinizle sınırlı değildir. “Araştırma, ortalama insanın arzulara direnen günde üç ila dört saat harcadığını gösteriyor,” Florida Eyalet Üniversitesi'nde bir sosyal psikolog olan PhD'den Roy F. Baumeister ve İrade Gücü'nün ortak yazarı: En Büyük İnsanın Gücünü Yeniden Keşfediyor , Amerikan Psikoloji Derneği yayın Monitor bildirir. “Artı, kendini kontrol etme, düşünce ve duyguları kontrol etme, görev performansını düzenleme ve karar verme gibi başka şeyler için de kullanılıyor.”
Ve sonsuz bir öz-denetim kaynağınızın olmadığı ortaya çıkıyor. Çok yakında çok fazla çaba göstererek, daha sonra günaha vermek için risk altında olabilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda Fransız usulü tost reçetesine direnmek, kendi kendine kontrol tankınızı tüketebilir, böylece bir hamburger yiyip akşam yemeği için kızartırsınız.
Araştırmacılar ayrıca kararlar almanın irademizi kullanabileceğini de öğrendi. “Kendini kontrol için kullanılan enerjinin aynı zamanda karar vermede de kullanıldığını gördük. Kararlar verdikten sonra, insanlar kendini kontrol etmede daha kötü performans gösteriyor, ”diyor Baumeister.
İrade Gücünüzü Arttırmanın 3 Yolu
Sizin için şanslıyız, kendi kendini kontrol etmenin ve güçlendirmenin yolları var - ve sonuçları altta görebilirsiniz. bir ay. “Çok sayıda laboratuvarda yapılan birkaç çalışma, insanların yetişkinlerde bile kendi kontrollerini geliştirebileceklerini göstermiştir. Bir kasta olduğu gibi, düzenli egzersizden güçlenir, ”diye açıklıyor Baumeister.
Peki bunu nasıl yapmalısınız? “Bir kaç hafta için kendi kendini kontrol eden bazı faaliyetlerde bulunmak, egzersiz faaliyetleriyle hiçbir ilgisi olmayan görevlerde bile, kendi kendini kontrol etmede iyileşme sağlıyor”, diye belirtiyor Baumeister.
Başlamak için birkaç tane var:
Sip limonata. “Glikoz, beyne, kaslara ve diğer organlara ve sistemlere enerji taşıyan kan dolaşımındaki kimyasaldır. Basit anlamda, glikoz beyin için yakıttır, ”diyor Baumeister. “Kendi kendine kontrol eylemleri kan glikoz seviyelerini azaltır. Düşük seviyelerde glikoz, kendi kendini kontrol görevlerinde ve testlerinde kötü performansı öngörür. Glikozu, sadece bir bardak limonata ile yenilemek, kendi kendini kontrol etme performansını geliştirir. ”
Karşı günü kutlayın. Yani baskın olmayan elinizi dişlerinizi fırçalamak veya telefonu çevirmek için kullanın.
Finansman Burada iki kat avantaj elde edersiniz: daha dengeli bir bütçe ve günlük kendini kontrol etme pratiği.
Ne yaparsanız yapın, ne olursa olsun, konfor seviyenize sürekli olarak devam etmeyi unutmayın. Baumeister'e göre, “Önemli olan şeyleri yapmanın alışkanlıklarını uygulamak ve eylemleriniz üzerinde bilinçli kontrol uygulamaktır. “Zamanla, bu uygulama kendini kontrol eder.”
