Osteoartrit Ağrısı için Masaj Terapisi

Masaj terapisi size osteoartrit diz ağrısından kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Getty Images

Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamaya Başlayın

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler tamamlayıcı sağlık yaklaşımlarından biri olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ABD'de 15 milyondan fazla yetişkin tarafından masaj kullanılmaktadır. Aynı zamanda osteoartritli insanlara faydalı olabilecek bir tedavi.

“Dikkatli bir şekilde seçilmiş hastalar üzerinde eğitimli bir masaj terapisti tarafından yapıldığında, masaj terapisi geleneksel osteoartrit tedavilerine çok değerli bir katkıdır,” diyor lisanslı bir masaj terapisti olan Valerie Voner, West Barnstable, Massachusetts'deki Cape Cod Community College'daki masaj terapisi programının koordinatörü ve New England Refleksoloji ve Evrensel Çalışmalar Enstitüsü'nün kurucusu.

Artrit Vakfı'na göre tahmini 31 milyon Amerikalıyı etkileyen Osteoartrit - Aşınma ve yıpranma, eklemler arasındaki kıkırdak yastıkları yıkarken, ağrı ve sertliğe neden olur.

Kronik osteoartrit, masajın iyi bir şekilde yanıt verdiğini söyler. Ağrı, eklemleri saran kaslar gevşerken, sertlik sağlayarak ve daha iyi hareket ve hareketlilik yelpazesi sağlayarak rahatlatılır. Artan rahatlama, stresin azalması ve iyi olma hissi masaj terapisinin ek faydaları olduğunu açıklıyor. Sadece doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmayı denemeden emin olun.

Masaj Terapisi ve Osteoartrit Arkasındaki Bilim

"Osteoartrit tedavisi için iyi bir araştırma bulmak zor çünkü az sayıda kontrollü çalışma var. "Voner diyor. "Gevşeme ve iyi olma durumunu objektif olarak ölçmek zordur."

Yine de, bazı küçük çalışmalar, masaj tedavisinin çeşitli artritle ilişkili ağrılarda etkili olabileceğini göstermiştir:

• Bel ağrısı 10 Masaj tedavisi seansları, Ağrı Tıbbı dergisinin Temmuz 2017 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kronik bel ağrısı ile ilgili gelişmeleri gördü.
• Boyun ağrısı 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Klinik Uygulamasında Tamamlayıcı Terapiler, masaj tedavisinin, boyun artritli kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
• Diz ağrısı 2006 yılında Arşivlerinde yayınlanan bir çalışma Tıp , diz osteoartriti için masaj tedavisi alan kişilerin ağrı ve sertliklerinde iyileşme görüldüğünü bildirmişlerdir. 2012 yılında PLoS One 'da yayınlanan bir takip çalışması, rahatlama için en uygun tedavinin haftalık 60 dakikalık İsveç masajı seansı olduğunu buldu. Geleneksel Çin Tıbbı Dergisi Ağustos 2015'te yapılan bir araştırmada, Çin masaj terapisinin, osteoartrit diz ağrısından kısa süreli rahatlama getirebileceği de bulunmuştur.

Masaj terapisinin nasıl çalıştığını gösteren bir kanıt olmamasına rağmen, Artrit Vakıf, stres hormonu kortizol üretimini azaltabileceğini ve serotonin gibi duygudurum arttırıcı hormon düzeylerini artırabileceğini belirtiyor.

Osteoartrit Tedavisine Yönelik Terapötik Yaklaşımlar

Artrit Vakfı'na göre, masaj bir dizi potansiyel fayda sunmaktadır. artritli insanlar. Masaj türleri şunlardır:

• Tetikleme noktası Bu masaj türü, tetik noktalarında basınç veya titreşim uygulayarak vücudun belirli bölgelerindeki ağrıyı hafifletir, Arthritis Foundation şöyle açıklar:
• Reiki Doğuya dayalı Enerjinin iyileşmek için kullanılabileceğine olan inancı, Reiki, uygulayıcının şifayı iyileştirmek için vücudunuza enerji yönlendirdiği bir masaj şeklidir. Masaj terapistinin elleri vurgulu ya da çok hafifçe vücudunuza dokunur. Terapi güvenli görünüyor olsa da, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, araştırmanın tedavinin ne kadar etkili olduğunu henüz göstermediği görülmüştür.
• Shiatsu Bu Japon masajı tekniği, vücudun belirli noktalarına baskı uygulamak için parmakların ve avuç içlerinin sürekli, ritmik hareketlerini kullanır. (Shiatsu'nun arkasındaki felsefe, sağlıklı enerjinin ya da qi'nin akışını geri kazandırmasıdır.) Bu masaj şekli, tam olarak giydirildiği için bir masaj için soyunmak istemeyen biri için iyi bir seçenektir.
• İsveççe Bir masaj terapisti uzun vuruşlar, uygulanan basıncın dairesel hareketlerini ve kasları gevşetmek, ağrıyı azaltmak ve oksijen akışını arttırmak için yoğurmak için yoğurma kullanır.
• Refleksoloji Refleksolojinin ardındaki teori, belirli noktalara baskı uygulamaktır. eller ve ayaklar vücudun diğer kısımlarına rahatlama getirir. Bu, vücudun diğer kısımlarına doğrudan temas için çok hassas olan kişiler için faydalı olabilir.

Masaj Planınızı Kişiselleştirmek Nasıl Yapılır

Denver'da lisanslı bir masaj terapisti olan Dina Gilmore, kemik ve eklem ağrısı ile ilgili Hayatının çoğunu. Gençken, doktorların endişelerini artan acılar olarak gördüklerini ve bir sporcu olduğu gerçeğine bağladıklarını söylüyor. Yaralanma sonrası X-ışınlarının dejeneratif kemik hastalığı olduğunu gösterdiği 2012'de osteoartrit tanısı almıştı.

Gilmore, masajın osteoartrit yönetim planının önemli bir parçası olduğunu düşünüyor. “Belirtileri kontrol etmeye yardımcı oluyor” diyor. “Masaj bütün gün yaptığım işten sonra acıyı azaltmaya yardımcı oluyor.” Gilmore masaj terapisti oldu, çünkü başkaları için acıyı hafifletmeye yardım etmek istedi. “Birisinin kendini daha iyi hissetmesini ne kadar iyi hissettiğini öğrendim,” diyor.

Gilmore, rahatlama sağlayan birini buluncaya kadar farklı masaj türlerini denemenizi tavsiye ediyor. İki ceset aynı değil, diyor, bu yüzden bazı deneme yanılmalara neden olabilir. Ayrıca masaj terapistinize artritiniz olduğunu söylemeniz ve bir şeylerin iyi hissettiği zaman ve hissetmediği zaman onlara bildirmeniz önemlidir.

Eğer bir masaj almaktan endişe ediyorsanız, ilerleyin ve terapiste danışın. süreç boyunca size yol göstermek ve sahip olabileceğiniz soruları yanıtlamak. Bir masaya uzanmak istemiyorsanız, bir sandalye masajı isteyin. Bir masaj için soyunmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, tamamen veya kısmen giyilmeyi talep edebilirsiniz. Gilmore, “Bu senin seansın” dedi. “İhtiyaçlarınızı karşılamak için özelleştirilmelidir.”

Uygun Maliyetli Masajlar İçin İpuçları

Bütçeye haftalık bir masaj eklemek, başka öncelikleriniz olduğunda mümkün görünmeyebilir. Maliyet yükünü azaltmak için şu fikirleri deneyin:

• Paket anlaşması isteyin. Gilmore, bir müşterinin düzenli olarak göreceklerini bildiklerinde birçok masaj terapisti indirimler sunuyor.
• Sevilen bir kişi, zevk alacağınız hediye fikirleri sorduğunda bir masaj hediye kartı isteyin.
• Groupon veya LivingSocial gibi sosyal medya siteleri. Birçok masaj terapisti, müşteri tabanlarını oluşturmak için önemli indirimler sunuyor.
• Franchise masaj merkezinde bir üyelik satın alın. Genellikle ayda bir dizi masaj için ödeme yaparsınız ve ek ziyaretlerde indirim alırsınız.

Akılda tutulması gereken diğer noktalar:

• Masaj terapistlerinin tümü ağrı yönetimi konusunda eğitilmez.
• Masaj terapisi tıbbi tedavi için bir yedek değildir. Herhangi bir tamamlayıcı veya alternatif osteoartrit tedavisi kullanıyorsanız her zaman doktorunuza söyleyin.
• Herkes, her tür masaj için iyi bir aday değildir. Örneğin, derin doku masajı kanama sorunu olan veya kan inceltici olan birisi için uygun değildir. Herhangi bir masaj yapmadan önce, terapinin sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Mikel Theobald.