İçindekiler:
Şeklinde olmak, uzak bir hedef gibi hissettiriyorsa, bu tavrın etrafında dönme zamanı. Az miktarda kilo kaybı bile daha iyi kalp sağlığı için para ödeyebilir.
"Sadece vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybederek kalp krizi ve felç riskini azaltabileceğiniz şüphesi yok" diyor E Fairview Hospital, Cleveland Clinic Hastanesi'nde girişimsel kardiyoloji doktoru Dean Nukta, MD
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen ve New England Journal of Medicine tarafından yayınlanan yakın tarihli bir çalışma olduğunu buldu. Kalorileri azalttığınız sürece, kullandığınız diyet türü uzmanların düşündükleri kadar önemli değildir. Buna ek olarak, belirli bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi hakkında endişelenmenize gerek kalmayabilir - kalori alımını azaltmak sadece kalp sağlığına fayda sağlamanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kilonun korunması elbette ki yüreğin ağır bir parçasıdır. sağlık.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikan yetişkinlerinin yüzde 66'sı aşırı kilolu, yüzde 32'si ise obezdir. Küçükten başlamak kilo kaybına karşı daha etkili bir yol olabilir.
Nukta, günde yaklaşık 500 kalori geri almayı ve topu hareket ettirmek için haftada en az 90 dakika fiziksel aktivite almayı önerir. O zaman Amerikan Kalp Derneği'nin egzersiz rutinini haftada iki buçuk saat sürdürebilirsiniz.
Kilo Verdikçe Kalbinize Ne Oluyor?
İşte burada kilolarınızın yüzde 10'unu kaybetmek ne olurdu? Nukta şöyle diyor:
- Kan damarları Kilo kaybetmek kalbinizin iş yükünü azaltır. Kan damarları, kalbi pompalamaya devam etmesi gereken kanla besler. Kilo verdiğinizde, kalp krizi geçirerek koroner arterleri tıkayabilecek ve tıkayabilecek plak oluşturuyor. Kilonuzu azalt, riskini azalt. Nukta, "Sağlıklı kilo ve kan basıncı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Eğer kilo verirseniz, tansiyon ilaçlarınızı azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilirsiniz." Diyor.
- Kan yağları Kan yağları ya da kan lipitleri, kan akışınızda, kilo verdiğinizde değişir. “Kilo kaybı trigliseritlerinizi azaltabilir, LDL kolesterolünüz azalır ve HDL kolesterolünüz yükselir,” diyor Nukta. Bu, daha iyi kolesterol ve daha az kötü kolesterol ve kan dolaşımınızdaki yağın yüzdüğü anlamına geliyor.
- Kan pıhtıları Bazen kan yavaşlar ve pıhtı oluşturabilir. Sağlıklı kilo ve daha düşük kan basıncı genellikle daha az kan pıhtılaşması anlamına gelir, bu nedenle hafifçe aşağı çekilmesi, pıhtıların kırılmasına ve kalbinize, akciğere veya beyninize gitmesini daha az olası kılar.
- Göbeğiniz Göbek çevresinde ve kalbin özellikle kalp sağlığına zararlıdır. Kardiyoloji dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması, “bira göbeği” olan normal kiloluların bile bulunduğunu ortaya koymuştur. ya da “çörek otu” ve kalp hastalığı, farklı şekilde dağıtılmış ağırlığa sahip olanlardan daha fazla ölüm riskine sahiptir ve araştırmalar, kalbin etrafındaki gizli yağın, kalp hastalığının belden daha büyük bir göstergesi olabileceğini göstermektedir.
