66 yaşındaki Don Mazzella, ilk olarak yaklaşık 2 yıl önce tip 2 diyabet teşhisi konduğunda, bu hastalığa sahip olduğunu kabul etmekte zorlandı.
“Annem ve teyzemde tip 2 diyabet vardı. ve ben de her zaman bunu elde edeceğimi düşündüm ”diyor ve ekliyor:“ Yine de, teşhisi duyduğumda şok olarak geldi. ”
Öğrentikten yaklaşık bir yıl sonra, tip 2 diyabet hastası oldu - Vücudun insüline dirençli olduğu, vücudun hücreleri tarafından kullanılan glikozu sağlayan hormon - Mazzella inkarda oturdu. Diyabet yönetmek sadece yaşam planında değildi.
“Ama sonra hastalığımla yüzleşmeye teşvik eden harika bir doktor buldum,” diyor CIA ve Palisades Park, NJ'deki bir grup çevrimiçi haber bülteninin editoryal direktörü Mazzella. Annesinin ölümünü hatırlayan Mazzella, önemli yaşam tarzı değişiklikleri ile savaşmaya karar verdi. Devam eden fiziksel uygunluğun gerekli olduğunu kabul ederek, gençliğinin egzersiz alışkanlıklarına geri döndü. Yeni diyabet yönetim planı için bir başka önemli yaşam biçimi değişikliği, diyabet dostu bir diyet benimsemekti.
“Bugün itibariyle 50-artı saatlik bir hafta çalışıyorum, öğleden sonraları enerji dipsleri yok, birkaç mil yürüyorum ve A1C, son dört yıldır yedi yaşın altında kaldı ”diyor. (A1C testi, bir kişinin ortalama kan şekeri kontrolünü son iki-üç ay boyunca ölçer ve diyabetli bireyler için hedef, yüzde 7'nin altında bir A1C seviyesidir.)
Mazzella, diyabet yönetimindeki başarısının büyük bir bölümden kaynaklandığını bilir onun yaşam tarzı değişikliklerine. “Tip 2 diyabetli insanlar için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, durumun yönetilmesi ve iyi kan şekeri kontrolünün sağlanmasında çok önemlidir” diyor, New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik tıp profesörü olan Jill Crandall ve müdür Ulusal Sağlık Sigortası Diyabet Önleme Programı Sonuçları Çalışmaları Enstitüsünde araştırmacı. Tip 2 diyabetli olan bir kişi, diyabet dostu bir diyet ve diğer yaşam tarzı değişikliklerini kullanmaya başlar, daha iyi.
“Diyabetin yönetilmesi, kişinin sahip olduğu daha zor olma eğilimindedir” diyor Dr. Crandall. “Başlangıçta, diyabet yönetimi nispeten kolay olabilir - sadece birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın ya da küçük bir hap alın ve kan şekeriniz kontrol altında.” Fakat zaman geçtikçe ve metabolizmanız değiştikçe, diyabetin yönetimi daha zor olabilir. “Yapabileceğiniz en iyi şey, şu anda sağlıklı bir diyabet diyetini ve diğer diyabet yaşam tarzı değişikliklerini benimsemektir” diyor.
Diyabet Yönetimi İçin İpuçları
Mazzella'nın başarısı göz önünde bulundurulduğunda, işte buradaki bazı spesifik diyabet yaşam tarzı değişiklikleri Sizin için de bir fark yaratın:
Kilo verin. “Diyabetli birçok kişi önemli ölçüde fazla kilolu ve vücut ağırlığı diyabetin yönetilmesinde büyük bir faktördür” diyor Crandall. “Diyabeti yönetmede büyük bir fark yaratmak için sıska haline gelmek ya da ideal bir vücut ağırlığı elde etmek zorunda değilsiniz - çoğu durumda, fazla vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu ya da 15- 20 libre kaybetmek diyabet kontrolünü iyileştirebilir.
Harekete geçin Mazzella'nın diyabetini egzersiz ve yönetme konusunda yaptığı plan günde en az bir yürüyüşe çıkmaktır. “En az bir kilometre yürüyorum ve dayanıklılık oluşturur” diyor. Belki daha da önemlisi, egzersiz ayrıca insülin duyarlılığını da artırır. Crandall, “İnsülinin kişinin kendi vücudu tarafından yapılıp yapılmadığı ya da bir enjeksiyon ile sağlanmış olup olmadığı, insülin egzersiz yapan kişilerde daha iyi çalışacaktır” diyor. Haftanın çoğu gününde, 30 ila 45 dakikalık bir orta aktiviteye eşdeğer, tavsiye eder.
Şekerli içeceklerden kaçının. Mazzella diyabet diyetini dişliye koymaya karar verdiğinde, diyet için düzenli soda değiştirdi. soda ve şekeri kahveye koymayı bıraktı. Crandall, “Şekerli içecekler diyabetli insanlar için gerçek bir problemdir, çünkü bunlar hızla emilen bir şeker kaynağıdır”. “Su veya seltzer en iyi seçimdir, ama tatlı bir dişi tatmin etmekte zorluk çeken veya tatlı içeceklerden kurtulmak için değişiklik yapan insanlar için diyet içecekleri makul bir seçenektir.”
Sebzelerini ye. Yüksek karbonhidratlı bir öğle yemeğinden sonra gelebilecek öğleden sonra çöküşünü önlemek için Mazzella her gün öğle yemeği için bir salata yiyor, hem Crandall hem de Amerikan Diyabet Birliği (ADA) desteği. ADA, ıspanak, havuç, brokoli veya yeşil fasulye gibi nişastalı sebzelerin yemekle birlikte kullanılmasını özellikle tavsiye eder.
Kendinize şimdi ve sonra kendinizi şımartın. ADA ayrıca yüksek kalorili tatlıların çerezler ve dolgular gibi Sağlıklı bir diyabet diyetinin parçası olarak -fat dondurma. Ama Mazzella, bir süre içinde bir savurganlık onun programına uyum sağlaması için onu zihinsel olarak koruduğunu söylüyor ve artık sadece zaman zaman şımartıyor. Crandall, ara sıra yüksek karbonhidratlı muamelenin tamam olduğunu kabul eder. “Diyabetin yaşam tarzı değişiklikleri ve en önemli beslenme alışkanlıkları açısından büyük bir tablo” diyor.
Porsiyon boyutları konusunda dikkatli olun. Mazzella'nın yaptığı en önemli diyabet yaşam tarzı değişikliklerinden biri, yediği hızı yavaşlatıyor. “Yavaş yerim, bu yüzden yemeğimi bitirmem uzun zaman alıyor” diyor. Bu, beyninin çok daha erken hissetmeye başladığında - çok fazla şey yapmadan önce - farkına varmasına yardımcı olur. Crandall bunun iyi bir strateji olduğunu düşünüyor. Ayrıca “tabağınızı yaratın” yöntemini de önerir: Tabağınızın yarısını nişastalı, düşük kalorili sebzelerle doldurun, tabağınızın dörtte birini tavuk veya balık gibi yağsız bir proteinle ve kalan çeyreği yüksek kaliteli nişastalıyla doldurun. Sağlıklı bir diyabet diyetini takip etmek için kahverengi pirinç, mercimek veya kepekli tahıllar gibi gıdalar.
Bir destek sistemi yaratın. Mazzella, yaşam tarzının başlangıcını doktorunun cesaretlendirmesine borçludur ve Tip 2 diyabet, onları takip etmelerine ve yolda kalmalarına yardımcı olacak motivasyonel bir ortak buluyor. “Sorumlu tutmanızı sağlayan bir arkadaşınız programınızı korumak için anahtar olabilir,” diyor.
Mazzella, genel olarak tip 2 diyabetli kişilere pozitif olmalarını teşvik ediyor. “Diyabetle normal bir hayata sahip olabileceğinizi anlayın” diyor ve ekliyor: “Sağlıklı bir diyabet yaşam tarzını takip edin ve uzun süre yaşayabilirsiniz.”
