İçindekiler:
Araştırmalar, romatoid artritli (RA) 5 kişiden yaklaşık 1'inin de deneyime sahip olduğunu göstermektedir. depresyon. Aslında, Mart 2017'de yayımlanan bir araştırmaya göre, Romatoloji ve Terapi dergisinde, romatoid artrit tanılı kişilerin yüzde 30'u RA tanısından beş yıl içinde depresyon geliştirmiştir.
Romatoid alma artrit teşhisi, kederle bağlantılı öfke duygularını besleyebilir. Ve pes etmek zorunda kalabileceğiniz şeylere çok fazla odaklanırsanız, daha fazla kırgınlık ve üzüntüye neden olabilir. Neyse ki, psikolojik danışma, yorgunluğu yönetme, uykuyu geliştirme ve zevkli aktivitelere devam etmenin yollarını bulma gibi stratejiler, romatoid artritle birlikte iyimser kalmanıza yardımcı olabilir.
Arizona Tempe'de yaşayan Crystal Rivers, romatoid artriti olduğunu keşfetti. 2012'de bir parmağından başlayan ağrının her iki eline yayıldığı zaman bir tanı koydu.
Sekiz yıl boyunca bir yoga hocası olan Rivers, sağlıklı seçimler yapmak için çok çalıştığı için romatoid artrit de dahil olmak üzere otoimmün hastalıklar yaşadığını söylüyor. Ailesi. Böylece, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine rağmen, RA tanısı verildiğinde, bir keder, öfke ve inkar döneminden geçti. İlk başta yoga öğretmeye devam etti ve yoğun bir öğrencisi olarak iş hayatına devam etti. Şiddetli bir parıltı hareketliliğini kısıtladığında sevdiği yoga topluluğunda rolünü bırakmak zorunda kaldı.
Nehirler de insanlara RA hakkında bilgi verme zorluğuyla karşı karşıya kaldı. Diğerleri hemen sosyal çevrelerine ulaşabilse de, Rivers temel olarak özel bir insan olduğunu ve başka birine anlatmadan önce onun ve kocasının teşhis ve teşhis edilmesini gerektirdiğini söylüyor. Öğrencileri ve aileleri öğrendiklerinde destekleyiciydi, ancak aynı zamanda destekleyici olmaktan daha az olan meslektaşlarından beklenmedik cevaplarla uğraşmak zorunda kaldı. O zamandan beri, o, istemeden incinmiş insanlar arasında ayrım yapmayı öğrendiğini söylüyor, ama gerçekten RA hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor, görüşlerini konuşmaları için çok katı olanlardan.
Herkesin romatoid artrit deneyiminin farklı olduğunu kabul etmek; Rivers, diğer insanlarla konuşurken ilk adımın en iyi olduğunu söylüyor. Bu engellere rağmen, ümitli olmaya devam ediyor.
Olumlu, RA ile İlişkili Depresyonla Başa Çıkmak İçin Proaktif Adımlar
Umutlu bir tutum ve iyimserlik duygusunu sürdürmek RA'yı yönetirken yardımcı olabilir. Bu perspektifi korumakta zorlandığınız zaman, hem romatoid artrit hem de depresyon bunaltıcı görünmektedir, bu stratejileri pozitif kalmak için deneyin:
Keyiflerinizi koruyun. “Keyifli ve değerli aktiviteleri koruyun” diyor Thomas Harrell, Doktora, psikoloji profesörü ve Melbourne Florida Teknoloji Enstitüsü'nde Psikoloji Okulu Yorgunluk Yönetimi Enstitüsü direktörü. “Yapılması gerekenleri yapma eğilimi var ve hayatı değerli kılan değerli aktivitelerden vazgeç.” Eğer eğlenceyi kısmak için cazip olursanız, işinizi halledebilirsiniz, hangi faaliyetlerin gerçekleştirilebileceğini düşünün. başkasına ya da biraz yardım al, böylece zevk getirecek şeyler için enerjiyi koruyabilirsin.
Toplum inşa et. “Yalnız gitme,” diyor Psikoloji profesörü Mary Davis. Tempe'de Arizona Eyalet Üniversitesi, sosyal desteğin kronik bir hastalık ile yaşarken önemli bir rol oynadığını söylüyor. "RA ile ilgili zorluklardan biri, insanların ait değilmiş gibi hissetmeleridir. Yaptıkları şeyleri yapamadıkları için şekilsiz veya utanç duyuyorlar." Bundan dolayı, uzanmak, yapmaktan hoşlandığınız son şey olabilir, ama yine de bunu yapmayı önerdi. Rivers, birçoğu otoimmün hastalığı olan arkadaşların ve ailelerinin, hastalığına yakalandığı ve teşhisini kabul ettiği için çok değerli olduğunu söylüyor.
Daha fazla uyuyun. RA ve kronik ağrı ile iyi bir gece uykusu yapmak zor ama zorunludur. Şubat 2011'de Klinik Uyku Tıbbı Dergisi 'nda yayınlanan bir çalışma, RA'lı insanların daha fazla acı hissettiğini ve kötü bir gece uykusunun ardından daha müşfik bir ruh hali içinde olduklarını doğruladı. Harrell, “Kötü uyku depresyon, ağrı ve yorgunluk duygularını artırıyor” diyor. Uyku stratejileri ve uyku hijyeni üzerinde çalışın: Uykuya dalmadan önce bir saat kadar TV ve video oyunlarını kapatın, odanızı biraz serin ve karanlık tutun, her gün set uyku ve uyandırma zamanı ile çalışın ve kafein, alkol ve sigara üzerine geri dönüşler - hepsi de uykuyu olumsuz etkileyebilir. Bu uyku-dostu yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya çalışmış, ancak hala uykunuzu yitirmişseniz, başka bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını öğrenmek için bir uyku çalışmasını içeren özel bir test yaptırmanız konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca, Rivers, bazı ağrı kesici ilaçların uyku problemlerine katkıda bulunabileceğini söylüyor, bu nedenle bu istenmeyen etkiden şüpheleniyorsanız ilaçlarda bir değişiklik olup olmadığını sorun.
Yorgunluğu akıllıca yönetin. “RA ile ilgili yorgunluk, Aktivite ile ilgili yorgunluk ile aynı şekilde, ”Harrell, 2013 yılının Mayıs ayında yayımlanan çalışmasında Hemşirelik Araştırması yorgunluğun depresyon duygularına ve yaşamdan duyulan memnuniyetsizliğe önemli ölçüde katkıda bulunduğu gerçeğinin altını çiziyor. “Yorgunluğa rağmen ölçülen aktivitelere devam edin ve yorgunluk hisleri nedeniyle yatakta daha fazla zaman geçirmeyin” diyor. RA ile yorgunluk depresyonla birlikte kısır bir döngü olabilir. Yorgun hissediyorsunuz, bu yüzden dinlenmekten zevk aldığınız bir aktiviteyi atlıyorsunuz. Yine de daha enerji dolu hissetmek yerine, yorgunluğunuzu koruyor ve hayatınızı sınırlamak zorunda kalıyorsunuz. Bu çok mantıklı değil, ama Harrell zevk aldığınız aktivitelere öncelik vermenizi önerir, hatta bunları yapmak için biraz daha uzun sürebilir ya da programınıza daha fazla yerleştirebilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin. RA belirtilerine nasıl tepki verdiğini etkileyebilirsin, ”dedi Harrell. Bilişsel davranışçı terapi, çabalarınızı baltalayabilecek düşünce kalıplarını belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olacak bir yaklaşımdır. Yogayı deneyin.
Kasım 2013'te Klinik Ağrı Dergisi RA'lı genç kadınlar için haftada iki kez bir Iyengar yoga seansı, her zamanki gibi, altı hafta süren yoga çalışmalarının yorgunluğu, ruh halini ve yaşam kalitesini arttırdığını gösterdi. Rivers, sekiz yıllık bir yoga öğretmeni ve bir RA hastası olarak, bu çalışma sonuçlarının onunla bir akor attığını çünkü bu özel yoga stilinin iyi hizalamayı desteklemek için sahne aldığını ve ayrıca nefes alma tekniklerini öğrettiğini söylüyor. O artık bir kez daha yaptığı gibi, yoga yapmak için nazik bir pratiği uyguluyor. Su bazlı egzersizi deneyin.
Egzersiz ruh halinizi olumlu ve sağlığınızı korumak için faydalıdır. Su egzersizler yapmak daha kolay hale getirir. “Bir havuza erişebildiğim için çok şanslıyım” diyor Rivers. “Suyun içinde, eklemlerimden baskı yapmadan yapabildiğimi farkettim.” Nefes al.
Nehirler, yıllarca yoga öğrencilerine nefes almayı öğretti.Ancak, kasıtlı nefes almanın ilk şeylerden biri olduğunu söyledi. tanı ve beklenmedik acıyla yüzleştiğini unuttu ve kendini nefes almayı hatırlattığında, ağrı ve RA'ya yanıtı üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunu gördü. Dikkatli meditasyon yapmayı dene.
Davis, dikkatli olma yaklaşımının hastalara tüm deneyimlerine dikkat etmesini öğrettiğini söylüyor: Hayatınızın şu andaki öğelerini, size neşe ve acı getirecek şeyleri tanımak yardımcı olabilir. iki dakika süren bir kişi, bir kişinin kendi aklının karmaşıklığını daha fazla görmesini ve kendilerini ve diğerlerinin duygularını daha iyi görmesini teşvik edecektir, Davis, meditasyon kurallarını çevrimiçi olarak bulabilir, ancak bazıları bunu öğrenmeyi daha motive edici bulmaktadır. birinde veya içinde bir sınıf Biraz gülün
“Bazı insanlar muhtemelen bunu çok hafife aldığımı düşünüyorlar, ama bu kesinlikle bir aile özelliği” diyor Rivers. Tanısı üzerinde kızgın ve üzgün olmasına rağmen, ışık tarafını da aramaya çalışır. Örneğin, RA'nın tahmin edilemeyen bir parıltıyı attığı günlerde, RA'yı savaştaki bir düşman yerine ayak parmaklarına basan bir dans partneri olarak görmeyi tercih ediyor. “Bu biraz daha gülmesine, daha kolay nefes almasına ve RA yönetimi ile tekrar yoluna devam etmesine izin veriyor. Unutmayın ki sadece RA'dan daha fazlasısınız.
“ Hastalık tanımlamak zorunda değil. Siz, “Harrell, bu gerçeği kendinize sık sık hatırlatmanızı tavsiye ediyor.” “Semptomlarınızı ne kadar aktif bir şekilde yönetiyorsunuz, RA'ya rağmen hayatı kucaklama konusunda daha fazla güven duyacaksınız.” Eğer RA gibi bir duygudan geçiyorsanız tüm hayatınızı tüketiyor, RA ile ilgisi olmayan şeylerin bazı listelerini yapın: her şey - iyi bir kızkardeş, iyi bir arkadaş, iyi bir gönüllü, hoşlandığınız her şey - yemek, aile, eğlence ve iyi yaptığınız her şey - hobiler , iş, görevler. Eğer tüm bu adımları denerseniz ve hala depresyon belirtileriniz olduğunu fark ederseniz, Harrell umutsuz hissetme, hayatın yaşamaya değmeyeceği ya da sevdiklerinizin sensiz bir şekilde daha iyi durumda olabileceği, bir terapistden danışmanlık istediği, Harrell'i çağırıyor. Kronik hastalıklar konusunda deneyim sahibi olan ve umutsuzluk duyguları ile çalışmanıza yardımcı olacak bir uygulayıcıya bakın.
