Sürekli olarak terli bir halde sıcak basmaları var mı? Kendi evinizde birçok çareniz olduğunu bildiğinize şaşırabilirsiniz.
Gece terlemeleri de dahil olmak üzere menopoz belirtilerine karşı koymak için bu evdeki birkaç ipucunu test edin ve bilmeden önce kendinizi daha serin hissedebilirsiniz.
- Kahveyi tekrar kesti Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle kafein içeren yiyecekler ve içecekler sıcak basmaları şiddetlendirebilir. Kendinizi günde 200 ila 300 miligram kafein veya bir buçuk fincan kahve ile sınırlandırmaya çalışın. Bundan daha fazla içtiyseniz, kafeinli içecekleri su ve kafeinsiz kahve gibi seçenekler ile yavaşça değiştirerek yavaş yavaş alımınızı azaltın. Aksi takdirde, kafein çekilmesinden kaynaklanan baş ağrısı ve yorgunluk ortaya çıkabilir.
- Egzersiz. Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak, genel sağlık durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da ateş basmalarının daha az yoğunlaşmasına yardımcı olabilir. Bir çalışma, bir hafta boyunca haftada beş gün yoga veya diğer fiziksel egzersiz yapan kadınların ateş basmalarının sıklığını azalttığını buldu. Haftada en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik aktivite elde etmeyi ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmayı hedefleyin.
- Siyah koyunu düşünün. Bu bitkisel ilaç, buttercup ailesindeki bir bitkinin kökleri. Bazı çalışmalar, sıcak basmaları da dahil olmak üzere menopoz semptomlarını hafifletmeyi gösterdi. Karayılan otu, çeşitli şekillerde sağlık gıda mağazalarında mevcuttur, ancak en çok çalışılan biçim, siyah kohosh özü içeren bir hap olan Remifemin'dir. Karaciğerdeki yan etkilere dair izole raporlar nedeniyle, karaciğer hastalığı olan insanlar siyah kohosh almamalıdır. Bu bitkiyi almadan önce doktorunuza danışın.
- Sigara içmeyi bırakın. İşte, sigarayı bırakmanın başka bir nedeni daha var: Sigara içen menopozlu kadınların nikotinin uyarıcı etkilerinden dolayı, sigara içmeyenlere kıyasla sıcak basmaları yaşama olasılığı daha yüksektir. Çıkmaya hazırsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, eyaletinizin ücretsiz “çıkış hattını” almak için 1-800-QUIT-NOW numaralı telefonu arayın. Bu sayede başarılı olmanıza yardımcı olacak bazı yerel kaynaklar sağlayabilirsiniz. Ayrıca, alışkanlıktan kurtulmaya yardımcı olabilecek ipuçlarını ve fikirleri olan Günlük Sağlık Durdurma Engelleme Merkezi'ni de ziyaret edebilirsiniz.
- Diyet değişiklikleri deneyin. Bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebzeler, sıcak basmalarda azalmaya yol açabilecek sağlıklı bir ağırlığı teşvik eder. Daha fazla soya açısından zengin gıdaların tüketilmesi de, soya, izoflavonlar açısından zengin olduğu için östrojen takviyelerine benzer etkileri olduğu düşünülen maddelere yardımcı olabilir. Soya sütü, tofu ve edamame, çok fazla soya içeren yiyeceklerdir. Alkol ve baharatlı yiyecekleri kısmak da sıcak basmaları azaltabilir.
- Kemerinizi (ve gömleğinizi ve pantolonunuzu) gevşetin. Sıkı giysiler, sıcak basmalarının daha yoğun görünmesine neden olabilir, bu yüzden bu formlara uygun kıyafetleri atın. Bir süre rahat, esnek kıyafetler lehine. Ayrıca, pamuktan yapılmış pijamaları giymek daha rahat olabilir, ki bu da gece terlerinden nemi emmeye yardımcı olabilir.
- Sıcaklığı azaltın “Isıtılmış” durumlardan kaçının - kelimenin tam anlamıyla - sıcaklığı rahatça serin tutarak Evinizi uykulu hale getirmek için gün boyunca fanlar kullanarak uyurken ve yatak odası kullanırken. Bir sıcak flaşın ortasında biraz rahatlama gerekiyorsa, rahatlamak için serin bir duş alın. Evdeyken, yaz mevsiminde açık hava mekanları gibi sıcak yerlerden uzak durmaya çalışın
İlgili: 9 Hormon Tedavisine Alternatifler
Eğer menopoz belirtileri sizi rahatsız ediyorsa, bu fikirleri evde deneyin. Sadece senin için çalışabilirler
