İçindekiler:
PERŞEMBE, 13 Haziran 2013 - Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, özellikle de yaşlandıkça iyi olmak sizin için iyi olabilir. Araştırmacılar, gönüllülüğün yaşlı yetişkinlerde yüksek tansiyon riskini yüzde 40'a kadar azaltabildiğini ve erkeklerde hipertansiyondan etkilenen 65 milyon Amerikalı ile gönüllülüğün başkalarına yardım ederken kendinize yardım etmenin bir yolu olabileceğini keşfetti.
"Her gün, biz Zayıf beslenme ve egzersiz yetersizliği gibi olumsuz yaşam tarzı faktörlerinin hipertansiyon riskini nasıl artırdığı hakkında daha fazla bilgi ediniyor. "diyor. Yazar Rodinscia Sneed, Carnegie Mellon Üniversitesinin Dietrich College of Humanities and Social Sciences'da Pittsburgh'da psikoloji alanında doktora adayı olan bir yazar. “Burada, gönüllü çalışma gibi pozitif bir yaşam tarzı faktörünün hastalık riskini gerçekten azaltabileceğini belirlemek istedik. Ve sonuçlar, yaşlı yetişkinlere, sağlıklı ve yaşlarını başarılı bir şekilde sürdürmek için aktif olarak yapabilecekleri bir örnek veriyor.”
Araştırmacılar baktı 4 yıl boyunca 51-91 yaş arası 1.164 yetişkinte, yılda en az 200 saat gönüllü olanların, ne tür gönüllülük yaptıkları ne olursa olsun, yüzde 40'a varan oranda hipertansiyon riskini azalttığını bulmuşlardır.
ekledi, onlar ekledi, gönüllülükten gelen sosyal etkileşimden geliyor, araştırmanın kalbiniz için iyi olduğunu gösterdi.
"İnsanlar yaşlandıkça, emeklilik, yaslanma ve çocukların evden ayrılması gibi sosyal geçişler sık sık yaşlanıyor. Yaşlı yetişkinlerin sosyal etkileşim için daha az doğal fırsat bırakmasını sağlayın, "ifadesinde Sneed söyledi. "Gönüllü etkinliklere katılmak, yaşlı yetişkinlere başka türlü sahip olamayabilecekleri sosyal bağlantılar sağlayabilir. İyi bir sosyal bağlantıya sahip olmanın sağlıklı yaşlanmayı teşvik ettiğini ve bazı olumsuz sağlık sonuçları için riski azalttığını gösteren güçlü kanıtlar var."
Jeffrey Borer, MD SUNY Downstate Medical Center'daki kardiyovasküler tıp şefi, gönüllülüğün, aynı zamanda, kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olan depresyonu önlemeye de yardımcı olabileceğini söyledi.
“İnsanlar bir amaç duygusuna sahip olduklarında, depresyona girme olasılıklarının daha düşük olduğunu, Borer, kardiyak sağlığa olumsuz bir ilişkiye sahiptir ”dedi. “Başkalarına yardım etmek için zamanlarını gönüllü olarak kullanan kişilerin bazı kalp yararları olabileceğini düşünmek mantıksız değil.”
Hipertansiyon Riskinizi Düşürmek
Yaşlandıkça, yüksek tansiyon riski artar - ama hipertansiyonun gelişmesini kaçınılmaz kılmak.
"Yaşımız hakkında hiçbir şey yapamayız, ama yaşam tarzımızla ilgili bir şeyler yapabiliriz," diyen Gbenga Ogedegbe, MD, klinik hipertansiyon uzmanı ve tıp fakültesi profesörü York Üniversitesi Tıp Fakültesi
Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek ve dengeli beslenmek, hipertansiyon riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Buna ek olarak, tuzun kesilmesi büyük bir fark yaratabilir.
"Sodyum alımı ne kadar yüksekse, kan basıncı o kadar yüksek" Dr. Ogedegbe. “İnsanlara tuz çalkalayıcılarından uzak durmasını söylerim.”
Ayrıca, D vitamini almak kan basıncınızı düşürmenize ve hipertansiyonu ve diğer kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
"Vitaminli hastalığa yakalanan birçok çalışma var. D, sistolik kan basıncı ölçümlerini dört ila 10 puan azaltabilir, "dedi, UNC Rex Health Care'deki bir kardiyolog olan FACC, Kevin Campbell. “Bu, özellikle de diğer tansiyon düşürücü müdahaleler için önemli bir azalma.” Dedi.
Borer, egzersizin de önemli olduğunu belirtti, ancak ağırlıkları kaldırmak zorunda kalmayacağınızı ya da bir jogun düşmesi için dışarı çıkmayacağınızı da ekledi. hipertansiyon riski.
“Her gün canlı bir yürüyüş yapmak fayda sağlayabilir” dedi.
