Sigarayı Bırakmada Yardım Bul |

Thinkstock

Bu Kaçırmayın

Doktorunuz Nasıl Katılır?

Sigara İçenler Hakkında Ne Diyor?

Sağlıklı Olmak İçin Kaydolun Living Newsletter

Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!

Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.

Bazen biraz yardımcı olmak uzun bir yol kat eder. Amerikan Kanser Topluluğu'na (ACS) göre insanların sadece yüzde 4 ila 7'si sigara içmeyi bırakabildiğinden, alışkanlığı tekmelemenize yardımcı olabilecek kaynakları bulmak için para ödüyor.

"Sigarayı bırakmak zor Ama iyi için durmak daha zordur, "diyor Duke Üniversitesi Sigara Bırakma Merkezi'nin müdürü ve Kuzey Carolina'daki Durham'daki Duke Üniversitesi'nde tütün bağımlılığı eğitmeni olan James M. Davis. “Sigara içenler gerçekten bırakmayı denemeden önce hazırlanmaya ihtiyaç duyuyorlar.”

İyi haber, sigara içenlerin iyi durumda bırakılmasına yardımcı olabilecek birçok kaynak var.

Sigarayı Bırakmak için Temel Bir Destek Kaynağı

Sadece 10 dakika boyunca doktorunuz Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sigarayı bırakacağınız şansı artırabilir. Doktorunuz, nikotin isteklerini engellemeye yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.

Sigarayı bırakmak için ilaç kullananların yaklaşık yüzde 25'i en az altı ay boyunca sigarasız kalmayı başarır, diyor ACS. Sigara bırakma danışmanlığı ve sigarasız kalma ihtimalinin daha da iyi olduğu anlaşılıyor.

Telefonla ve Çevrimiçi Destekle Sigara İçmeyi Durdur

Telefonda ve telefonda birçok sigara bırakma kaynağı var. Davis, Tütün bırakma hatlarının en etkili ve ucuz seçenek olma eğiliminde olduğunu belirtti. Çoğu eyalette, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı telefonu arayarak onlara ulaşabilirsiniz. Devlet istifa hatları ücretsiz danışmanlık, destek, kişiselleştirilmiş bırakma planları ve muhtemelen ücretsiz ilaçlar sunmaktadır. Hizmetler ayrıca, nikotin geri çekilmesinin yönetilmesiyle ilgili ipuçlarını içerir, bu da hayal kırıklığına, ruh hali değişimlerine, yoğunlaşmaya güçlük çekmeye ve sigara içmeye isteksizliğe yol açabilir.

Ayrıca, birçok farklı kaynağa bağlantı ve bilgi sağlayan bir web sitesi olan Smokefree.gov'u da inceleyebilirsiniz. sigarayı bırakmanıza yardım etmek için kullanılabilir ve Ulusal Kanser Enstitüsü'nün (NCI) canlı anlık mesajlaşma servisi, LiveHelp, cevaplar ve öneriler için bir destek görevlisi ile canlı sohbet etmek. Site ayrıca NCI'dan 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) gibi telefon destek hatlarını da listeler. Mesajlaşma ve telefon hatları, sigara içmeyi bırakmanıza yardımcı olacak tavsiye ve eğitim bilgileri verebilen danışmanlar sunar.

Amerikan Akciğer Birliği (ALA), sigarayı bırakmayı zihinsel olarak hazır hale getirmek için resmi çıkış gününüzden önce başlayan kapsamlı bir çevrimiçi program sunar. Buna “Sigaradan Özgürlük” (FFS) denir.

Ayrıca, CDC web sitesi diğer destek programlarına ve uygulamalarına bağlantılar da dahil olmak üzere eğitim bilgileriyle doludur. Detaylar için "Çıkmaya Hazırım" sayfasını ziyaret edin. Bu gibi destek programları, relapsda büyük rol oynayan sigara tetikleyicileriyle nasıl baş edeceğinizi öğretebilir, diyor Davis. “Sigara ile eşleştirilen her durum, yer, kişi ya da duygu şimdi bir tetikleyici oldu” diyor.

BecomeAnEx.org, online sigara bırakma destek programı, insanların sigarayı bırakmasına da yardımcı olabilir. Bu, alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir ve eski sigara içenler ve bırakmaya çalışan diğer topluluklara erişim sağlayabilir. İşlemi üç aşamaya ayırır: sigarayı bırakmak, sigarayı bırakmak ve sigarayı bırakmak.

Sigarayı Bırakma Uygulamaları ve Yazma Programları

Ayrıca, hem QuitGuide hem de quitSTART gibi bir akıllı telefonla sigara bırakma uygulamasını da deneyebilirsiniz. Android ve iPhone için ücretsiz. Bu uygulamalar, sigarayı bırakma planınızla uğraşmak için düzenli hatırlatmalar, ipuçları ve teşvikler gönderir. Programlar kişiselleştirilmiş mesajlar ve hatırlatıcılar sağlamak için sigara içme geçmişinizi kullanır. QuitGuide, iştahınızı takip etmenizi sağlar. Ayrıca, oyunlar ve zorluklar gibi, iştahlardan kendinizi uzaklaştırmanın ve ilerlemenizin bir günlüğünü tutmanın yollarını da bulabilirsiniz. Onları uygulama mağazanızda veya Smokefree.gov adresindeki bağlantılarda bulabilirsiniz.

Metin desteği tercih ediyor musunuz? Smokefree.gov ayrıca, 7/24 metin mesajlaşma hizmeti olan SmokefreeTXT programını sunmaktadır. Sadece "QUIT" metnini 47848'e gönderin veya çevrimiçi kayıt olun. Sigarayı bırakma planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olması için düzenli aralıklarla kısa mesaj almaya başlayacaksınız. Bu metin mesajları, nikotin istekleriyle savaşmanıza yardımcı olacak cesaretlendirici ve ipuçları sunar.

Sigara İçmeyi Durdurmak için Kişisel Destek

Bazen, sigarayla aynı mücadeleyle uğraşan insanlardan yüz yüze destek almanıza yardımcı olur. Eyalet sağlık departmanınız bölgenizdeki sigarayı bırakma gruplarını bulmak için iyi bir kaynak olabilir.

ALA ayrıca Özgürlük İçme Kliniklerine de sahiptir. Şahsen, detaylı sigara bırakma programı sekiz seans uzunluğundadır. Amacı, davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olmak ve sigarayı bırakma ile ilgili süreç ve problemleri ele alırken aynı zamanda bırakan diğer kişilerin de desteğini sağlar. Dernek web sitesini ziyaret ederek daha fazla bilgi edinin.

Tütün Kullanımı ve Bağımlılığı Tedavi Derneği (ATTUD), yüksek kaliteli sigara bırakma danışmanlığı ve bırakma planları sağlamak için sizi sertifikalı bir tütün tedavisi uzmanı ile bağlayabilir. Bölgenizde bir sağlayıcı bulmak için ATTUD web sitesine bakın.

Sigara Bırakma Programı Seçme

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok seçenekle, sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için en uygun seçeneği seçin.

Sigarayı bırakmak zor olsa da, yalnız başına gitmek zorunda değilsiniz. Bırakma yolculuğunuzun başarılı olmasını sağlamak için gerekli adımları atınız. " Bırakmaya kalkmadan önce, iyi hazırlanın, böylece sigarayı iyi bir şekilde bırakabilirsiniz," diyor Davis.