Romatoid artrit (RA) ile yaşıyorsanız, yorgunluğa çok aşina olma ihtimaliniz vardır. Arthritis Foundation'a (AF) göre, RA'lı kişilerin yüzde 98'i bu potansiyel olarak zayıflatıcı semptomdan şikayet ediyor ve aynı zamanda baş ağrısı, depresyon, obezite ve diğer sağlık durumlarından muzdarip olanlar da oldukça akla yatkın gibi görünüyor.
Eklem ağrısı ve şişlik, sertlik ve halsizlik RA ile el ele gider. “Yorgunluk tüm bu belirtilerle uğraşmak zorunda kalıyor” diyor, Chicago'daki Loyola Üniversitesi Sağlık Sisteminde çalışan bir mesleki tedavi kaynağı klinisyeni olan MS / OTR / L Madelyn Dupee. “RA yorgunluğu, pek çok dinlenmeyle bile hiç bitmeyen bir yorgunluk olabilir” diyor.
Ortak inflamasyon düşük enerji seviyelerine neden oluyor, diyor Atlanta kökenli bir romatolog olan Kelly Weselman ve Amerikan Koleji'nin yeni başkanı. Romatoloji İletişim ve Pazarlama Komitesi. Ayrıca, RA'lı kişilerde sıklıkla kronik eklem hasarı vardır, bu da ağrıya neden olur ve ağrı yorgunluğu artırabilir, Dr. Weselman.
Yine de, RA yorgunluğu için her zaman bir açıklama yoktur. “İyi kontrol edilmiş RA'lı bazı insanlar hala tamamen anlayamadığımız yorgunluğa sahiptir,” diyor Weselman. “
“ RA yorgunluğu kesinlikle en zayıflatıcı semptom ”diyor New York City'deki Leslie Rott. Yedi yıldan fazla bir süre önce tanı konmuş RA temelli blog yazarı: “Bu çok şiddetli bir bitkinliktir, zihnin uyuşmasıdır. Düşünemezsiniz, konsantre olamazsınız ve oralarda kestirmeniz gerekir.” Tam zamanlı bir kariyer, durumu daha kolay hale getirmez. İşten sonra akşamları Rott akşam yemeği yiyor ve yatağa gidiyor çünkü yorgunluk çok büyük.
RA Yorgunluğunu Azaltma
RA yorgunluğunuzu tamamen sallayamıyor olabilirsiniz, ancak en aza indirmek için gerekli adımları atabilirsiniz. Hayatınıza müdahale etmesini engelleyin. Enerji düzeyinizi korumanıza ve hatta güçlendirmenize yardımcı olmak için şu uzman ipuçlarını deneyin:
- Egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, hem eklemleriniz hem de ruh haliniz için enerji seviyenizi artırabilir. Ağustos 2015'te Arthritis Care & Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada iki veya daha fazla günde en az 15 dakika süren aerobik egzersize katılmak RA yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz, Dupee'ye göre sağlıklı ve güçlü eklemleri destekleyebilir. Weselman, düşük etkili egzersizlerin çok faydalı olabileceğini söylüyor. Yürümeyi, bisiklete binmeyi ya da yüzmeyi deneyin ve haftada iki ya da üç gün boyunca germe ve kuvvetlendirme egzersizleri uygulayın, AF size tavsiyelerde bulunuyor.
- Besleyici bir diyet yiyin. Vücudunuzu besleyebilecek ve vücudunuzu besleyebilecek besinlerle dolu sağlıklı seçeneklere tutun Enerjinin tükenmeyeceğini. AF, gün boyunca düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin, yağsız et, kabuklu yemiş, tohum, yumurta ve süt gibi sağlıklı protein kaynaklarına odaklanarak size enerji desteği verir. Dengeli bir diyeti tamamlamanız için bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıl ekleyin.
- Kaliteli uyku alın. RA yorgunluğu için bir tedavi olmasa da, zihniniz ve vücudunuz iyi dinlenmeniz için hala önemlidir. Kore Ulusal İç Hastalıkları Dergisi'nde Mayıs 2015'te yayınlanan araştırmaya göre, RA'lı kişilerin kötü kalitede uykuya sahip olma olasılıkları daha yüksek ve daha kötü olan hastalık aktivitesinin daha kötü olduğu görülüyor. İlk olarak, RA ağrılarını kontrol etmek için gerekli adımları atın, böylece sizi gece boyunca tutmaz. Daha sonra, yatmadan önce saatlerce uyum sağlama, yatmadan önce saatlerce kafein ve alkol kullanmaktan kaçınmak ve uykuya hazırlanmak için rahatlama alıştırmaları yapmak gibi sağlıklı uyku alışkanlıkları yaratın, Ulusal Uyku Vakfını tavsiye eder.
- Yardımcı cihazlar kullanın. Gün boyunca enerji tasarrufu için birkaç yol bulun. Enerjinizi zaplayabilecek küçük görevlerde yardımcı olan yardımları arayın. AF, bir fermuar kulbu, bir reacher, bir ayakkabı çekeceği ve mutfakta konserve açacağı gibi elektrikli aletler kullanmayı deniyor. Dupee, enerjinin korunmasına yardımcı olacak diğer konaklama yerlerini bulmanıza yardımcı olabilecek bir mesleki terapistle çalışmayı düşünün. Ek olarak, Weselman, ağrıyı hafifletmek ve yorgunluğu azaltmak için hasarlı eklemlere yumuşak diş telleri veya ateller takılmasını önerir.
- İşyerinde konaklama arayınız. Yorgun hissettiğinizde hasta bir gün geçirmek her zaman mümkün değildir, bu yüzden yaptığınız fiziksel zorlu iş miktarını azaltmaya çalışın ve işyerindeki stresi en aza indirmeye çalışın, diyor Dupee. Gün boyunca masanızdan birkaç kısa dinlenme molası verin. Değerli enerjiyi boşa harcayan ulaşma, dönme ve diğer rahatsız edici hareketleri en aza indiren ergonomik bir iş istasyonu oluşturun.
