İçindekiler:
- Yolculuğa Yolculuğa Başlamak Kayıp ve Kan Şekerini Yönetme
- Denemek Hakkında Bilmeniz Gerekenler Diyabet Yönetimi Sırasında Keskin Oruç Olma
- Aralıklı Oruç Yardımına Nasıl Yol Açtı Giddens İyiliğini Artır
Sekiz yıl önce, 35 yaşında, Annie Giddens 400 kilo ağırlığında, tip 2 diyabet teşhisi ile mücadele ediyordu ve beyin ve omurilikte yüksek basınç ile işaretlenmiş obezite ile bağlantılı bir durum olan intrakraniyal hipertansiyon için olası cerrahi ile karşı karşıyaydı.
Doktorları cerrahi olarak düzeltmek için bir şant takılmasını önerdi. durumu ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmak için onu kilo vermeye çağırdı, ancak Fort Wayne, Indiana, kadın tavsiyesini bir kenara bırakıp, zamanın kendisinde değersiz olduğunu söyledi.
Ama bir gün her şey değişti. Giddens Dr. Oz Show 'un bir bölümünü izliyordu. Bir kadın, bir kadının sağlığını 20 pound (lb) kaybederek iyileştirdi. “Duygusaldı ve kilo kaybının çocuklarıyla hayatını nasıl iyileştireceği hakkında konuşmuştu. Kendi çocuklarımı düşündüğümde, ben de değişiklik yapmam gerektiğini fark ettim, ”dedi. Giddens, çocukları şu anda 18 ve 22 yaşında.
Giddens için, sağlık ve diyabet kontrolünü ele geçirmek için çok fazla deneme gerekiyordu. ve hata, ama sonunda alışılmadık bir kilo kaybı yaklaşımında bir çözüm keşfetti: aralıklı oruç egzersizle birleştirildi.
İLGİLİ: Tip 2 Diyabetli Kişiler İçin Kilo Verme Başarısının 8 Adımı
Yolculuğa Yolculuğa Başlamak Kayıp ve Kan Şekerini Yönetme
Giddens, Weight Watchers'a online olarak kaydoldu ve 18 ay sonra, 120 lb kaybetti. YMCA'ya katıldı, kişisel bir antrenör tuttu ve vücut geliştirme tipi bir diyet ve paleo çalıştı. ama kilo kaybı sonunda yaylalandı. Nihai hedefi 175 lb'yi kaybetmekti.
Daha sonra CrossFit'i keşfetti - yüksek yoğunlukta yapılan hızlı tempolu, fonksiyonel hareketlere odaklanan bir fitness programı. CrossFit egzersizler jimnastik, halter, kürek ve diğer spor yönlerini içerir. Giddens ayrıca “makrolar” veya protein, yağ ve karbonhidratları içeren makrobesinleri saymayı öğreten bir beslenme koçu da işe aldı.
Beslenme koçu onu normal beslenme dönemlerini içeren bir planla aralıklı oruç (IF) 'ye getirdi. Açlık dönemleri ile.
Tip 2 diyabetli insanlar için herhangi bir oruç önerilmemesine rağmen, hipoglisemi ve hipoglisemiye yol açan tehlikeli kan şekeri salınımlarına yol açabileceğini düşünen Giddens, planın kendi versiyonuyla başarıya ulaştığını söylüyor. ve kişisel antrenörünün gözetiminde yaptı.
“Kan şekerlerimi evde bir monitörle izledim. Hemşire olmak, risklerin ne olduğunu, bunların nasıl izleneceğini ve kan şekerlerimin çok düşük olması halinde kendime nasıl davranacağımı biliyordum, ”diyor Giddens, açlıklı diyetin yedi saat süren bir pencereyle oruç tutmasıyla 17 saat oruç tutuyor 14:00 ile 21:00 arasında, denediği diğer diyetlerden farklı olarak, Giddens diyor ki, yoksun hissetmiyordu.
Denemek Hakkında Bilmeniz Gerekenler Diyabet Yönetimi Sırasında Keskin Oruç Olma
Diyabet ya da diğer altta yatan sağlık koşulları olmayan kişiler için kilo vermenin etkili ve çoğu zaman güvenli bir yolu olabilirken, uzmanlar diyabet hastalarının plan konusunda son derece ihtiyatlı olmaları konusunda hemfikirler.
Bir şey için Diyabetik Tıp Şubat 2018'de yayınlanan küçük bir çalışma, aralıklı açlığın, tip 2 diyabetli kişilerde hipoglisemi riskini artırabileceğini düşündürmektedir Düşük kan şekeri semptomları arasında bulantı, baş ağrısı, titreme ve ciddi vakalarda hipoglisemi bulunur CA n, İngiliz diyabet vakfı Diabetes.co.uk'e göre diyabetik koma, nöbetler ve hatta ölüm gibi ciddi komplikasyonlara neden olur.
Tip 2 diyabetiniz varsa kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmanın tek yararı bu değildir. New York'taki New York Üniversitesi (NYU) Langone'nin Kilo Yönetimi Programı'nda diyetisyen olan Despina Hyde Gandhi, RDE, “Kan şekeri seviyelerinin sabit kalması süper kilo önemlidir,” diyor. Büyük New York Diyet Derneği. Diyabetli kişiler için IF, vücudu açlık moduna sokabilir, metabolizmayı yavaşlatır ve vücudun yağa tutunmasını sağlayabilir. Bu ekstra kilo kan glikoz seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir, diyor Hyde.
Oruç dönemleri insanları yorgun, zayıf, titrek ve aşırı acıkmış hissettirebilir. Hyde Gandhi şöyle diyor: “Bu şekilde hissetmek, fazla abartmak ve kötü seçimler yapmak demektir. “Tabii ki kilo vereceksin, ama sağlıklı bir şekilde değil.”
Aralıklı Oruç Yardımına Nasıl Yol Açtı Giddens İyiliğini Artır
IF ile birleşince, Giddens sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmasını hayatında bir öncelik haline getirdi.
Şimdi güne hindistancevizi yağıyla birlikte “Kurşun geçirmez” tarzda bir kahve ile başlıyor - bu kombinasyon üzerindeki araştırma eksik olsa da ve hindistan cevizi yağının artabileceği not edilmelidir. LDL veya "kötü" kolesterol düzeyleri, kalp sağlığı kötüleşiyor. İlk yemeği genellikle 10 çeşit sebze, kereviz çubukları ve yağsız peynir ile hindistan biberinden ve çilekli Yunan yoğurdudan oluşur.
İLGİLİ: Tip 2 Diyabetli İnsanlar İçin En İyi Yoğurt Türü Hangisidir?
Atıştırmalıklar arasında, domatesli süzme peynir, şekersiz Jell-O veya ofis şekerlemelerine dalmak için dürtüleri ortadan kaldıran bir protein çubuğu yer alır. Akşam yemeği, “bir kasede yumurta sarısı” olabilir, ki bu da kıyılmış domuz eti, sebze ve tatlı patatesleri içerir. Ayrıca, Lil Buff kekleri veya Halo Top fıstık ezmesi dondurma gibi yüksek proteinli bir tatlı içerir.
“Daha fazla enerjim var, Ben daha iyi uyuyorum, daha az hastalanırım ve kendim ve yapabileceğim şeyler hakkında daha iyi hissediyorum, ”diye açıklıyor Giddens. “Güvenim çok daha iyi, ve şimdi kilo ve sağlık hakkında daha az.”
Egzersiz için, Giddens, bir-iki günlük CrossFit antrenmanlarını 20 günlük bir kaç güne ek olarak beş ila altı gün yapıyor. Yoğunluk aralığı eğitimi (HIIT), kuvvet antrenmanı veya jimnastik. Tek bir itme yapamadıktan sonra, Giddens artık 45'lik bir seti tamamlayabiliyor. Ayrıca 240 lb ve deadlift 325 lb'lik geri çekilebiliyor.
Uzmanlar, her bireyin farklı olduğunu söylüyor, ancak birisinin dikkat etmesi gerekiyor. Özellikle insülin alan kişiler için hem IF hem de HIIT yapmaya karar veren tip 2 diyabetli.
“Sadece diyabet hastalığınız var, özellikle de HIIT egzersizleriyle oruç tutmanın bir kombinasyonu olan hipoglisemik olma riski daha yüksek” diyor Megan Logan, Utah merkezli iFit için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Ostler.
Bu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde Giddens, 220 lb'den fazla kilo almayı başardı ve ağırlığı şimdi 170 ile 175 lb arasında değişti.
“Her gün vücudumun yapabileceği şeylere hayret ediyorum,” diyor.
İLGİLİ: Başlamadan Önce Diyabetle Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
IF'ye ek olarak, Giddens kilo kaybının anahtarı ve yeni pantolonunun büyüklüğünü korumak, MyFi kullanarak haftada yemeklerini planlarken yatıyor tnessPal uygulaması. “Her gün aynı şeyleri yiyorum çünkü hazırlanmak daha kolaydır ve sıkılmaya eğilimliyim. Ama eğer onu değiştirmek istersem, bunu da planlıyorum ”diyor.
İLGİLİ: Kalori-Takip Uygulamaları Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Şimdi, kilo kaybına ek olarak, Giddens'ın A1C'si normal ve artık metformin almıyor. Faydaları sadece fiziksel değil. “Hayatımda hiç olmadığı kadar zihinsel olarak daha sağlıklıyım,” diyor.
İnsanlar hikayesini duyduklarında ve ona sırrının kilosunu kaybetmek olduğunu sorduğunda, onlara hiçbir şey olmadığını söyler. “Bu zor iş ve bağlılık. Yemek yiyor ve egzersiz yapıyor. Bunu düzeltecek sihirli bir mermi yok, ”diyor. “Yapabilirsem, kimse yapabilir.”
