İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Egzersiz, tip 2 diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır . Kan şekerinizi kontrol etmenize, kilonuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Nöropati veya retinopati gibi diyabet komplikasyonları, düzenli fiziksel aktiviteyi daha zor hale getirebilir, ancak sizi tamamen egzersizden alıkoymamalıdır.
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, vücudunuz yeterli insülin üretmez veya düzgün bir şekilde sonuçlanmaz. şekeri, kandan enerjiye ihtiyaç duyan hücrelere taşımak için ürettiği insülini kullanın. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri normalden daha yüksek olabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri vücudun hemen hemen her bölümünü etkiler, bu nedenle tip 2 diyabetin baştan ayağa kadar komplikasyonlara neden olabileceği düşünülmektedir.
“Çok nadiren başka bir komplikasyona sahip olmayan tip 2 diyabetli birini görüyorum. ”Diyor Jim Dunleavy, fizik tedavi doktoru ve Elizabeth, New Jersey'deki Trinitas Bölgesel Tıp Merkezi'nde rehabilitasyon hizmetleri müdürü.
Komplikasyonları olduğunda aktif kalmak yararlıdır, ancak bu zor olabilir. Tip 2 diyabetli insanlar yorgunluk hissederler ve eklemlerinde ağrı ve ayaklarında ağrı ve hissizlik hissedebilirler. Bazıları için yürüyüş bile zor veya acı verici olabilir. Fakat aktif olmak için gerekli adımları atmak buna değer.
“İnsülin, insülinin işe yarayabileceği ve kan glikozunun hücrelere girmesine izin veren hücreler üzerinde daha fazla reseptör yaratıyor” diyor PTT, Amerikan Diyabet Cemiyeti üyesiydi. Syracuse, New York'taki SUNY Upstate Üniversitesi Hastanesi'nde Joslin Diyabet Merkezi'nde çalışan eğitimciler. “Egzersiz, kasların glikozu daha kolay kullanmalarına yardımcı olur.”
Ve Kemmis diyor ki, egzersiz kolesterolü kontrol altında tutabilir ve diyabet hastalarının eğilimli olabileceği depresyon ve anksiyetenin önlenmesinde yardımcı olabilir.
Bir egzersize başlamak için Program, Kemmis yavaş yavaş başlamanızı ve egzersiz yavaş yavaş artırmanızı önerir. Hareketsiz olanlar için, ilk haftada en az dört gün boyunca günde iki kez 10 dakika egzersizle başlamanızı önerir. Gelecek hafta, gününüze 5 dakikalık bir seans ekleme tavsiyesinde bulunuyor. Egzersizinizi bu şekilde kademeli olarak artırarak, haftanın çoğu günü günde 30 dakikalık bir rejime doğru çalışmalısınız. Her zaman yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle de komplikasyonlarınız varsa.
Burada, Kemmis en sık karşılaşılan diyabet komplikasyonlarının bazıları için en iyi egzersizlerin yanı sıra kaçınmak için egzersizler ve güvenlik ipuçlarını akılda tutmak için :
Ayak Zedelenmesi
Diyabet ayaklarınızdaki sinirlere zarar verebilir, böylece bir yara veya kesik hissedemeyebilirsiniz. Bu tür yaralanmalar sonuçta amputasyonu gerektirebilecek ciddi enfeksiyonlara yol açabilir. Ve diyabet hasarı kan akışını ve ayaklara oksijen akışını azalttığından, ayakların iyileşmesi daha zor olabilir. Diyabetli kişilerin yaklaşık% 60-70'inde ayak rahatsızlıkları vardır.
Akıllı egzersizler: Ayaklarınızın ekipmana baskı yapmasına neden olmayan herhangi bir ağırlık antrenmanı faydalıdır. Örneğin biseps bukleler, yanal çekme ve satırlar ekleyebilirsiniz. Egzersizi ve yoga gibi temel güçlendirici egzersizler de faydalı olabilir. Yarası olmayanlar için, diğer etkili egzersizler arasında yüzme, su aerobik ve bisiklet yer alır.
Kaçınılması gereken egzersizler: Bacak baskılarından ve kilonuzun her zaman ayaklarınızın üzerinde olduğu egzersizlerden kaçının. Ayrıca koşmaktan ve yorucu yürüyüşten kaçının.
Güvenlik ipuçları: Her gün, ayaklarınızı ayaklarınızda ve ayak parmaklarınız arasında kontrol ettiğinizden emin olmak için ayaklarınızı yaralanmalara karşı kontrol edin. Bir podiatristle çalışarak egzersiz ihtiyaçlarınız için özel olarak uygun ayakkabı ve REPLACEler alın. Çok az dikişli veya dikişsiz nefes alabilir malzemeden yapılmış çorapları bulun.
Kalp Hastalığı ve Böbrek Hastalığı
Zamanla, kandaki yüksek seviyelerdeki kan, kan damarı duvarlarında yağ birikintileri bırakabilir. Bu tür birikimler kalp hastalığı riskini artırabilir ve ateroskleroza veya atardamarların sertleşmesine yol açabilir. Diyabetli kişiler, bu rahatsızlığı olmayanların kalp hastalığı olma ihtimalinin iki katıdır. Yüksek kan şekeri de böbreklere zarar verebilir, atık ve sıvıları kandan arındırma kabiliyetlerini engeller. Amerika Birleşik Devletleri'nde böbrek yetmezliğinin önde gelen nedeni şeker hastalığıdır.
Akıllı egzersizler: Hafif aerobik egzersiz, yürüyüş hızınızı sabit bir tempoda tuttuğunuz sürece, yürüyüş veya sabit bisiklet sürmek gibi iyi bir seçenektir. Dayanıklılık aerobik egzersizi ile güç oluşturmak için bazı ağırlık antrenmanlarını birleştirin.
Kaçınılması gereken egzersizler: Yorucu bir ağırlık antrenmanından ve 12 tekrarı rahatlıkla tamamlayamadığınız her türlü egzersizden kaçının. Üst vücut ve kol egzersizleri kalpteki baskıyı artırabilir, bu yüzden özellikle bacaklarınızı hedefleyen egzersizleri seçmekten daha iyidir.
Güvenlik ipuçları: Günlük normalinizin dışındaki herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın Faaliyetler - Bu özellikle kalp veya böbrek hastalığı olan insanlar için çok önemlidir. Çalışırken, kendinizi aşırı yormayın. Nefes darlığı olmadan bir konuşma yapabilmelisiniz. Kandaki oksijeni ölçen bir kalp atış hızı monitörü ve bir oksimetre, egzersiz düzeyinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Nöropati
Diyabet, kan damarlarına taşınan oksijen miktarını azaltabilir; Yanlış zamanlarda yavaşlatmak, durmak veya ateş etmek için sinyal verir. Diyabet hastası olanların yarısından fazlasında bu anormal sinir davranışı ya da nöropatiler vardır, bu da ekstremitelerde uyuşma, acı çekmesi ve baş dönmesi gibi belirtilere neden olabilir. El ve ayakları etkileyen periferal nöropatiye ek olarak, diyabetli insanlar da kalbe ve diğer organlara olan sinirleri etkileyen otonomik nöropati yaşayabilirler.
Akıllı egzersizler: Düzgün yürüme, hatta yüzeyler yararlı olabilir Harekete tahammül edebileceğiniz sürece. Diğer iyi egzersizler arasında sabit bisiklet, yüzme ve su aerobiği gibi su egzersizleri, spor makinelerinde kuvvet antrenmanı ve eliptik egzersizler yer alır.
Kaçınılması gereken egzersizler: Yürüyüş sırasında düzensiz parkurlarda yürüyüş yapmak veya koşmak. Ayrıca, hızlı tempolu aerobik gibi yüksek yoğunluklu, yorucu egzersizler atlayın.
Güvenlik ipuçları: Egzersizden sonra, nöropatiye yakalanan vücut bölümlerinin görsel bir kontrolünü yapın. Ekstremitelerinizi kontrol etmek, ayak parmaklarınızla ayaklarınızın alt kısmına bakmak için küçük bir ayna kullanın. Ayrıca, egzersiz sonrası cildinizin kurumamasını sağlamak için losyonu kullanışlı tutun. Eğer otonomik nöropati yaşarsanız, sıcak bölgelerde egzersiz yapmaktan kaçının, kalp atış hızınızı yakından izleyin ve hafif başlı veya nefes darlığı hissediyorsanız dinlenin.
Retinopati
Bu komplikasyon, insanlar arasında en sık görülen görme kaybı nedenidir. kim diyabetlidir. Retina kanamasında vizyonu bozan kan damarları olduğunda ortaya çıkar. Retinopati daha da kötüye gidebilir ve retina hücrelerinin yaralanmasına ve kaybına yol açabilir.
Akıllı egzersizler: Aşırı zorlanmalara yol açmayan egzersizler retinopatisi olanlar için iyi olabilir. Bu tür egzersizler hafif aerobik, yürüme, sabit bisiklet ve su aerobiği içerir.
Kaçınılması gereken egzersizler: Ağır ağırlıklar veya aşırı gerilmeleri içeren her türlü egzersizden kaçınılmalıdır. Kafanın altında herhangi bir sarsıntı veya başın konumlandırılmasından kaçınılmalıdır - buna dalış ve koşma dahildir. Ayrıca, periferik görüş gerektiren bu tür bir egzersizden kaçının.
Güvenlik ipuçları: Spor salonu makine antrenmanları için, 12 ila 20 tekrarı yapabilmeniz gerekir - yani, ağırlığı yalnızca bir veya iki tekrarda yapabileceğiniz kadar yüksek bir değere ayarlamayın. Düz bir yüzeye sahip iyi aydınlatılmış bir yerde egzersiz yapın.
