Key Takeaways
Kronik öfke kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir.
Öfkeli patlamalar ile mücadele etmenin acil yolları, yürümeyi ve derin nefes almayı içerir.
Uzun vadeli çözümler, tetikleyicileri tanımlamayı, onlara cevabınızı değiştirmeyi ve profesyonel yardım almayı içerir.
Bazen hızlı bir şekilde ifade edilir ve sağlıklı bir şekilde ifade edilirse, öfke sizin için iyi olabilir. Aslında öfke, bazı insanların daha rasyonel düşünmelerine yardımcı olabilir. Ancak, sağlıksız öfke atakları - uzun süre boyunca tuttuğunuzda, içe doğru çevirdiğinizde veya öfkede patladığınızda - vücudunuza zarar verebilir. Öfkenizi kaybetmeye eğilimliyseniz, burada sakin olmanız için yedi önemli sebep var.
1. Öfkeli bir patlaması kalbinizi büyük risk altında tutar. Fiziksel olarak en çok zarar veren, öfkenin kalp sağlığınıza olan etkisidir. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki klinik psikiyatri öğretim görevlisi ve Winston-Salem'deki Ruh Tedavi Merkezi Müdürü Chris Aiken, “Öfkeli bir patlamanın ardından iki saat içinde kalp krizi geçirme şansı iki katına çıkıyor” diyor. Kuzey Carolina.
“Bastırılmış öfke - dolaylı olarak ifade ettiğiniz veya kontrol etmek için büyük uzunluklara gittiğinizde, kalp hastalığıyla ilişkilidir” diyor Dr. Aiken. Aslında, bir çalışmada, kişilik özelliği olarak öfke arta kalan kişilerin, daha az öfkeli akranlarına göre iki kat daha fazla koroner hastalık riskine sahip oldukları bulunmuştur.
Yalanınızı korumak için, kontrolünüzü kaybetmeden duygularınızı belirleyin ve ele alın. “Yapıcı öfke - kızgın olduğun kişiye doğrudan konuştuğunuz ve problem çözme biçimindeki hayal kırıklığıyla uğraştığınız tür - kalp hastalığıyla ilişkili değildir” ve aslında çok normal, sağlıklı bir duygudur, diyor Aiken .
2. Öfke inme riskini arttırır. Bağırmaya eğilimliysen, dikkat et. Bir çalışma, bir kan pıhtılaşmasından beyne giden bir beyin felci geçirme riskinin üç kat daha yüksek olduğunu, öfkeli bir patlamanın ardından iki saat içinde beyinde kanama olduğunu buldu. Beyin atardamarlarından birinde bir anevrizması olan insanlar için, bu anevrizmanın kızgın bir patlamanın ardından altı kez daha fazla yırtılma riski vardı.
Bazı iyi haberler: Bu öfkeli patlamaları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Ohio State Üniversitesi'nde psikiyatri ve psikoloji profesörü olan Mary Fristad, “Pozitif başa çıkmaya başlamak için, önce tetikleyicilerinizi tanımlamanız ve yanıtınızı nasıl değiştireceğinizi anlamanız gerekir” diyor. Öfkenizi kaybetmek yerine, “Biraz derin nefes aldırın. İddialı iletişim becerilerini kullanın. Fristad.
3 diyor ki, kalkarak ve uzaklaşarak ortamınızı değiştirmeniz gerekebilir. Bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Her zaman kızgınsanız, kendinizi daha sık hasta hissedebilirsiniz. Bir çalışmada Harvard Üniversitesi bilim adamları, sağlıklı insanlarda, geçmişlerinden öfkeli bir deneyimi hatırlatarak, hücrelerin enfeksiyona karşı ilk savunma hattı olan antikor immünoglobulin A'nın seviyelerinde altı saatlik bir düşüşe neden olduğunu keşfettiler.
Öfkeyi Bırakma Yolları
Alışkanlıktan öfkeli biriyseniz, birkaç etkili baş etme stratejisine dönüşerek bağışıklık sisteminizi koruyun. Fristad, “iddialı iletişim, etkili problem çözme, mizah kullanma, ya da düşüncelerinizi siyah-beyaz, hep ya hiç-şey düşünmeden uzaklaşmak için yeniden yapılandırmanız - bunların hepsi başa çıkmanın iyi yolları” diyor. “Fakat sakinleştirerek başlamalısın.”
4. Öfke sorunları endişenizi daha da kötüleştirebilir. Eğer bir endişeniz varsa, endişe ve öfkenin el ele gidebileceğini unutmamak önemlidir. Bilişsel Davranış Terapisi dergisinde yayınlanan bir 2012 çalışmasında, araştırmacılar öfkenin, bir kişinin günlük yaşamına müdahale eden aşırı ve kontrol edilemeyen bir endişeyle karakterize edilen, genelleşmiş anksiyete bozukluğu (GAD) belirtilerini şiddetlendirdiğini buldu. Sadece YAB olan insanlarda daha yüksek öfke düzeyleri görülmekle kalmadı, aynı zamanda özellikle içselleştirilmemiş, ifade edilmeyen öfke ile birlikte düşmanlık GAD semptomlarının şiddetine büyük katkıda bulundu.
5. Öfke depresyonla da bağlantılıdır. Sayısız çalışma, özellikle erkeklerde depresyon ve öfkeli patlamalar ile depresyonu ilişkilendirmiştir. Aiken, “Depresyonda, pasif öfke - bu konuda ruminasyon yaptığınız ama asla harekete geçmediğiniz - yaygın” diyor. Onun öfkesiyle karışan depresyonla mücadele eden 1 numaralı önerisi meşgul olmak ve bu kadar çok düşünmekten vazgeçmektir.
“Sizi tam olarak emen herhangi bir aktivite, golf, iğne uçağı, bisiklet gibi, öfke için iyi bir tedavidir. " diyor. “Bunlar aklımızı tamamen doldurmaya ve odağımızı şu ana doğru çekmeye eğilimlidir, ve öfkenin devam etmesi için sadece öfke bırakacak bir yer kalmaz.”
6. Düşmanlık ciğerlerini incitebilir. Sigara içen değil mi? Sürekli kızgın, düşmanca bir kişi isen ciğerlerini incitebilirsin. Bir grup Harvard Üniversitesi bilim insanı, öfke seviyelerini ölçmek ve erkeklerdeki akciğer fonksiyonundaki değişiklikleri değerlendirmek için sekiz yıl boyunca 670 erkeği bir düşmanlık ölçeği puanlama yöntemi kullanarak inceledi. En yüksek düşmanlık derecesine sahip olan erkeklerin, solunum problemleri riskini arttıran, akciğer kapasitesinin anlamlı derecede daha kötü olduğu görülmüştür. Araştırmacılar, öfke duygularıyla ilişkilendirilen stres hormonlarındaki bir uptuğun hava yollarında iltihaplanma yarattığını teorileştirdi.
7. Öfke hayatını kısaltabilir Mutlu insanların daha uzun yaşadığı doğru mu? “Stres genel sağlıkla sıkı sıkıya bağlantılıdır. Stresli ve sinirliyse, ömrünü kısaltacaksınız, ”diyor Fristad. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir 17 yıllık çalışma, öfkelerini devam ettiren çiftlerin, kızgın olduklarında kolayca söyleyenlerden daha kısa bir yaşam süresine sahip olduklarını buldu.
Olumsuz duygular gösteren rahat biri değilseniz Daha sonra bir terapistle çalışın veya daha etkileyici olmak için kendi başınıza pratik yapın. Fristad, “Öfkeyi uygun bir şekilde ifade etmenin öğrenilmesi aslında öfkenin sağlıklı bir şekilde kullanılmasıdır” diyor. “Birisi haklarınızı ihlal ederse, onlara söylemeniz gerekir. İnsanlara neye sinirlendiğini ve neye ihtiyacın olduğunu söyle, ”diyor.
