Tatil Bağımlılığı Relaps'larından Kaçınmanın 10 Yolu |

Bağımlılar bu tatil sezonunda sosyal fonksiyonlara katılmadan önce tetikleyicilerini bilmelidirler.Richard Laschon / Shutterstock

Anahtarlıklar

Dönüş cezası Bir yardımciye yoğun bir parti programı, alışveriş çılgınlığı ya da sadece aile etrafında olmaktan çekinebilirsiniz.

Her gün hem zihninize hem de bedeninize iyi bakın ve tekrar yaşamanız durumunda kendinize neyin tehlikede olduğunu hatırlatın.

yemek, içmek ve mutlu olma zamanı. Ama ya kurtarıcı bir bağımlıysan? Kokteyller, partiler ve iyi zamanlar sezonu gezinmek için zor olabilir.

“Tatiller stresli bir zaman ve birçok insan bir madde kullanmanın stresle başa çıkmanın bir yolu olduğunu düşünüyor” diyor Kate Rhine, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve Denver'da sertifikalı bağımlılık danışmanı.

Ramped-up aile zamanı, özellikle bağımlılıktan kurtulanlar için pek çok kişi için duygusal olabilir. Yakın aile bağları olmayan kişiler için yalnızlık olabilir.

Tatil sezonu şenliklerini yapmak için alkol, sigara veya uyuşturucuya ihtiyacınız yoktur, ancak temiz kalmak için bu kılavuza ihtiyacınız var:

1 . Her Güne Bir Nüksetmeyi İptal Etmek İçin Bir Planla Başlayın

“Her sabah uyanmak için alkolik bir ihtiyaç her sabah nasıl ayık kalabileceğini düşünür,” diyor Psikiyatri ve farmakoloji profesörü ve müdürü Peter R. Martin. Nashville, Tennessee'deki Vanderbilt Psikiyatri Hastanesinde Vanderbilt Bağımlılık Merkezi. “Bir plana sahip olduklarında, o günün geri kalanı için iyi olmalılar.” Önemli olan hedefe odaklanmaktır.

2. Her Durum

Rank senaryolarını sizin için düşük, orta veya yüksek risk olarak değerlendirin. Ren, iyileşmenin erken döneminde düşük riskli durumlarda daha fazla zaman harcayıp yüksek risklerden kaçının diyor. Eğer daha fazla toparlanmaya devam ederseniz ve açık barlı bir parti gibi orta veya yüksek riskli bir durumda olacaksanız, planınıza güvenebilirsiniz. O erken geliyor ve biraz erken ördek, o önerir. Hazır olduğunda ayrılabilsin diye kendini sür.

3. Partiyi Sizle Buluşturun

Sevdiğiniz bir yiyecek ya da güvenli içecekleri yanınıza alın. Örneğin, Şampanya bir Yılbaşı gecesi için büyük bir cazibe kaynağıysa, saatin geri sayımını yapmak için aromalı, köpüklü bir su getirin.

4. Martin, Tetikleyicilerinizi Bilin

Bağımlılar, tetikleyicilerini nüksetmeleri ve bunları nasıl yöneteceklerini bilmelidir. En yaygın tetikleyiciler, aç, kızgın, yalnız veya yorgun hissettiğiniz HALT kısaltmasına karşılık gelir. Bu tetikleyicileri atlatmak için, zihinsel ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın.

5. Yemeğini Unutma

Düşük kan şekeri sizi endişeli veya huzursuz bırakabilir Ren diyor. Bu da, sizi maddeler tarafından dürtüsel ve cazip hissettirebilir. Her üç saatte bir besleyici yemek ya da atıştırmalık hazırlayın

6. Stresin Kontrol Altında Tutulması

Birçok insan, stresle başa çıkmak için alkol veya yasadışı maddelere yönelir. Yani stres çarptığında, bunun yerine sıkıştırmak ve meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Madde kullanımı ile ilgili düşünceleri bir kenara itin.

İLGİLİ BİLİNEN HUSUSLAR: Tatil İntiharı Efsanesinin Bozulması

“Sadece bir düşünceniz olduğu için harekete geçmeniz gerektiği anlamına gelmez,” diyor Ren. Ayrıca düzenli egzersiz için zaman ayırın. “Alkol içmenin ya da bir ilacı kullanmanın sıkıntısı genellikle fiziksel hissettiriyor,” diye açıklıyor, bu yüzden vücudunuza başka bir şey vermek arzuyu tatmin edebilir.

7. Kendinizi Rahatlatın

Sosyal işlevlerde ayık kalmanıza yardımcı olmak için içmeyen, sigara içmeyen veya uyuşturucu kullanmayan bir arkadaşınızı yanınıza alın. Bardan yeterince uzakta bir alan bulun ve biriyle bir konuşma yapın. Ev sahibine yardım etmeyi teklif et, böylece küçük görevlerle meşgul ol.

8. Rehearse Responses

Aile tatilinde yaşlı teyzenizle ya da uzak bir kuzeninizle kurtarıldığınız gerçeğini paylaşmaya hazır değilseniz, alkollü içecekleri ya da diğer maddeleri dönüştürmek için gizli bir strateji kullanın: Sınır dışı teklifleri reddetmek için kullanabileceğiniz komut dosyası.

9. İştahınızı Geçmeyi Öğrenin

Bir soyağacası sadece yaklaşık 20 dakika sürüyor, Rhine diyor ki, eğer kısa bir süre için güçlü kalabilmeniz halinde, dürtü geçmelidir. Farklı bir ayara geçin, meditasyon yapın veya derin nefes alın. Kendinizi dürtünüze göre hareket ederek konuşun, "Gerçek şu ki, bir içkide duramıyorum, ve bunun yerine alkolsüz bir şey seçmeyi seçebilirim."

10. Destek Sisteminize Yalın

Eğer bir destek grubunun parçasıysanız, tatilde kalmak için birkaç ekstra toplantıya katılmak için zaman ayırın. Bir destek grubu bulma, Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Ulusal Konseyi, iletişime geçebileceğiniz kuruluşların bir listesini sunar. Yardımsever arkadaşlarınız ve ailenizle ve iyileşme yolculuğunuz sırasında tanıştığınız kişilerle yakın durun ve maddelerin kötüye kullanıldığını düşünün. bu yıl siz olmadan kutlamak için.