Çoğumuz soğuk algınlığı, grip ve diğer böcekleri kaçınılmaz olarak kabul ediyoruz. Peki ya bir iş gününü kaçırmadan nadiren hasta olan ya da küçük hastalıklara maruz kalan insanlar? Bunu nasıl yapıyorlar? İşte hastalanma riskinizi azaltmak için basit ipuçları.
Sağlık uzmanları, gün boyunca periyodik olarak ellerinizi - 20 saniye veya daha uzun süre sabun ve ılık suyla yıkamanızı öneriyorlar. Sabun ve su mevcut olmadığında alkol bazlı el dezenfektanları kullanın. Vücudunuzu ölü grip virüslerine maruz bırakan yıllık grip aşısı elde etmek, bu nedenle onlara karşı bağışıklık kuruyor, her yıl influenzadan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.
Uyku, Yeme ve İçme Suyu Önlemek için
"Bağışıklık sistemini iyileştirmek açısından en önemli şeyler dinlenme ve iyi uykudır" diyen Dr. Ronald Stram, Delmar'daki Bütünleştirici Sağlık ve Şifa Merkezi'nin kurucusu, NY Bireysel ihtiyaçlar değişirken, çoğu uzman en az yedi saat tavsiye gece. Sağlıklı bir diyet de hayati önem taşır. Beslenme uzmanı Lona Sandon, bağışıklığı destekleyen en iyi yiyeceklerin Ana Doğadan geldiğini söylüyor.
Bağışıklık sistemi sağlığı için "Araştırmalar, tüm gıdaların en iyi şekilde yaklaştığını gösteriyor" diyor Sandon, bütünüyle dolu bir diyet öneren Amerikan Diyetisyen Derneği sözcüsü tahıllar, sebzeler ve meyveler. Çünkü, ciddi vitamin eksikliği olmayan normal insanlar için ekstra vitamin, takviye veya bitki almak hiç bir zaman bir enfeksiyon geliştirme riskini azaltmamıştır.
Portakal, kivi, ananas ve renkli biber gibi yiyecekler C vitamini ile doldurulur. Vücudunuzun enfeksiyonla mücadele eden antikorlar üretmesine yardımcı olduğunu söyleyen Sandon, şöyle devam ediyor:
Diğer yandan, çoğu fast food az miktarda besin takviyesi sunuyor. Önemli besinlerin olmaması, soğuktan kaçınmakla kaçınmak arasındaki farkı ifade edebilir. Biraz C vitamini iyi ise, o zaman çok daha iyidir, değil mi? Şart değil. Aşırı soğuk veya aşırı fiziksel aktiviteye maruz kalan kişiler haricinde, C vitamininin yüksek dozları, soğuk algınlığı veya diğer hastalıklar için daha düşük riskli görünmemektedir.
Cildinizi Koruyun ve Nemlendirin
A vitamini yardımcı olur Cildinizi ve mukoza zarlarını burun ve ağızda sağlıklı tutun, böylece bakteri ve virüslere karşı koruyucu bir bariyer görevi görebilirler. Sandon, portakal, kırmızı, sarı ve koyu yeşil meyve ve sebzelerin yanı sıra karaciğeri içerir. Sandon,
Bağışıklığı destekleyen diğer besin maddelerini, tam tahıllarda bulunan E vitamini; selenyum, birçok bitkisel ve hayvansal gıdada bulunur (seviyeler topraktaki selenyum seviyelerine göre değişir); Stram, tam buğday ekmeğinden yağsız etlere, sütlere ve yoğurtlara kadar çeşitli gıdalarda bulunan çinko,
Hidratlı kalmanın anahtar olduğunu belirtti. Çoğu insan, yediğimiz yiyeceklerden gelen, çoğu olmasa da, doğru hidrasyon sağlamak için günlük vücut ağırlığının her bir kilogramı için kafeinsiz sıvıların yarısına ihtiyaç duyar. Bu müköz membranları nemli tutar, bu da burnunuza veya akciğerinize soğuk veya grip tutması olasılığını azaltır. Gazlı içecekler ve diğer yoğun şekerli içeceklerden kaçının; eklenen şeker çok az besin değerine sahiptir.
San Francisco'daki California Üniversitesi'nden bir psikolog olan Frances Cohen, “Ciddi stresler bağışıklık sistemini etkilemektedir. Çoğumuz için kaçınılmaz olan Dr. Cohen, insanların başa çıkma yöntemlerini benimsemelerini veya uygun durumlarda stresli durumlardan çıkmanın yollarını bulduklarını ileri sürüyor.
Orta düzeyde egzersiz (Amerikan Kalp Birliği'ne göre günde 30 veya daha fazla dakika) bağışıklığı güçlendiriyor ve arkadaşlarınızla hobileriniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanlar rahatlığı ve endişeleri dindirebilir.
Stresin üstesinden gelmek için Cohen, farklı bir bakış açısından ya da güzel manzaranın ya da sanatın tadını çıkarmak için farklı bir bakış açısından durumları izlemeyi önerir.
“Bunu farklı bir çift gözlük olarak düşünüyorum” diyor.
