İçindekiler:
- El Kavrama Gücü Hakkında Temel Bilgiler
- ] Bir fizik tedavi doktoru olan Mary Ann Wilmarth ve Boston dışında bulunan Back2BackWellness CEO'su açıklıyor.
- Gücündeki ilk artış, kısmen de olsa, anti romatizmal tedavinin etkilerinden kaynaklanıyordu. bilek ve parmak eklemlerinin azalmış sinoviti ile, ”Lund, İsveç'teki Lund Üniversitesi'nde profesör olan Carl Turesson MD'yi ve çalışmanın ortak yazarlığını açıklıyor. “El eğitimi de katkıda bulunmuş olabilir.” Çalışmadaki insanlar rehabilitasyonun bir parçası olarak eğitime katılıyor olabilir ve büyük olasılıkla bazıları ev egzersizlerini gerçekleştirmiş olabilir, ancak Dr. Turesson, çalışmanın resmi bir parçası olmamasına rağmen, bunun ne olduğunu açıklamamıştır. araştırmacılar tarafından toplanan bilgiler. Bununla birlikte, zamanla, eklemlerin bozulması, kavrama gücünün kaybına yol açabilir.
- ” diyor Wilmarth.
- Tahmin edilebilir olmayan bir hastalıkta kavrama gücünün nasıl tutulacağını anlamaya çalışır ”diyor. “Ortopedi sorunları ile çalışırken, durum genellikle tahmin edilebilir. RA ile uğraşmak daha zor - bunun hakkında hiçbir soru - ama bununla başa çıkamayacağımız anlamına gelmez. Sadece sabırlı olmak ve güçlenmek için çalışmaya devam etmemiz gerektiği anlamına geliyor. ”
- Alt satır: Güç, sadece elleriniz için değil, tüm vücudunuz için de önemlidir - yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. “Bu bizim gücümüzü sürdürmemek için bir seçenek değil,” diye vurguladı Wilmington.
- Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, Wilmarth'ın başlangıçtaki kavrama güçlendirme yaklaşımını düşünün.
- Ve şunu vurgulayarak," Bu etkinlikleri unutmayın Günlük egzersiz (ADL) ile yaptığınız her şeyi formel egzersiz - sürüş, bakkaliye, çamaşır taşıyor - ellerinizi etkiliyor. ”
- RA ile yaşıyorsanız, Bu nedenle, ellerinizdeki eklemlere daha fazla zarar vermezsiniz. “Eğer eklemleri doğru, nötr pozisyonda destekleyecek güce sahip değilseniz, onlara zarar verme riski daha yüksektir” diyor Wilmarth.
- “Şimdi tedaviye iki yönlü bir yaklaşım uyguluyoruz: İlaçlar sistemik olarak yardım eder, böylece eklemlerin erozyona uğramazsınız ve aynı zamanda tüm kasları güçlendirmeniz ve çalışmanız gerekir. eklemlerin bozulmasını önlemek için güçlü, dengeli ve en uygun konumda olacak, ”Wilmarth diyor. tr Elinizde zayıflık, hatta daha büyük bir sorun, ağrı, belirtiler neredeyse 7/24 var. Kadınlar bu çalışmaların bazılarında belirtildiği gibi daha zayıf kavrama gücüne sahip olabilir. Ve maalesef, kavramanın bozulmaması uzun sürmez. ”
- Egzersizinizi gün boyunca yayabiliyorsunuz - bir seferde sadece bir dakikayla başlayabilirsiniz, eğer tahammül edebileceğiniz bir şey varsa. Amacınız günde üç kez, 10 dakikaya kadar inşa etmektir. Sonunda, birkaç dakika veya haftada bir yavaş yavaş inşa ettikten sonra, bir kerede 30 dakika gerçekleştirebilmeniz mümkün.
Muhtemelen romatoid artritte (RA) nasıl ve tam olarak anlam kazanabileceğinizi düşündünüz. Vücudun özellikle eller, ayaklar, bilekler, dirsekler, dizler ve ayak bilekleri gibi eklemlere saldıran bir otoimmün hastalıktır. Eklem hasarı oluştuğunda, tersine çevrilemez, bu nedenle önleme kesinlikle kritiktir. El egzersizleri çevredeki kasların kuvvetli kalmasına ve eklem hasarının önlenmesine yardımcı olabilir, ancak araştırmalar romatoid artrit tanısından beş yıl sonra ellerin kavrama gücünün hala önemli ölçüde bozulabileceğini düşündürmektedir. Peki, kendini sağlıklı tutmak ve gücünüzü arttırmak için neler yapabilirsiniz? Okumaya devam edin.
El Kavrama Gücü Hakkında Temel Bilgiler
İlk olarak, temel bilgilere hızlı bir bakış: Kavrama gücü tam olarak nedir? Bir şeyleri yakalarken elde edebileceği güç miktarı. Kavrama gücünü test etmenin çeşitli yolları vardır. Yukarıda bahsedilen çalışmada, araştırmacılar, sıktığınız bir el dinamometresi olan Grippit adlı bir elektronik alet kullanmışlardır. Gadget'ın sıkma kuvvetini kaydeden bir göstergesi var.
“Birisi parmaklarını tam bükme hareketleri (ROM) olmadığı için bükerken sorun yaşarsa, daha fazla güç harcarlar. [
] Bir fizik tedavi doktoru olan Mary Ann Wilmarth ve Boston dışında bulunan Back2BackWellness CEO'su açıklıyor.
RA'lı İnsanlarda Kavrama Gücü Testleri Üzerine Yeni Bulgular Bir çalışma Arthritis Care & Research 'da Temmuz 2017'de yayınlanmış olan RA ile yaşayan insanlar için biraz cesaret kırıcı olabilir.
Araştırmacılar, 225 erkeğin ve ilk RA'da erken RA'lı kadınların kavrama gücünün arttığını buldular. Çalışmanın yapıldığı yıl, remisyonda olanlarda veya kısıtlılığı olanlarda bile tanıdan beş yıl sonra beklenenden daha düşüktü.
Gücündeki ilk artış, kısmen de olsa, anti romatizmal tedavinin etkilerinden kaynaklanıyordu. bilek ve parmak eklemlerinin azalmış sinoviti ile, ”Lund, İsveç'teki Lund Üniversitesi'nde profesör olan Carl Turesson MD'yi ve çalışmanın ortak yazarlığını açıklıyor. “El eğitimi de katkıda bulunmuş olabilir.” Çalışmadaki insanlar rehabilitasyonun bir parçası olarak eğitime katılıyor olabilir ve büyük olasılıkla bazıları ev egzersizlerini gerçekleştirmiş olabilir, ancak Dr. Turesson, çalışmanın resmi bir parçası olmamasına rağmen, bunun ne olduğunu açıklamamıştır. araştırmacılar tarafından toplanan bilgiler. Bununla birlikte, zamanla, eklemlerin bozulması, kavrama gücünün kaybına yol açabilir.
RA El Kavrama Gücü Zorlukları: Sonuçlardeki Bir Gümüş Astar Wilmarth, araştırmaya olumlu yaklaşır ve bazı teşvik edici kelimeler sunar. RA ile yaşayan insanlar: “Bu sadece bir çalışma - birçok değişken ve hareketli parça ile çok büyük bir bulmacanın bir parçası. İlaçlar, işlev, egzersiz, ağrı seviyesi, kontrol grupları ve mümkün olduğu kadar çok sayıda değişken göz önünde bulundurularak ilerlemeye devam etmeli ve ek çalışmalar yapmalıyız. Bu, vücudun böylesine dinamik bir alanıyla bilekler ve eller kadar basit değildir ”diye açıklıyor. Ve son olarak, iyi haber şu: İyi bir haber vardı: “İlk yıl içinde kavrama gücü iyileşti
” diyor Wilmarth.
İleriye Bakış: El Gücü Araştırması
Tahmin edilebilir olmayan bir hastalıkta kavrama gücünün nasıl tutulacağını anlamaya çalışır ”diyor. “Ortopedi sorunları ile çalışırken, durum genellikle tahmin edilebilir. RA ile uğraşmak daha zor - bunun hakkında hiçbir soru - ama bununla başa çıkamayacağımız anlamına gelmez. Sadece sabırlı olmak ve güçlenmek için çalışmaya devam etmemiz gerektiği anlamına geliyor. ”
Alt satır: Güç, sadece elleriniz için değil, tüm vücudunuz için de önemlidir - yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. “Bu bizim gücümüzü sürdürmemek için bir seçenek değil,” diye vurguladı Wilmington.
Araştırmacılar ve RA ile Yaşayan İnsanlara Yönelik Öneriler
Turesson da aynı fikirde. “Daha yoğun farmakolojik tedavi ve yapılandırılmış rehabilitasyon eğitimi ile, daha da belirgin gelişme mümkün olabilir. Benim tavsiyem aktif olmak ve fonksiyonu iyileştirmek için yollar bulmak ve sağlık üzerindeki uzun süreli hastalık etkisini azaltmak için sağlık profesyonelleri ile birlikte çalışmak. ”
Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, Wilmarth'ın başlangıçtaki kavrama güçlendirme yaklaşımını düşünün.
Eller, Parmaklar ve Küçük Eklemler İçinde
Elleriniz nadiren ara verirler. Bir düşünün: Gün içinde oturduğunuz zamanlar ve bacaklarınız dinlenir. Kollarınızda bile bir dakika dinlenirken üst kollarınız bile biraz aksama olur. Yazarken veya mesaj atıyorken - kollarınız gerçekten meşgul değil. Ama eller - ister yemekler yapıyor, ister yazıyor, ister içki alıyor, ister kaldırıyor ya da kapıyorsunuz - sürekli hareket halindeler.
Onlara biraz mola vermek için, kendinizi zayıf hissettiğinizde veya parlamada olduğunuzdan emin olun. Yardımcı cihazları kullanmak için eklemleri daha da zayıflatmak veya yaralamaktan kaçının. Wilmarth, “Ellerinizi strese sokabilecek çok fazla [yardım] var.” Diyor. “Yeterince güçlü olmadığınızda bunları kullandığınızdan emin olun. Alevlendiğinizde veya probleminiz olduğunda istirahat ateli takmanız gerekiyorsa veya uykudayken, örneğin, emin olun. ”
Ve şunu vurgulayarak," Bu etkinlikleri unutmayın Günlük egzersiz (ADL) ile yaptığınız her şeyi formel egzersiz - sürüş, bakkaliye, çamaşır taşıyor - ellerinizi etkiliyor. ”
RA ile yaşıyorsanız, Bu nedenle, ellerinizdeki eklemlere daha fazla zarar vermezsiniz. “Eğer eklemleri doğru, nötr pozisyonda destekleyecek güce sahip değilseniz, onlara zarar verme riski daha yüksektir” diyor Wilmarth.
İlaçlar ve El Kaslarını Güçlendirmek İçin Çalışmak
“Şimdi tedaviye iki yönlü bir yaklaşım uyguluyoruz: İlaçlar sistemik olarak yardım eder, böylece eklemlerin erozyona uğramazsınız ve aynı zamanda tüm kasları güçlendirmeniz ve çalışmanız gerekir. eklemlerin bozulmasını önlemek için güçlü, dengeli ve en uygun konumda olacak, ”Wilmarth diyor. tr Elinizde zayıflık, hatta daha büyük bir sorun, ağrı, belirtiler neredeyse 7/24 var. Kadınlar bu çalışmaların bazılarında belirtildiği gibi daha zayıf kavrama gücüne sahip olabilir. Ve maalesef, kavramanın bozulmaması uzun sürmez. ”
Kavrama Gücü Eğitimi
Önemli bir not: Herhangi bir egzersiz planına başlamadan ya da güncelliğinizde değişiklik yapmadan önce romatolog, fizyoterapist veya meslek terapistinize danışın. rutin. Wilmarth, “Başlamak için doğru zaman olduğundan emin olmak şarttır” diyor. Yeşil ışığı aldığınızda, aşağıdaki kavrama kuvvetlendirici rutini bir atış yapın. • Bir ısınma ile başlayın.
Bu, evin etrafında yürürken, sabit bir bisiklete binmek kadar kolay bir şey olabilir veya Biraz tai chi yapıyor - vücudu sıcak tutan ve kan pompalayan bir şey - yaklaşık beş dakika. “Sadece soğuk ellerle başlamak istemiyorsunuz” diyor Wilmarth. “RA'lı bazı insanlar Raynaud'a sahip olabilirler [kan damarlarının daralmasına neden olan, kanın cildin yüzeyine ulaşmasını engelleyen, etkilenen bölgeleri beyaz, mavi ve soğuğa çeviren], bu yüzden bu adımı atlamayın. ” • Biraz yumuşak ROM ve gerdirme egzersizleri ile takip edin.
Bazen kolay bir ROM egzersizleri yaparken ellerinizi bir kova ılık suya sokmak faydalı olabilir. Ellerinizi açmak ve kapatmak kadar basit olabilir.
Sonra parmaklarınızın ucuna değecek şekilde ilerleyin. İlk başta bunu yapamayabilirsiniz - ama olabildiğince yakınına git.
O zaman biraz yumruk atmayı dene - parmaklarını avucuna çıkarmaya çalış.
Daha sonra, bileğinizi yukarı ve aşağı doğru (ya parmaklarınızla düz veya eğik), rahatça yapabileceğiniz kadar hareket ettirin.
Son olarak, güzel ve kolay daireler çizin. “Her zaman konfor bölgenizde kalın. Gerekirse yarım daire ve ters yön yapın, ”diyor Wilmarth.
“ Kötü bir gün geçiriyorsan, hiçbir şeye zorlama. Unutmayın, her gün farklı olabilir ve her insan farklıdır. İlerlemenizi başkaları ile kıyaslamayın. ” • Biraz güçlendirme yapın.
Yumuşak bir Nerf topu veya stres topu, bir havlu veya temiz bir sünger kullanın. Bunu ılık su içine veya dışına deneyebilirsiniz. Topu veya havluyu tutun, 3 ila 5 saniye bekleyin ve gevşeyin. “Bunu bir çan eğrisi olarak düşün” diyor Wilmarth. “Yavaşça sıkın, tutun ve yavaşça serbest bırakın.”
Egzersizinizi gün boyunca yayabiliyorsunuz - bir seferde sadece bir dakikayla başlayabilirsiniz, eğer tahammül edebileceğiniz bir şey varsa. Amacınız günde üç kez, 10 dakikaya kadar inşa etmektir. Sonunda, birkaç dakika veya haftada bir yavaş yavaş inşa ettikten sonra, bir kerede 30 dakika gerçekleştirebilmeniz mümkün.
Sıklıkla Rutini Deneyin ve Nasıl Hissedin?
Nasıl Olduğunu Düşünmeye Devam Edin bunu yap, sonra o gece ve sonra tekrar ertesi gün, "Wilmarth diyor ki." Hiçbir şeyin senin için daha da kötüleşmediğinden emin ol. Bir gün yaptıktan sonra, bir kaç gün sonra rutini tekrarla. iki kez. Hala iyi durumda iseniz, birkaç gün sonra, günde üç kez deneyin, ”diyor ve ekliyor:" Her geçen gün deneyin, siz yapana kadar günde bir ila iki ila üç kez inşa edin Günde üç kez tolere edilen egzersiz 10 dakika. ”
Her şey yolunda giderse, kullandığınız direnç miktarını artırabilirsiniz.
“ Siz ilerledikçe farklı türlerde kavrama alıştırmalarını deneyin ”, Wilmarth önerir. “Üst sırt egzersizleri yaparken kasnağı kavramak, biceps bukleleri yaparken serbest ağırlıkları tutarken kavrama gücü üzerinde çalışmak veya bilek fleksiyonu veya ekstansiyonu yaparken önkollarla egzersiz yapmak. Kavrama kuvvetini sadece kavrama gücüne dayanmadan iyileştirmenin başka yolları vardır. ” • Soğuyarak sonlandırın
