Hastalara kolesterol profilini geliştirmek için bir veya daha fazla ilaç almaları gerektiğini söylediğimde, birçoğu bana doğal mı soruyor? reçetesiz diyet takviyesi de işi aynı şekilde yapardı. Cevap hayır." Daha önce de belirttiğim gibi, takviye endüstrisi FDA tarafından düzenlenmediğinden, çoğu ilacın hiçbir zaman bir farmasötik ürünün onaylanması için gerekli olan titiz bilimsel testlere maruz kalmamışlardır. Dahası, özel takviyelerde yapılan araştırmalar - özellikle antioksidanlar - çok hayal kırıklığı yarattı.
Kalp rahatsızlığınızı yönetmek için yapabileceğiniz her şeyi yapıyor musunuz? Bizim interaktif kontrolümüzle öğrenin.
Bir avuç dolusu takviyede kapsamlı bir bilimsel gözden geçirme var, ve aslında bunları benim uygulamamda kullanıyorum.
Omega-3 Yağ Asidi Takviyeleri (Balık Yağları)
Günümüzde kardiyoloji bakımına güvenli ve etkili ilaveler olarak az sayıda takviye kurulmuştur. Sağlıklı bir yaşam tarzına değerli bir katkı olarak görülen ve balık yağı olarak da bilinen omega-3 yağ asitleridir. Omega-3'lerde bulunan aktif maddeler dokosahekzaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) olup, ikisi de etikette listelenmiştir. Günde 1000 ila 2.000 miligram balık yağı kullanılması tavsiye edilir. Somon balığı, ringa balığı ve sardalye gibi çok fazla soğuk su tüketirseniz, bir ek gerekli olmayabilir.
Omega-3'ler, önemli ölçüde yüksek trigliseritleri düşürmek için güvenli ve etkili bir yoldur, ancak Yukarıda önerilenden çok daha yüksek bir dozda alınmalıdır. Omacor adıyla bir reçete omega-3 tanıtıldı. Yüksek düzeyde kalite güvencesi olduğu için, şimdi yüksek trigliseritli hastalarım için reçete ederim.
2002'de Amerikan Kalp Derneği, doktor onayı aldıkları sürece koroner arter hastalığı olan hastalar için DHA ve EPA'yı önerdi. . Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan " Circulation dergisinde yayınlanan bir Bilimsel Bildiriye göre, derneğin Beslenme Komitesi üyeleri" omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler insidansını azaltmak için epidemiyolojik ve klinik çalışmalarda gösterildiği sonucuna varmışlardır. hastalığı." Açıklamada, ek olarak, besin takviyeleri ya da yağlı balıkların tüketilmesi yoluyla günlük olarak 0.5 ila 1.8 gram EPA artı DHA alımının kalp krizi geçirmiş olan kişilerde mortaliteyi önemli ölçüde azalttığı belirtildi. Balık yağı kalp hastalığını nasıl önler? Trigliseritleri düşürerek ve inflamasyonu azaltarak yapar. Ayrıca ani ölümlere neden olabilecekler de dahil olmak üzere anormal kalp ritimleri riskini azaltır. Dahası, balık yağı, LDL veya HDL'yi önemli ölçüde etkilemeden iyi iş yapar.
Kalp-korumasına ek olarak, omega-3'lerin de beyin, akciğerler ve diğer organlarımızın çoğuna yardımcı olduğu bulunmuştur. bağırsaklar ve cilt. Omega-3'ler ayrıca Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Bu kendimi aldığım ve şiddetle tavsiye ettiğim bir ek. Hangi marka balık yağının aldığın fark eder mi? Tüketici Raporları tarafından yapılan Temmuz 2003 tarihli bir ankete göre, ilk 16 marka balık yağı markası, aynı yüksek kalite ve saflığa sahip olup, etikette açıklanan EPA ve DHA miktarlarını içerir. Bu nedenle, kuruluş fiyatla alışveriş yapmanızı önerir. Araştırmasında, Costco ve Sam's Club gibi kulüpleri satın almak için sunulan balık yağı takviyeleri en iyi pazarlıklardı.
Balık yağı bazen bir yan etkisi vardır - "balık burunları" ve bazı hastaların yaptığı ağızda balık tadı gibi değil. Ancak son yıllarda, bu etkileri en aza indiren enterik kaplı kapsüller ve tabletler piyasada ortaya çıkmıştır. Kaplama, takviyeler ince bağırsağa ulaşıncaya kadar emmeyi geciktirir. (Balık yağı kapsüllerinin soğutulması aynı zamanda balıkların tadını da önlemeye yardımcı olacaktır.) Dikkatli bir not olarak, balık yağı kanama süresini uzatabilir, bu nedenle kan inceltici kullanan veya elektif cerrahi planlarına sahip olan herkes, doktorlarına balık yağı aldıklarını söylemelidir. takviyesi.
İlgili: Diyetinize Kalp-Sağlıklı Bir Makyaj Verme
Bir balık yağı takviyesinin dikkate alınmasının bir başka nedeni de, balıklarda bulunan civa ve diğer kirletici maddelerin varlığından endişe duymaktadır. Hepimizin dikkatli olmasına rağmen, hamile ve emziren kadınların özellikle uyanık olmaları gerekiyor. Ayrıca, çiftlikle beslenen balıkların vahşi balıklarla aynı omega-3 seviyelerine sahip olma ihtimali de vardır. İyi bir balık yağı takviyesi alırsanız, civa hakkında endişelenmenize veya omega-3'lerin beklenenden daha düşük seviyelere çıkmasına gerek yoktur.
Bitki Sterolleri ve Stanolleri (Fitosteroller)
Kanıtlanmış etkinliği olan diğer doğal maddeler stanoldür. esterler ve sterol esterleri. Bu bitki ekstreleri (topluca fitoterol olarak bilinir) LDL kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlık-gıda mağazalarında softgel şeklinde diyet takviyesi olarak satılırlar ve margarin, snack barlar ve salata sosları gibi gıdalara eklenirler. Bitki sterol esterleri ve bitki stanol esterleri yapısal olarak kolesterole benzerdir ve bu nedenle, ince bağırsağınızda kolesterol emilimini bloke ederler. Bu şekilde esterler önceki sayfalarda tarif ettiğimiz ilaçlar gibi davranarak kolesterol emilimini azaltır ve böylece kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürür. Oldukça güvenlidirler ve belirgin yan etkileri yoktur.
Aslında, 2002 yılında Ulusal Kolesterol Eğitim Programı uzmanları paneli tarafından önerilen Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri arasında bitki sterolleri ve stanoller yer almıştır. > Amerikan Kardiyoloji Dergisi da onları değerli buldu. Sonuç olarak, bitki stanol / sterol esterleri ile zenginleştirilmiş günde 2 ila 2.5 gramlık bir ürün önerisinin, herhangi bir yan etki olmaksızın% 10 ila 14 oranında plazma LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü sonucuna varılmıştır, bu nedenle, bitki stanolleri / sterolleri, etkili ve güvenli kolesterol düşürücü fonksiyonel gıda bileşenleri. " Eğer hafif yükselmiş LDL varsa, sterol / stanol takviyeleri almak ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak bitki sterol / stanol esterleri ile takviye edilmiş gıdaları almak LDL'nizi getirmek için yeterli olabilir. optimal seviyeye kadar. Eğer zaten LDL kolesterolü düşürmek için ilaçlar alıyorsanız, steroller ve stanoller onu daha da azaltabilir.
Fiber Takviyeler
Daha önce de belirttiğim gibi, Batı toplumları - ve özellikle de Amerikalılar - miktarın sadece bir kısmını tüketirler. İdeal kabul edilen lif Bu talihsiz çünkü yiyecek veya takviyelerden alınan lif kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kan şekerindeki dalgalanmaları önleyebilen yavaş sindirime yardımcı olur. Bu nedenle, kan şekerini kontrol etmesi gereken prediyabet veya diyabetliler için lif çok önemli olabilir. İyi bağırsak işlevi için de gereklidir. Hareket halindeyseniz veya diyetinizden düzenli olarak lif almıyorsanız, psyllium, metilselüloz ve polikarbohid gibi lif takviyeleri güvenli ve etkilidir. Sadece bol su ile aldığınızdan emin olun.
Alt satır:
İlaçlar ve takviyeler sihirli mermi değildir. Ve onlar benim önleme stratejimin paha biçilemez bileşenleri iken, onlar sağlıklı bir yaşam tarzının yerine geçmezler - ve olmamalılar -. Bunu pek çok kez söyleyemem: Daha önce yaşamanın sağlıklı bir yolunu benimsemiş olursanız, kalp krizi ya da felci önlemek için ilaçlara ihtiyaç duyma ihtimaliniz o kadar azdır.
