Sosyal medya, insanların işlerini yapmalarına yardım etmek ve arkadaşlarıyla aileleriyle iletişim halinde kalmak için büyük bir başparmak hak ediyor. Ancak, depresyonla uğraşırken sizi rahatsız eden mutsuz hislerle beslenebileceğini biliyor muydunuz?
Sosyal medyada sarılmak, negatif bir döngü yaratabilir, diyor, bir psikolog ve bir klinik olan Dr. UCLA'da David Geffen Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve biyodavranış bilimleri bölümünde eğitmen. Bazı insanlar depresif belirtilerini denemek ve kaçmak için Facebook'ta sörf yapmak için zaman harcayabilirler. Bununla birlikte, sosyal medya aslında sağlıksız duyguların bir kökü haline gelebilir.
Bu olumsuz döngü, sosyal medyada uzun zaman harcadığınızda başlar, egzersiz gibi daha iyi duygusal sağlığı teşvik edebilecek diğer etkinliklerden uzaklaşır. arkadaşlar, ve zevk veren diğer etkinliklerde yer almak. Aslında, SIGCHI Bilişim Sistemlerinde İnsan Faktörleri Konferansı'nın 2010 tarihli bildirisine göre, en yüksek miktarda içerik tüketen sosyal medya kullanıcıları, sosyal bağlanmada bir azalma ve yalnızlıkta bir artış olduğunu bildirmektedir.
Dr. Mihalas sosyal medyaya olan bağımlılığından birtakım olası olumsuz sonuçlara işaret ediyor:
- Evde oturmanın kısır döngüsünü kendi başına ve uzak duruşuna sokuyor.
- Sizin düşüncenizin kurbanı haline geliyorsunuz. Çevrenizdeki dış dünya.
- Daha olumlu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayan insanlarla temas kurmak yerine, olumsuz düşünceler, duygular ve duygular isteyen kişilerle sohbet odalarına yönlendirilebilirsiniz.
Ayrıca, bir depresyon unsuru NYU ve SUNY Old Westbury'de psikolog ve yardımcı bir yardımcı profesör olan Natascha M. Santos, PsyD diyor ki, olumsuz bir önyargı ile bilgi işlemenize ve işlevsel olmayan inançlara sahip olmanıza yol açabiliyor. Sosyal medyaya depresyon merceğinden katılmak, bu tür olumsuz düşünceleri mümkün kılabilir ve hatalı inançları doğrulayabilir. Örneğin, fotoğrafların, Tweet'lerin ve yayınların, başkalarının hayatlarını çekici bir şekilde işleyebileceğini, bunların göründüğü gibi görünmeyebileceğini veya göremeyeceğini söyleyebilirsiniz. Bu olumsuz önyargı, bir dizi fotoğraf aracılığıyla size sunulan ilişkilere ve dikkatle hazırlanmış durum güncellemeleriyle karşılaştırıldığında, kendi ilişkilerinizin pozitif yönlerini en aza indirmenize neden olabilir.
Yüz Yüze Etkileşim Kaybı
Computers in Human Behavior'da 2011 yılında yayınlanan bir çalışma, hem yüz yüze hem de bilgisayar destekli sosyal desteğin etkisini test etmiştir. Her iki destek türünün de faydalı olduğu görülse de, yüz yüze destek, hayatın bozulmalarının önlenmesinde daha büyük bir etki yaratmıştır. Dr. Santos, depresyonla mücadele ederken, kişisel etkileşimin özellikle önemli olduğunu söylüyor. Gerçek dünyadaki dijital olmayan ortamlar, hatalı inanışların yanlış olduklarını kanıtlayan kanıtlarla karşı karşıya kalacağı ortamı sağlıyor, diyor.
“Sosyal olarak geri çekildikçe, neyin yanlış olduğunu anlama konusunda daha büyük bir eğilim var”. Mihalas şöyle diyor: "Diğer insanlarla birlikteyken, neyin doğru olduğu ya da en azından onlarla neler olup bittiği hakkında konuşma şansınız var. Beyninizin stres yanıtı, sorunlarınıza odaklanmak yerine başka şeyler hakkında konuşabildiğiniz zaman azalır. ”
Ayrıca, yüz yüze etkileşimler fiziksel dokunuş için fırsatlar sunuyor - kanıtlanmış bir duygudurum güçlendiricisi. Aile ve Çocuk Çalışmaları Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kişilerarası temas önemli bir insan ihtiyacıdır.
Sağlıklı Sınırların Yeniden Tanımlanması
Sosyal medyayı kullanmanın faydaya karşı maliyetini düşünün, Santos. Bundan ne çıkarırsınız ve bunu kullandığınızda nasıl hissedersiniz? Neden belirli web sitelerinde olduğunuzu değerlendirin ve bunları daha verimli bir şekilde kullanıp kullanamayacağınızı kendinize sorun.
“Sosyal medyanın gürültüsünü sınırlamaya çalışın” diyor ve ekliyor: “Uygun bir işleve hizmet etsin - profesyonel web siteleri üzerinde ağ kurmak, uzak akrabalarla iletişimde kalmak ya da güncel olayların üstünde kalmak. Sıkıldığınızda ya da mutsuz hissettiğinizde ve daha sonra kendinizi daha kötü hissettiğinizde oturum açtığınızı fark ederseniz, o zaman sizin için olumlu bir işlev sunmaz. ”
Ayrıca kime ulaştığınıza dikkat edin. sosyal medya. Mihalas, “Sık sık depresif veya endişeli olan insanlar, kendilerinin yerine getirdikleri kehanetlerine değersiz ya da sevmedikleri düşünüp kendilerini daha da kötü hissetmeye başladılar.” Diyor. “Çok fazla insanla iletişim kurma alışkanlığı bu döngüsel dinamiklere neden olabilir. "Anksiyete saldırısı ya da depresif atak kırdı." Bunun yerine, sadece gerçek arkadaş olduğunu düşündüğün insanlarla bağlantı kur, diyor.
Bazı insanlar için sosyal medya önemli bir destek sistemi olarak hizmet ediyor, bu yüzden aniden ortadan kaldırmak zararlı olabilir, Mihalas Ancak, sosyal medyayı gerçeklikten kaçmak için ya da size yardım etmeye çalışan insanlarla olan etkileşimlerden kaçınmak için yaşıyorsanız, hayatınızdaki sosyal medyanın işlevi hakkında doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Depresyonu yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir araç olarak daha etkili bir şekilde kullanmak için bir plan hazırlayabilir.
