Herkes zaman zaman yalnız hisseder, ancak bazıları için yalnızlık çok sık gelir. Yalnızlık hissi, yaşlı insanlar, izole edilen insanlar ve depresyondakiler de dahil olmak üzere birçok insanı üzüntü, tecrit ve geri çekilme gibi belirtilerle boğabilir. Yalnızlık, yalnız yaşayan ya da insanlarla dolu bir evde yaşayan insanlara vurabilir. “Yalnızlık özneldir” diyor Chicago Üniversitesi'nde psikoloji bölümünde araştırma görevlisi olan Louise Hawkley. “Yalnız olduklarını söyleyen biriyle tartışamazsınız.”
Depresyon her zaman yalnızlığa yol açmasa da, yalnızlık hissi genellikle bir yıl veya hatta iki yıl sonra depresyonun bir yordayıcısıdır. Hawkley diyor ki, Dr. Depresyonla izole olmak gibi duyguların kendinizi serbest bırakması iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
Depresyon ve Yalnızlık ile Nasıl Savaşılır
Yalnızlık duyguları harekete geçmek için sürekli olarak hareket etmek zorunda değildir, ancak kendinizi vermeniz gerekir. yaşamın kalınlığına geri dönebilmek ve daha iyi hissetmek için başkalarıyla tekrar etkileşime geçmek için bir itme. Depresyon ve yalnızlık ile mücadele için bu stratejiler yardımcı olabilir:
- Bir plan yapın. İki temel yalnızlık türü vardır. Akut yalnızlık, örneğin sevilen birini kaybetmek veya yeni bir yere taşınmaktan kaynaklanır. Bu gibi durumlarda, bu düzeyde yalnızlık duygusunu yaşamanız için bir ayarlama döneminden geçmek zorunda kalacağınız bir düzeyde şansınız vardır. Diğer yalnızlık türü, var olan ilişkilerine rağmen grev yapan kronik öznel tiptir. Her ikisi de bir eylem planı gerektirir. Hawkley, bir stratejinin benzer çıkarları olan insanlarla tanışmanın bir noktasını oluşturduğunu söylüyor. Gönüllülük ve bir hobiyi keşfetmek akılcı ruhlarla tanışmanın en iyi yoludur.
- Bir şey yapın - her şey. Depresyon tedavisinde davranışsal aktivasyon olarak adlandırılan bir teori vardır. Bu, “Sadece yap” demenin klinik bir yoludur. yalnız hissediyorsun ve değiştirmek istiyorsan, aldığın küçük bir adım, hatta köşedeki kafedeki baristayla gündelik, samimi bir sohbete varacaksın - iyi bir hamle.
- İnancını keşfet. Yalnızlığa karşı başarılı bir şekilde korunduğu kanıtlanmış birkaç stratejidir ve bu onlardan biridir. Hawkley, “Tanrılarıyla ya da daha yüksek bir güçle kişisel bir ilişkisi olan insanlar iyi yapma eğiliminde” diyor. Burada çalışmaların birçoğu var, bunlardan biri inanç toplulukları olumlu sosyal karşılaşmalar için birçok fırsat sağlıyor. Hawkley diyor ki, sadece toplulukta yakın bir arkadaşın olması gerekmiyor, sadece gruba ait olduğunuzu hissetmek yeterli. Buna ek olarak, inanç, kontrol edemediğiniz yaşamdaki şeyleri kabul etmenize yardımcı olabilir.
- Bir köpekle bağlanma. “Evcil hayvanlar, özellikle köpekler, yalnızlığa karşı koruyucu”, diyor Hawkley. Bu stratejinin işe yaramasının birçok nedeni vardır: Köpekler sizi dışarı çıkarır, doğal olarak sosyal yaratıklardır ve umarız yaşamak için bir canlıya sahip olursunuz. Eğer bir köpeğin sahibi olamayacak bir konumdaysanız, diğer insanların köpeklerine bakmaya yardımcı olacak yollar ya da sevgiyle ilgilenilmesi gereken bir barınaktaki köpeklere yardım etmek için gönüllü olun. Kediler ve balıklar gibi diğer evcil hayvanlar da yalnızlığı kolaylaştırabilirler
- Gerçekçi standartlara sahipler “Yalnızlık sizin idealiniz ile sahip olduklarınız arasında bir uyumsuzluktur” diyor Hawkley. Çözümün bir kısmı, çeşitli insanlarla eğlenceli ve hafif sohbetler yapabileceğinizi kabul etmek olabilir ve yaşam boyu sürecek bir güvenceye sahip olmadıkları takdirde tamamdır. Ayrıca, başkalarıyla bağlantı kurmayı ve yeni bir arkadaşlıktan çok fazla şey beklemekten çok çabuk veya başka bir kişiye çok fazla güvenmeyi umarak, kendini zor hissetmeyi bırakan gerçekçi olmayan standartlara sahip olup olmadığınızı düşünün.
- Kendinizin ötesini düşünün. Depresyon kendinizi çok odaklı hissetmenize neden olabilir, yani her şey sizin için önemlidir. Ancak, kendinize bir iş arkadaşından öğle yemeği için size katılmasını rica ederseniz ve kişinin bunu yapamayacağını düşünüyorsanız, kendinizin sizi reddettiğini otomatik olarak varsaymamalısınız. Kişinin bir önceki öğle yemeği ya da masasından ayrılmak için çok fazla işi olabilir.
- Yalnız bir insana ulaşın. Artık yalnız hissediyor olsanız veya sadece nasıl hissettiğini anlayabilirsiniz. Yalnız olan bir başkasının arkadaşlık etmesinden duyduğu duygusal destek. Bazı insanlar yalnızlığı bulaşıcı olarak görebilir ve bu nedenle yalnız insanlar çoğu zaman daha da yalnızlaşırlar. Hawkley, “Toplumda acı çeken insanlara ulaşmak için bir sorumluluk olduğuna inanıyoruz” diyor. Bunu yaparken, başkalarına ve kendinize de yardımcı olabilirsiniz. Örnekler, yaşlılara yardımcı olan ya da bir eşini kaybeden bir komşusu ziyaret eden bir organizasyon için gönüllülük içerir.
- Arayın, yayınlamayın. Sosyal ağlar eğlencelidir ve bazı insanlar için önemli bir sosyal çıkış sağlayabilir, ancak Hawkley diyor ki Araştırmalar, ortalama olarak insanların ilişkilerinin daha çok yüz yüze veya telefonda gerçekleşmesi durumunda en iyi sonuçları verdiklerini göstermektedir. Bir arkadaşının görüşünü, bir yorum göndermek yerine, onu aramak ve konuşmak için bir bahane olarak kullanın.
- İlişkiler için zaman ayırın. Herkes meşgul, ancak ilişkiler doktorasını tamamlayana kadar ilişkiler beklemez. Çocuklarınız bir sonraki büyük promosyonu yakaladı veya ideal şehrinize taşındı. Onları şimdi inşa et. Hawkley, “Ölüm yatağında hiç kimse birkaç saat daha çalışmayı istemedi” dedi.
- Güvenilir bir arkadaş ya da akraba ile konuşun. Bazı geri bildirimler ve fikirler yanı sıra sempatik bir kulak alın düşüncelerinize ve hislerine güvendiğiniz aile üyesi veya arkadaş. Bu kişi, pozitif insanlarla tanışmak için katılabileceğiniz gruplar hakkında fikir sahibi olabilir.
- Meditasyon. “Farkındalık bize, olduğumuzu düşündüğümüzden daha fazla olduğumuzu öğretir,” diyor, yardımcısı Dr. Jeffrey Greeson. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri profesörü. Bir meditasyon pratiği geliştirmek, kendinizi yalnız hissetmenize ve yeni insanlarla tanışma çabalarınızı baltalayabilen bazı düşünceleri tanımlamanıza ve salıvermenize yardımcı olabilir.
- Terapiyi keşfedin. Yalnızlık duygusunu derinden sarsamıyorsanız , izolasyon ve depresyonun diğer belirtileri, depresyon tedavinizin bir parçası olarak bir ruh sağlığı uzmanı ile konuşmak isteyebilirsiniz. Hawkley, “Bilişsel davranışsal bir arka plana sahip bir profesyonel, depresyon ve yalnızlığa yardımcı olduğu gösterilen bir yaklaşımı araştırın.”
“Sosyal ilişkiler gelişmemizin temelidir” diyor. Yalnızlığın bu kadar rahatsız hissetmesi, mutluluğunuzu daha da artırabilecek bu ilişkileri önemsemeye ve beslemeye yönelik bir hatırlatmadır.
