Her zaman bir siste girmiş gibi hissetmek, kronik yorgunluk sendromunun (CFS) yaygın semptomlarından biridir. Kronik yorgunluk sendromu hastaları genellikle unutkan olduklarını, kafalarını karıştırdıklarını, konsantre olmada zorluk çektiklerini ve net bir şekilde konuşamadıklarını ya da kelimeleri hatırlayamadıklarını bildiriyorlar, diyor Morris Papernik, MD, Glastonbury'deki ProHealth Physicians ile birlikte, Conn. Ve ABD'nin bir üyesi. Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü Kronik Yorgunluk Sendromu Danışma Kurulu.
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, CFS'li kişilerin bellekle ilgili daha fazla zorluğa sahip olduklarını ve bellek becerilerinin sağlıklı katılımcıların% 5 ila 20'sinin altında olduğunu bulduklarını doğrulamaktadır.
Bu hafıza problemleri veya “beyin sisi”, kronik yorgunluğu olan kişilerin sürekli tükenmesi de dahil olmak üzere birçok nedenden ötürü olabilir. Papernik, “Yorulduğunuzda uyanık olmak zor” diyor. Ayrıca, kronik yorgunluk sendromu olan hastalar genellikle zayıf uyurlar ve streslidirler ki bu da hafıza problemlerini şiddetlendirir. Kronik yorgunluk sendromu için bazı ilaçlar da hafıza sorunlarına neden olabilir.
Hastalar beyin sislenmesini önlemeye odaklanmamalı, Papernik. Papernik, kronik yorgunluk sendromunun, durumla ilgili en son teorilerden biri olan bir virüs türünden kaynaklandığı doğruysa, “önleme artık sorun değildir” diye açıklıyor Papernik. “Bir kez olsun, bunu tedavi etmek zorundasınız - gerçeğin çok yararlı olmayacağından korunma.” Bunun yerine, kronik yorgunluğu olan insanlar hafıza problemlerini nasıl yöneteceklerini öğrenebilirler.
Bellek Problemleri için Başa Çıkma Stratejileri
Uyarıcı (modafinil) gibi beyin sisini tedavi edecek ilaçlar vardır. Bununla birlikte, ilaçlar uzun vadede hastaları inciten bir itme-çarpma döngüsüne neden olabilir: İlaç çalışırken daha iyi hissedersiniz ve daha fazla enerjiye sahip olursunuz, ancak yıpranmaya başladıkça bir çarpışma yaşayabilirsiniz.
Neyse ki, Aşağıdakiler dahil olmak üzere uyuşturucu kullanamayan stratejiler vardır:
- Daha düzenli olun Her gün yapılacaklar listesi yapın. Örneğin, doktorun ve diğer randevuların hatırlatıcılarını kendinize bırakın. Gün içinde koşmak veya görev yapmak için belirli bir işiniz varsa, bir gece önce bir kağıt üzerine koyun ve kağıdın içinde, belki de diş fırçanızın yanında ya da üstte gördüğünüz yerde bıraktığınızdan emin olun. giyeceğin ayakkabılar
- Çok fazla almayın Kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde çoklu görev zor olabilir. Her seferinde bir etkinliğe odaklanın. Örneğin, akşam yemeği pişirirken bir konuşma yapmaya çalışmayın. Yemeğinizi hazırlamaya odaklanın - yemek için oturduktan sonra konuşabilirsiniz.
- Her şeyi yerine koyun. Eğer evin anahtarlarını evin kapısına bırakıyorsanız, o zaman nerede olduklarını bileceksiniz. sen dışarı çık Döndüğünüzde onları geri koyduğunuzdan emin olun. Aynısını cep telefonunuz ya da TV uzaktan kumandası gibi diğer nesnelerle yapın.
- Sadece hayır deyin. Özellikle kötü bir gün geçiriyorsanız, sizin için çok zorlayıcı bir görev denemeyin. Kendinizi daha iyi hissedinceye ya da bir başkasını sizin için yapana kadar koruyun.
- Aktif olun Egzersiz veya fiziksel aktivite zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Yapabilirsen dışarıda yürüyüşe çık. Bazı hastalar, gülmenin bile daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu bulmuştur, çünkü gerginliği serbest bırakır ve beynini temizler. Papernik, “Sadece oturmayın” diyor. “Beyninizin bir miktar aktivite sürdürdüğünden emin olun.”
- Küçük öğünler yiyin Bazen adrenalininizi almanız ve yemeğinizin meyve sularının akmasına yardımcı olabilirsiniz. Kronik yorgunluk sendromu hastaları gün boyunca daha küçük, besleyici yemekler tüketmelidir.
- İyi uyuyun. Sık görülen bir kronik yorgunluk belirtisi, uykusuzluğun uyuyamamasıdır. Düşünme yeteneğini geliştirmek için bazı onarıcı uyku almayı dene.
- Doktorunuzla ilacınız hakkında konuşun. Reçeteli ilaçlarınızın hafıza sorunlarına neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzun dozu ayarlayıp ayarlayamadığını veya başka bir ilaç denemesini isteyiniz.
Kronik yorgunluk sendromu olan çoğu insan beyin sisi ile başa çıkma stratejileri ve mücadele bellek sorunları. Papernik, “ilaç bilişsel işlev bozukluğunun tedavisinin temel dayanak noktası” diyor, birçok CFS hastası bu uyuşturucu olmayan stratejilerin de onlara yardım ettiğini düşünüyor.
