Herkesin egzersiz yapmasının sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuz, ama çok iyi bir şeyiniz olabilir mi? şey? San Diego ortopedik cerrahi bölümünde California Üniversitesi'nde spor tıbbı şefi olan Christopher Wahl, '' Size zarar verebilecek şekilde yanlış egzersiz yapmak kesinlikle mümkün, '' dedi. yüksek yoğunluklu antrenmanlara alışmış triatlet, ziftinizi mükemmelleştirmeye çalışan genç bir oyuncu ya da ilk maratonunuzu hazırlayan koşucu, belirli kasların aşırı zorlanmasından ya da aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmak için akılda tutulması gereken önemli şeyler var.
“Biz Wahl, “Bir şeyler ile kolayca takıntılı bir toplum haline geldi” dedi. “İnsanlar bir gün koşucu olacağına karar verecekler ve aniden hepsi bu. Herhangi bir çapraz eğitim veya diğer kas gruplarını kullanmıyoruz. ”
Örneğin, yüksek yoğunluktaki koşucular veya triatletler, bacak eklemleri, kaslar ve tendonlar üzerine yerleştirilen büyük miktardaki stres nedeniyle yaralanmalara maruz kalırlar. Dizlerin sık sık bükülmesini gerektiren aktiviteler - koşu ve bisiklete binme gibi - diz kapağının etrafındaki tendonları veya sinirleri tahriş edebilir ve ağrılı “koşucu dizine” neden olabilir. Sert zeminlere karşı yeterli destek ve yastıklama yapmazken koşu ayakkabısı, atel ataklarına neden olabilir. alt bacağın önündeki kasların iltihabı.
Tecrübeli maraton koşucuları ve pro-level atletleri bile stres kırıkları geliştirebilir, yorgun bir kasın aşırı yüklenme stresini kemiğe aktardığı zaman meydana gelen aşırı bir yaralanma. Bu küçük çatlaklar tipik olarak alt bacak kemiklerinde, tibia ve fibulada veya ayağın daha küçük kemiklerinde görülür. En ufak bir basınç uygulandığında bile çok acı verebilirler.
Vücudun ayar yapmasına izin vermeden eğitim yoğunluğunu hızla yükselten kişilerde kırıklar yaygındır, diyor Egzersizde klinik araştırma koordinatörü olan Tabatha Elliott, Teksas, Galveston, Teksas'taki Shriner Hastanesi Çocuk Sağlığı Merkezi.
“Zorlu egzersiz öncesi kasların gerilmesi ve ısınması başarısızlığın önde gelen nedenidir” dedi. “Yanlış tekniklerin kullanılması genellikle egzersizle ilgili yaralanmalarla sonuçlanır. [Örneğin ağır veya belirli bir egzersiz için uygun olmayan ağırlıkların seçilmesi”. [
] Aşırı kullanımdaki yaralanmalar, özellikle belirli bir spor dalında başarılı olmaya çalışan genç sporcularda yaygındır. Beceri - beyzbol oyuncularında dirsek yaralanması, futbolcularda diz tendoniti veya basketbolcularda Aşil tendinit gibi şeyler.
“Bence onlara eğitim verme yaklaşımımızdaki çocuklara çok fazla zarar verdik” diyor Wahl. “Çocuklar, organize sporlara çok erken tanışıyorlar, çünkü özgürce nasıl oynayacaklarını gerçekten bilmiyorlar. 10 yaşına gelmeden önce bir spor yapacaklar ve ebeveynler başka bir şeye yoğunlaştıklarında geride kalacaklarını düşünüyorlar. ”
Wahl, Tommy John'a ihtiyacı olan 11 ve 12 yaşlarındaki genç süvari oyuncularını gördü. cerrahi, tekrarlayan hareketlerden gerilen bir dirsek bağını tamir etmek için cerrahi bir greft prosedürü.
“Bazı çocuk ligleri bu yaralanmaları önlemek için kuralların uygulanması konusunda iyi olmasına rağmen, kültürü değiştirmenin zor olacağını hayal ediyorum. Dedi. “Her zaman oynayan çocuklar için, sadece bir yaz ligine çıkmış bir çocuğa karşı rekabet avantajı var.”
Yaşlarındaki eklem aşırı yaralanmalarından muzdarip olan insanlar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoartrit nedeniyle daha fazla acı çekebilirler. Artrit Vakfı'na.
Amerikan Pediatri Akademisi, çocuk sporcularını korumak için özel kurallar sağlar. İpuçları şunları içerir:
Çocukları oyunlardan, antrenmanlardan ve antrenmanlardan kurtulmak için haftada en az bir veya iki günlüğüne sahip olmaya teşvik edin.
- Egzersiz süresini, egzersiz tekrarlarını veya 10'dan fazla koşu mesafesini artırmayın. her hafta yüzde.
- Yıl boyunca belirli bir spordan en az iki ya da üç ay önce ayrılmayın.
- Yorgunluk, kas ya da eklem sorunları ya da aşırı akademik performans göstergesine dikkat edin. “Acıdan geçen her sporcuyu yüceltiyoruz. Ancak, çocuklara, ağrılı ve acı çekiyorsa bedenlerini dinlemelerini öğretmeliyiz ve onlara bunun üzerinden deneme yapmamaları gerektiğini söyledik ”diyor Wahl. “Yine de hedeflerine ulaşabilirler, ama vücudun tolere edebileceği bir şekilde”
