Romatoid Artrit El ve Ayak Ağrısını Rahatlatabilir mi? | EverydayHealth.com

Evde yapabileceğiniz basit germe ve kuvvetlendirme egzersizleri, kavrama kuvvetini iyileştirir. ve eklem hareketlerini destekler ve eklemleri koruyan kasları destekler.Cornelia Schauermann / Getty Images

Hızlı Gerçekler

Basit, nazik egzersizler eklem ağrılarını ve romatoid artritin şişmesini azaltabilir.

Romatolojinizle birlikte, bir fizyoterapist , mesleki terapist veya el terapisti ev egzersiz programı başlatmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar direnç egzersizleri ve kendini masajın RA'lı kişilerde el işlevini, ağrıyı, kavrama gücünü ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

RA'yla yattığınız zaman, eller, ayaklar, ayak parmakları ve ayak bileklerinde görülen eklem ağrılarını çok iyi bilirsiniz. Damar belirti belirtilerinin ellerinize, ayaklarınıza ya da her ikisine birden vurup vurmadığı - rahatlama için herhangi bir sayıya da başvurabilirsiniz. Birçoğu için, ilk savunma hattı iltihapla savaşmak ya da acıyı hafifletmek için ilaçtır. Diğerleri ısıya veya buza güvenebilirken, bazıları menüye omega-3 yağlarının eklenmesi gibi diyet düzeltmeleri verebilir.

Bunların hepsi uygun seçimlerdir, ancak yine de etkili başka bir seçenek vardır: Egzersiz.

Gerdirme: Bir Altı RA Ağrı Rahatlatıcı

“Eklem hareketlerini korumak ve eklemleri koruyan çevre kasları güçlü tutmak için germe ve kuvvetlendirme egzersizleri çok önemlidir,” diyor. Smyrna, Georgia'daki WellStar Medical Group ve İletişim ve Pazarlama üzerine ACR Komitesi başkanı. “Hastalara bu tür programları takip etmelerini sık sık tavsiye ediyorum.”

Ve araştırma bunu da destekliyor. 2016 yılında İngiliz Tıp Bülteni dergisinde yayınlanan bir derleme, dirençli egzersizlerin romatoid artritli kişilerde el fonksiyonunu, ağrıyı, kavrama gücünü ve hareket aralığını geliştirdiğini ortaya koymuştur. Daha da iyisi, bir başka güçlü ağrı azaltma tekniği ile masajı birleştirin, masajın her ikisinin de faydasını elde etmek için: masajın rahatlatıcı rahatlaması ile egzersizin esneme ve güçlendirme avantajları.

Elde Tutuş Gücü, Hareket Aralığı

Aslında, Mayıs 2013'te Klinik Uygulama Tamamlayıcı Terapiler dergisinde yayınlanan bir araştırmada, dört ila dört haftada bir masaj terapisti tarafından verilen, ılımlı basınç masajı grubuna yerleştirilen romatoid artritli kişilerin bulunduğu bulundu. haftada bir kendi kendine masaj yapmanın yanı sıra, hafif masaj grubundakilere göre bilek, dirsek ve omuzlarında daha az ağrı, daha iyi kavrama gücü ve daha geniş hareket aralığı vardı.

Belki de el ve el bileği artrit ağrıları için öz-masaj, bağ dokusunu hedefleyen egzersizler, el gerdirme rutinleri ya da kasların içindeki sıkı bölgelere hafifçe masaj yapmak için küçük yumuşak toplar ve bir köpük silindiri kullanan Melt Yöntemi gibi programlar ve ağrıyı kolaylaştırmak için fasya denen bağ dokusu.

10 adımda RA Ağrı için PT veya OT Programlarına Başlanması

Kendi yatıştırıcı ve güçlendirici egzersiz planınızı oluşturmak istiyorsanız, başlamadan önce bu önemli noktaları göz önünde bulundurun. :

1. Romatoloğunuzla Fiziksel veya Mesleki Terapi Hakkında Check-in Yapın

Bir şey yapmadan önce romatologunuzla evde bir plan yapmaya başlamak için planlarınızı tartışın. “Romatoid artrit kronik bir hastalıktır, bu yüzden tedavi ekibinizdeki herkesin romatolojistinize baktığından emin olun” diyor Mary Ann Wilmarth, Boston dışındaki Back 2 Back Physical Therapy ile fizik tedavi doktoru ve Amerikan Fiziği sözcüsü Terapi Derneği (APTA). Hastalık parlamadayken başlamayın.

2. PT veya OT için bir başvuru alın

Romatolog veya birinci basamak doktorunuza bir sevk için başvurunuz. Wilmarth, “Eğer birinci basamak hekiminizi düzenli olarak görüyorsanız, herkesin birbiriyle iletişim kurduğu sürece, romatoloğunuzu görmeyi beklemenin aksine kesinlikle ona sorabilirsiniz” diyor. Bir PT veya OT olabilecek bir fizyoterapist, meslek terapisti veya sertifikalı el terapisti görmeniz gerekir; Bu sertifika, sağlayıcının en az 4.000 saatlik direkt el terapisi de dahil olmak üzere beş yıllık klinik deneyime sahip olduğunu gösterir.

Sağlık sigortanız bazı ziyaretleri kapsayabilir. APTA için ödeme ve uygulama yönetimi başkan yardımcısı Carmen Elliott'a göre, çoğu plan, tıbbi olarak gerekli olan ve bir fizyoterapistin yön ve denetiminde veya altında bulunan fizik tedavi hizmetlerini ödüyor.

Bölgenizdeki PT, OT veya el terapistini, ilgili grubun internet sitesine (Amerikan Fizik Tedavi Derneği; Amerikan Meslek Terapisi Organizasyonu; El Terapisi Sertifikasyon Komisyonu) giderek ve şehir veya posta koduyla arama yaparak. Bu uzmanlar, ihtiyaçlarınıza ve kişisel tıbbi geçmişinize dayalı olarak hem güvenli hem de etkili bir ev programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

3. PT, OT veya Sertifikalı El Terapistleri için Öneriler İsteyin

“RA'lı birçok insan, çevrimiçi bir hasta topluluğu olan CreakyJoints gibi diğer grup ve kurumlarla ilgilenir. Yakınlaştığınız diğer hastalardan tavsiye almaktan çekinmeyin. Ağız sözcüğü güçlü bir şey, ”diye ekliyor Wilmarth.

4. Egzersiz Talimatları ve Notları ile Ayrıl

Bildirilerden veya hareketlerin e-posta kopyalarını sormaktan çekinmeyin, böylece onlara başvurabilirsiniz. “Omuz ağrım olduğunda, 3 x 5 halkada hareket edindim,” diyor romatoid artriti olan ve Kirkland'daki Washington Institute of Technology'de bir Mesleki Terapi Asistanı Programı'nda çalışan bir meslek terapisti olan Cheryl Crow, Washington. “Evde Egzersiz Programları veya HES'ler genel polikliniğe bağlı PT ve OT kliniklerinin standart bir parçasıdır.” Başka bir seçenek? Akıllı telefonunuzda indirebileceğiniz saygın uygulamaları biliyorsanız OT veya PT'nize sorun.

5. El ve Ayak Egzersizlerini Yavaşça Başlatın

“İlk başladığınızda en önemli şey çok hızlı gitmemek” diyor Wilmarth. “Bir ya da iki ya da üç tekrarlama bile harika. Tahammül edip kademeli olarak inşa edebileceğiniz şeylerle başlayın. Hareket aralığınızı yavaş yavaş iyileştirmeye ve sürdürmeye odaklanın. Bir rutine gir ve kendine zarar vermeden kendini hareket ettir. ”

6. Belirtilerinizi veya İlerlemelerinizi Diğerleriyle Karşılaştırma

İki kişi birbirine benzemez ve iki RA vakası aynı değildir, bu yüzden aynı sonuçları başka biri olarak beklemeyin. Wilmarth, “Başkalarının RA'yla benzerliklerine sahip olabilirsiniz, ancak başka biri için ne işe yaramayabilir?” Diyor. “Kendi hızına git.”

7. Gün Boyunca Egzersiz Yapın

Tüm programın tek çekimde yapılmasına gerek yoktur. “Vücudunuz gün boyu hareket etmek istiyor - bu en iyi hissettiren şey,” diye açıklıyor Wilmarth. “Gün boyunca küçük zaman dilimleri bulmaya çalışın. Sabah uyandığında bazı egzersizler yapın. Öğleden sonra biraz mola verin. Akşam yemeğini hazırlarken ya da yatmadan önce tekrar seyrederken gece biraz yapın. ”

8. Spesifik Ağrının Tipini ve Nedenini Belirleme

Farklı ağrı türleri vardır ve nedenini anlamak, geriye doğru itip çıkmamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ekstraksiyondan gelen ağrı eklem ağrısına karşı doğada daha kaslıdır. “Bu gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak adlandırılır ve genellikle alıştığınızdan biraz daha fazla şey yapmaktan kaynaklanır. Bu durumda biraz geri çekilip, daha sonra tekrar başlayabilirsin, ”diyor Wilmarth.

Öte yandan, sürekli kronik acı her zaman daha ciddi olabilir. “Pozisyon değiştirdiğinizde ya da bölgeyi buzladığınızda değişmiyor ya da gitmiyor.” Bu tür bir ağrı genellikle bir mola vermenizi ve alanın tekrar aktiviteye dönmeden önce iyileşmesini sağlar. Aksi halde, eklemi kızarmanıza ve daha fazla hasara neden olursunuz. Emin değilseniz, PT, OT veya doktorunuzla görüşün.

9. Terapistle

Takip Etmekten korkmayın. PT veya OT'nizle ilk randevunuzdayken, nasıl takip etmeniz gerektiğini sorunuz. “Soruları aramak ya da e-postayla göndermek daha iyi bir şey olup olmadığını sorun” diye belirtiyor Crow. Çünkü soruların olacak. Mesela beklediğimden daha fazla acı çekersem ne olur? Ya da bir hareket beklediğimden daha zor veya daha kolay ise ne yapmalıyım? “Her zaman sıradan olan her şeyin üstünde ol. Utangaç olma ve düşünme, oh, tamam, sadece geçeceğim. Bu senin vücudun ve aldığın tek kişi. Weselman şöyle diyor:

10. Ve ortaya çıkan bir şeyle proaktif olmakta fayda var. ”Ve bir gün veya iki gün içinde bir egzersiz yaparken artmış şişlik, romatizma veya PT'nizle tartışmaya açılmalıdır. Tedavinizdeki İlerlemeniz Hakkında Olumlu Olun

Temmuz 2017'de Arthritis Care & Research dergisinde yayınlanan bir çalışma RA'lı insanlar için cesaret kırıcı olabilir. Çalışmanın ilk yılında erkeklerde ve RA'da erken dönemde kavrama gücünün artmasına rağmen, remisyonda olan veya kısıtlılığı olanlarda bile tanıdan beş yıl sonra beklenenden daha düşük bulunmuştur.

“Hatırlayın. Bu sadece bir çalışma - çok büyük bir bulmacanın tek bir parçası, "diyor Wilmington, araştırmaya çok olumlu yaklaşan ve cesaret veren bir şey." Her alanda daha fazla araştırmaya bakmamız gerekiyor - sağlık, rehabilitasyon, egzersiz, Ve bunun gibi - her şeyin nasıl bir araya geldiğini anlamaya, ”diye açıklıyor.

Ve iyi haberler vardı:“ İlk yıl içinde kavrama gücü iyileşti. ”Wilmarth,“

Öngörülemeyen bir hastalık ile kavrama gücünü korumak için ”diyor. “Ortopedi sorunları ile çalışırken, durum tahmin edilebilir. RA ile uğraşmak daha zor - bunun hakkında hiçbir soru - ama bununla başa çıkamayacağımız anlamına gelmez. Bu sadece daha sabırlı olmak zorunda olduğumuz anlamına geliyor.

"Ve günlük yaşamdaki aktivitelerin, 'ADL', resmi egzersiz arasında yaptığınız herşeyi birleştiren, ellerinizi etkilediğini hatırlamakta fayda var.” Bir şeyi kaldırırken , giyinmek, ya da bir şeyleri kapmak, gerekirse yardımcı cihazları kullanın. “Yeterince güçlü olmadığınızda ellerinizi stres altına almaya yardımcı olmak için satın alabileceğiniz çok şey var. Duda, ”Wilmarth açıklıyor.

RA

olan kişiler için güçlendirme egzersizlerinin en alt noktası Güçlerimizi korumak için bir seçenek değil, Wilmarth'ı vurgulayın.Güç sadece elleriniz için değil, tüm vücudunuz için de önemlidir. diyor ki, "Gücü yaralanmaları azaltmaya yardımcı oluyor, bu yüzden gücümüze devam etmeliyiz."

İlgili: RA ve El Ağrılarını Bu Hareketlerle Kolaylaştırmak;

Romatoid Artrit Ayak, Ayak Bileği ve Ayak Ağrısı Rahatlatmak Bu Taşıtlarla