İçindekiler:
- Doğada Depresyon Araştırmalarının Gösterdiği Sonuçlar
- Doğanın depresyonu nasıl geliştirdiğine dair fenomen hala tam olarak analiz ediliyor, Dr. Kross diyor.
Anahtarlıklar
Doğa ile etkileşimde bulunmak büyük ölçüde depresyonu hafifletir, araştırma bulguları.
Doğal ortamlar, istemsiz dikkatimizi çeker ve bu da yenilenmiş hissetmemize yardımcı olur.
Daha yeşil kentsel ortamlarda yaşamak ruh sağlığını artırmaya yardımcı olur ve etkisi uzun sürer.
Depresyon için çareler ilaçlardan psikoterapiye ya da konuşma terapisine bürünür. Bir dizi tedavi seçeneğinin olması iyi bir fikirdir çünkü hiçbir tek tedavi, milyonlarca ABD'li depresyon hastası için eşit derecede iyi çalışmamaktadır. Şimdi araştırmacılar depresyon rahatlatmak için kanıtlanmış yeni bir tedavi, kurulan tedaviler için bir ek olarak karışıma eklenmesi gerektiğini söylüyorlar. Doğa olarak adlandırılır.
Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve doğa-depresyon bağlantısını araştıran birçok uzmandan biri olan Ethan Kross, doğa ile etkileşimin depresyona sahip kişiler için iyileştirici etkileri olabileceğini söyledi.
Doğanın küçük bir dozu hepimizin yeniden şarj edilmesine yardımcı olur, ancak bunalımlı olanlar için özel bir yararı olabilir. Chicago Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Marc Berman “Çalışmamızdan, doğanın restoratif etkisinin depresyon tanısı alan bireyler için daha güçlü olduğu görülüyor” diyor. Bunun nedeni zihinsel olarak yorgun hissetmeleri ve doğada bulunmaları onları yeniden enerjilendirmeleri olabilir. Ancak Dr. Berman'ın güçlü bir uyarısı var: “Doğa ile etkileşimin, depresyon için klinik olarak kanıtlanmış tedavilerin yerini alması gerektiğini tartışmıyoruz” diyor. Klinik depresyonu olanların kendilerini tedavi etmeye çalışmasına da gerek yok.
İlişkili: Depresyon Tedavisi Planı Nasıl Oluşturulur
Bununla birlikte, Berman ve diğerleri, doğa ile etkileşimlerin çok etkili bir tamamlayıcı tedavi olarak kullanılabileceğini söylüyorlar.
Doğada Depresyon Araştırmalarının Gösterdiği Sonuçlar
Doğanın Bulguları Depresyonla Yardım Ediyor:
- Depresyonlu Yetişkinler, bir araştırma oturumu için 50 dakikalık bir yürüyüşe, daha sonra bir şehirde 50 dakikalık bir yürüyüşe çıkmışlardır. Başka bir araştırma oturumu yapmak daha az depresyondaydı ve doğa yürüyüşünden sonra daha iyi hafıza becerilerine sahipti.
- Daha az yeşil alanlara kıyasla daha yeşil kentsel alanlara taşınan yetişkinler, hareketin ardından üç yıl boyunca daha iyi bir ruh sağlığına sahipti. Yürüyen bir programda 1.500'den fazla kişiye bakan bir araştırmaya göre, grup doğası yürüyüşleri yapanlar doğa yürüyüşleri yapmayanlara göre daha az depresyon, daha az stres ve daha iyi bir refah duygusu sundular.
- Dışarıda ve n'de olmak ature, uzmanların fiziksel ve zihinsel enerjiye sahip olarak tanımladıkları canlılığı artırır. Depresyondakiler genellikle yorgunluk ve enerji azaldığını bildirirler. Araştırmacılar, doğanın enerji artırıcı etkisinin, dışarıdayken yaşanan fiziksel aktiviteden veya sosyal etkileşimden bağımsız olduğunu keşfettiler.
- Doğa Nasıl Çalışırsa Onun Büyüsü
Doğanın depresyonu nasıl geliştirdiğine dair fenomen hala tam olarak analiz ediliyor, Dr. Kross diyor.
Bir olasılık, Berman diyor ki, doğa ile etkileşimin dikkat-restorasyon teorisi nedeniyle yardımcı olmasıdır. “İki çeşit dikkatimiz var” diyor. "Biri yukarıdan aşağıya (ayrıca yönlendirilir), işte kullandığımız türdür." Yönlendirilmiş dikkat oldukça hızlı bir şekilde tüketilebilir, çünkü sadece çok uzun süre odaklanabilir ve konsantre olabilirsiniz.
Başka bir dikkat türü aşağıdan yukarıya veya istemsizdir. "Bu, ışıklar veya müzik gibi ortamdaki şeylerin otomatik olarak yakaladığı türdür." İstemsiz dikkat, tükenmeye daha az duyarlıdır. “İnsanların sık sık“ Bu şelaleye daha fazla bakamam ”dediklerini duymuyorsunuz,” diyor Berman.
Doğa neden bu özel etkiye sahip? Doğal bir ortamda, düşünmeyi tercih edebiliriz, diyor Berman, ve bu seçimin beynimizi dinlendirmemize yardım ettiğine inanılıyor. İhtiyacınız olduğunda daha sonra dikkat edebilirsiniz. Berman, "Bu, insanların daha konsantre olmalarını sağlıyor, bu da depresyona sahip olanlar için büyük bir sorun." Doğa, kentsel ortamlardan farklı olarak beynimizi dinlendirmek için etkili bir ortam sağlar. En huzurlu kentsel ortamlarda bile, trafik ve stop ışıkları gibi şeylere dikkat etmelisiniz.
Berman, doğanın yenileme etkisinin oldukça ani olduğunu söylüyor. Eğer depresyonda ve kötü bir gün geçirirseniz, hızlı bir doğa dozu işe yarayabilir.
Ancak Berman, klinik depresyonu olan herkesin tüm tedavilerinin gözetimi altında bir doktorun bakımı altında olması gerektiğine dikkat çeker.
