Evden uzakta olduğunuz zaman - ister bir otelde oturuyor olun, ister uçakta uçuyor olun, ister açık yolda araba sürüyorsanız - normal sağlıklı meyvelerin, sebzelerinize bağlı kalın. Tam tahıllar ve yağsız proteinler her zaman bir öncelik ya da bir olasılık değildir. Ancak, göğsünüzü dikkatli bir şekilde değil, daha çabuk doldurmaya odaklandığınızda, istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.
Sindirim sorunları, dinlenme duraklarına, benzin istasyonuna ya da uçak tuvaletine daha fazla dikkat etmenizi sağlayabilir. Yeme alışkanlığınızdaki önemli değişiklikler, yeterince sıvı içmemek ve hatta seyahat etmenin verdiği stres bile kabızlıktan seyahat eden ishalden, mide ekşimesinden ve gazdan sindirim sorunlarına yol açabilir.
Kendinizi bu seyahat sağlık ipuçları ile koruyun.
Don İshalli Sıkışmaya Geçin
Gezgin ishali, bakterileri içeren yiyecek veya içme suyunun neden olduğu sık görülen bir nedendir. Bazı gıdalar, özellikle süt ürünlerinde özellikle hoşgörüsüz olan kişilerde ishali tetikleyebilir.
Özellikle yabancı bir ülkede seyahat ederken, seyahat sırasında ishali korumak ve seyahat ishali önlemek için:
- Asla tüketmemelisiniz. Pastörize edilmemiş yiyecek ve içecekler.
- Tüm etlerin tamamen pişirildiğinden ve sıcak içeceklerin buharda ısıtıldığından emin olun.
- Sokak satıcılarından yiyecek satın almayın.
- Şişelenmiş suya batırıp dişlerinizi fırçalayın. Şişelenmiş su ile yaptığınız bir şey olmadıkça içeceklere buz eklemeyin.
- Soyulmamış meyve ve sebzeleri soyularak soyulabilir ve soyulmuş meyve ve sebzeleri yemeyin. onları sindirir.
Seyahatçinin ishali gibi sindirim problemleri yaşıyorsanız, işin kötüye gitmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
- Yağda yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçının ve çok lifli yiyeceklerden kaçının.
- Tüm kafeini atla.
- Sütlü ürünü yemeyin veya içmeyin.
- Yiyecekler ve içeceklerden çok fazla şekerle uzak durun
Kabızlık Tedavileri
İsteğinizi banyoya sokmak istemeseniz de, kabızlık daha az hoş görülmez. Bağırsak hareketine sahip olamamanız karın ağrısı, rahatsızlık, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Seyahat ederken normal programınıza ve diyetinize bağlı kalmak zordur ve bu da kabızlığı tetikleyebilir. Yolculuk sırasında düzenli olarak kalmayı deneyebileceğiniz yollar:
- Diüretikler, demir takviyeleri, antiasit ilaçlar ve kalsiyum takviyeleri gibi kabızlığı tetikleyebilecek ilaçlar ve takviyelerden kaçının.
- Bol miktarda sıvı, özellikle su
- Her gün bol bol lif yiyin.
- Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzda banyonuza gidin - bunu bırakmayın.
- Stresinizi yönetmenin yollarını bulun.
- Sakın tutmaya çalışın. Diyetiniz mümkün olduğunca tutarlı, böylece vücudunuzun evde kullandığıdan çok farklı değil.
Mide yanmasını önleme
Mide yanması, özellikle evinizden uzaktayken sizi sefil kılan başka bir sindirim problemidir. . Ne ve nasıl yediğinizi ve nasıl içtiğini izleyerek, mide ekşimesini kontrol altında tutabilirsiniz.
Yolculuk sırasında mide ekşimesini nasıl idare edeceğiniz aşağıda açıklanmaktadır:
- Yatağa gitmeden önce küçük öğünleri yiyin ve iyi yiyin - sadece uzanma Yemeğinizi bitirdikten sonra.
- Mide yanmasına neden olan yiyecekleri tanımak ve sadece tatilde olduğunuz için onlar tarafından çekilmemeye çalışın.
- Alkol veya sigara içmeyin.
- Başınızı kaldırın. yatağınızın uyuması
Gazdan Çıkış
Gaz, evinizin rahatlığından uzak olduğunuzda rahatsız edici ve hatta acı verici ve utanç verici olabilir. Yüksek lifli gıdalar, özellikle çiğ sebzeler, aşırı gazın yaygın nedenleridir. Laktoz intoleransı olan insanlar süt ürünleri yedikleri takdirde kötü gaz alabilirler. Yani tatile çıkmış olsanız bile, evdeki tüm sağduyu alışkanlıklarının yol kenarına düşmesine izin vermeyiniz - sizi gevrek ve şişkin hissettiren yiyecekleri yemeye karşı koymalısınız.
Seyahat ederken, zamanınızı sadece yerel banyolardan daha çok hedefinizi görmek için harcamak istersiniz. Yeni yerler ve seslerin tadını çıkarabilmek için, sindirim sorunlarının yolculuğunuza girmesini önlemek için sağlıklı yiyecekler ve içeceğin tadını çıkarın.
