En popüler Yeni Yıl kararlarından iki tanesi daha fazla egzersiz yapmak ve daha iyi bir şekil almaktır. Bir çok insan Ocak ayında büyük başarılar umuduyla başlıyor, ancak Mart ayında kendilerini spor salonuna gitmek ve evdeki koşu bandını toz toplamak için mücadele etmekte buluyorlar. Aradan geçen haftalarda ne oldu?
Muhtemelen "tükenmişlik" denen basit bir şey. "Olumlu coşku, çoğu zaman olumsuz bir şekilde tersine dönmektedir çünkü birey başarının bir başka temel bileşenini unutmaktadır: ılımlılık" diyor Aurora-Illinois'deki bir fitness merkezi olan Rush-Copley Healthplex'in atletik direktörü Erica Tuttolomondo.
Çoğu kişi daha hızlı ve daha zor olduğuna inanıyor. daha iyi egzersiz yaparlar; Gerçekte bu, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Aşırı besleme, iştah kaybına, ilerlemenin yokluğuna, aşırı yorgunluğa ve hatta tekrarlayan yaralanmaya neden olabilir. Zihnin de, egzersiz yapmak için zamana ihtiyacı vardır. Tuttolomondo, “Çoğu kişi için her gün egzersiz düşüncesi bir angarya haline gelir” diyor. Ve birçok kişi işten ayrıldıktan sonra.
Egzersiz Tatmini
"Güncel aktiviteleri değerlendiren bir hafta geçirin," diyor bir egzersiz fizyoloğu ve Sağlık ve Zayıflama Sistemi yazarı Thomas A. Fox . "Ne yediğinize bakın ve hatta yardım etmek için bir kamera kullanın. Sonra neyin değişeceğini bilmek daha kolay."
Eğer egzersiz sizin için yeniyse, yavaş yavaş yavaş yavaş başlayarak makul bir rutine inin. Yeni başlayanlar birkaç ay aynı rutini sürdürmeli. İlk başta, bedeniniz rutine adapte olana ve bir platoya çarpıncaya kadar fiziksel ve zihinsel değişiklikleri fark edeceksiniz. Bu noktada, farklı makineler kullanarak veya egzersiz yapmak için harcanan sıklığı, yoğunluğu ve zamanı ayarlayarak antrenmana çeşit eklemenin zamanı geldi.
“Ekstra kilo alıyorsanız, fiziksel aktivite sizin için daha zor olacaktır. Bir başkası için, bu yüzden hedeflerinize gerçekçi olun, "diye ekliyor Chico'daki California Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Doktora Zekası: Lose Weight, Keep It Off ve Great Feel Diyet Yapmadan Vücudunuz! Doğru zihniyete girdiğinizden emin olun. Bir gecede sonuç görmeyeceğinizi fark edin. Şekle girmek zaman alır. Kilo kaybı zamanla kademeli olarak gerçekleşir, bu yüzden eğer çalışma bir hafta sonra büyük bir düşüş göstermezse cesaretin kırılmasın.
Gerçekçi Bir Egzersiz Programı
Herkesin durumu farklı iken, Amerikan Koleji Spor Tıbbı ve Amerikan Kalp Derneği, orta şiddetli kardiyo, haftada beş gün, haftada beş gün (veya haftada üç gün güçlü kardiyo) haftada 8 ila 10 tekrarlı antrenman egzersizleri yapmayı hedeflemektedir. Her egzersizin, haftada iki kez, sağlığını korumak için. (Kilo kaybı için, 60 ila 90 dakikalık egzersiz, bir gün gerekli olabilir.) Bu kılavuzlar 65 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinler içindir.
Eğer egzersiz sizin için yeniyse veya mevcut bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışın. Bir egzersiz programına başlamadan önce. "Bir başlangıç, tavsiyenin en alt noktasında başlamalı," diyor Tuttolomondo. Haftada iki 20 dakikalık seanslar düşünün ve her seansın süresini artırmayı hedefleyin. Tek bir egzersiz sırasında iki veya üç farklı kardiyo makinesi arasında geçiş yapmak, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu önlemek için iyi bir yoldur.
Kolay ve kullanışlı bir zaman ve yer seçmek de başarılı bir egzersiz programı sürdürmenize yardımcı olacaktır. Bir grafikte ilerlemenizi izlemek size fazladan motivasyon sağlayabilir. Chicago'daki Roosevelt Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Nicole Gravina, "Araştırmalar, performansımızla ilgili grafik geribildirimin, yazılı veya sözlü geribildirimde olmaktan çok daha etkili olduğunu gösteriyor.En önemlisi, zevk aldığın bir şey bul. Çok geçmeden, tatbikatın korkunç işi ileriye bakacak bir şey olabilir.
