Anahtar Paketler
D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin kanser ve kalp hastalığından ölme olasılığı daha yüksektir.
Somon, yumurta ve müstahkem süt gibi bazı yiyecekleri yemek D vitamini artırmaya yardımcı olacaktır.
Uzmanlar Diyetlerimizde tam olarak ne kadar D vitamini ihtiyacımız olduğunu tartışırız - ama bir şey kesin: Biz buna ihtiyacımız var.
“Güneş ışığı vitamini” olarak bilinen D vitamini, vücutta kalsiyum emilimini artırır ve kemik sağlığı için gereklidir. birçok hücresel ve bağışıklık sistemi işlevi. Birçok çalışma, vitamin eksikliğinin birçok kronik hastalık riskini artırabildiğini göstermiştir. Sadece geçen ay, bilim adamları düşük D vitamini düzeyleri olan kişilerin kanser ve kalp hastalığından ölme ve diğer hastalıklardan muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koyan iki ayrı çalışma yayınladılar.
İLGİLİ: Vitamin D'nin Artıları ve Eksileri ]
Çalışmalardan biri (BMJ'de yayınlandı), sistemlerinde vitamin düzeyinin daha düşük olduğu erişkinlerin yüzde 35'inin kalp hastalığından ölüm riskine, yüzde 14'ünün kansere yakalanma olasılığının arttığını ve daha fazla olduğunu buldu. genel mortalite riski. Yayınlanan diğer çalışma, yüksek D vitamini düzeylerinin diyabet, inme, hipertansiyon ve diğer hastalıklara karşı koruduğunu düşündüren kanıtlar bulundu.
Doktorunuz D vitamini seviyenizi geliştirmeyi önerirse veya sadece kondisyon umutlarını istiyorsanız sağlık sorunları kapalı - doğal olarak ve takviyesiz yapmak mümkündür. (Gerçekten de, ikinci çalışmadan sorumlu araştırmacılar ekibi ayrıca, D vitamini takviyesi haplarının, inceledikleri sonuçlardan herhangi birini etkilediğine dair son derece ikna edici bir kanıt olmadığına karar verdiler.) İşte en iyi yollar:
- Daha fazla yağlı balık yiyin. Somon balığı (özellikle vahşi yakalanmış), alabalık, uskumru, ton balığı ve yılan balığı, vitaminlerin iyi birer kaynağıdır ve bol miktarda kalp-destekleyici omega-3 yağ asidi sunarlar. Bahar için mükemmel olan bu basit ızgara somon yemeği gibi haftada en az bir kez akşam yemeğinde balık tutmayı hedefleyin.
- Süt takviyeli süt veya OJ. Amerika'daki çoğu inek sütü türü, D, ve sekiz onsluk bir cam size önerilen günlük vitamin D miktarının yaklaşık üçte birini, 600 uluslararası birim (IU) verecektir. Birkaç portakal suyu markası da takviye edilmiştir.
- Yumurta sarısına evet deyin. Kolesterolle dolu yumurta sarısı geçmişte kötü bir rap yakaladı. Ama sardalyalar da kalsiyum, demir, çinko, folat ve vitamin A, E ve K vitaminlerini içerirler - günlük olarak D vitamini miktarının% 9'u dahil. Birçok araştırma, günde bir yumurtanın ılımlı yumurta tüketiminin, sağlıklı bireylerde kalp hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.
- Dışarıdan çıkın. Vücudunuz D vitamini almak için cildiniz aracılığıyla üretilmiştir, bu nedenle maruz kalma Güneş ışığı, D'nizi elde etmenin en iyi yoludur. Ancak, güneş kanseri ile ilişkili cilt kanseri ve diğer risk faktörleri nedeniyle, uzmanlar her gün 20 ila 30 dakika gibi sadece doğrudan bir güneş ışığı almayı öneriyorlar. pencere işe yaramaz, faydaları elde etmek için dışarı çıkmanız gerekir (ve bu işte kalırken, neden kalori yakmak ve kardiyo sağlığını güçlendirmek için neden canlı bir yürüyüş yapmamalısınız?).
- Sizin 'shrooms'larınız olsun Güneş de olsun. Tıpkı güneş ışığının vücudunuzun D vitamini yapmasına yardımcı olabileceği gibi, başına en çok yönlü sebzelerden biri aynı feat'yi oluştur. Yabani otlar da dahil olmak üzere, dilimlenmiş ve kurutulmuş mantarlar, güneşin altında açık havada yerleştirildiklerinde D vitamini ile daha da zenginleşecekler veya daha fazla D vitamini için UV ışığının altına yerleştirileceklerdir (Pek çok bakkala stokta UV ile muamele edilmiş mantarlar.)
