İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Ankilozan spondilitiniz olduğunda - Diğer herhangi bir artritle olduğu gibi - durumunuz vücudunuzdaki genel inflamasyon seviyesine karşı hassas olabilir. Enflamasyon, enfeksiyonlara karşı savaşmak ve yaralanmaları iyileştirmek için tasarlanmış vücut çapında bir yanıttır ve bu durumlarda sağlığınız için çok önemli olabilir.
Fakat ankilozan spondilit gibi bir durumunuz olduğunda, inflamasyon ağrı semptomlarını arttırabilir. sertlik ve şişlik. New York'taki Sina Dağı Tıp Merkezi'nde rehabilitasyon ve fizik tıp uzmanı olan Gerardo Miranda-Comas, “Vücudunuzda iltihap olduğunda, otoimmün bir rahatsızlığınız olduğunda her zaman alevlenmelere karşı daha hassassınız” diyor.
Enflamasyon ayrıca daha kalıcı hasara neden olabilir. Aurora'daki Colorado Üniversitesi Hastanesi'ndeki romatoloji uzmanı Kevin Deane, “Ankilozan spondilit gibi hastalıklarda uzun süreli iltihaplanma kemik hasarına ve eklemlerin birleşmesine neden olabilir” diyor. “Ve bu hareketsizliğe yol açabilir ve yolda artriti gerçekten devre dışı bırakabilir.”
İyi haber, vücudunuzdaki iltihaplanmayı en aza indirmek için atabileceğiniz birkaç adım var. İnflamasyonu azaltmak ve anykylosing spondilitis görünümünü iyileştirmek için bu ipuçlarını deneyin.
1. İlaçlarınızı belirtildiği şekilde kullanın.
Ankilozan spondiliti tedavi etmek için kullanılan ilaçlar - ister ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ister TNF inhibitörleri gibi reçeteli tedaviler olsun - hepsi Kronik inflamasyonun vücutta azaltılmasının etkisi.
Ankilozan spondiliti olan kişiler, “sağlık hizmeti verenlerin ve romatologların tavsiye ettikleri şeyleri takiben, ilaç tedavileri açısından inflamasyonu azaltmanın önemli bir adımı olarak düşünmelidir” diyor Deane.
2. Tütün içiyorsanız, bırakın.
Deane'a göre, sigara içilmemesi muhtemelen ankilozan spondilitte inflamasyonu azaltmak için en önemli yaşamsal faktördür. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmanın “kritik öneme sahip” olduğunu söylüyor. ”
“ Sigara içmenin bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini, onu yok ettiğini ve iltihaplamayı daha da kötüleştirdiğini biliyoruz, ”diyor.
Büyük bir kanıt var. vücutta artmış iltihaplanmaya bağlanır. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde Mart 2017'de yayınlanan yakın tarihli bir örnek, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha yüksek seviyelerde yüksek duyarlı C-reaktif proteinin - iltihap belirtecinin - olduğunu göstermiştir. > 3. Diyetinize iyi yağlar ekleyin.
Ankilozan spondilit için mükemmel ve kanıtlanmış bir diyet olmasa da, Deane, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar bakımından zengin bir Akdeniz tipi diyetin ardından şunları söylüyor: ve balık - vücuttaki inflamasyonu azaltmak için muhtemelen en iyi yoldur.
Özellikle yağlı balıklarda, fındıklarda ve tohumlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri - inflamasyona karşı yardımcı olabilir.
İskandinav Journal of Rheumatology 'da Mart 2017'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, psoriatik artritli kişilerin - ankilozan spondilit ile yakından ilişkili inflamatuar tipte artritli kişilerin - omega-3 takviyeleri aldıklarını - daha az deneyimlediklerini bulmuşlardır. Hastalık aktivitesi, inflamasyonun daha düşük belirteçleri ve durumlarını kontrol etmek için gerekli olan daha düşük ilaç dozlarını göstermiştir. Diğer taraftan, Miranda-Comas, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunanlar gibi doymuş yağların, vücutta proinflamatuar süreçler ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
4. Yüksek ısıda pişirmekten kaçının.
Arthritis Foundation'a göre, yüksek sıcaklıklarda yemek pişirmek, vücudunuzun inflamatuar yanıtını tetikleyebilen gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE) adı verilen kimyasalların oluşumuna yol açabilir. Bir dizi farklı sağlık durumu.
Diyetinizdeki YEİ'leri azaltmak için özellikle yüksek ısıyı ızgara, domuz eti, domuz eti, tavuk ve balık ızgara, kızartma veya kızartma için kullanmamanız önemlidir.
5. Anti-inflamatuar baharatlar kullanmayı deneyin.
Diyetinize sarımsak, zerdeçal, zencefil, tarçın ve acı biber gibi baharatlar eklemek, Artrit Vakfı'na göre iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Deane, insanların, Bu baharatlar, “Genellikle pişirme alışkanlıklarını bu potansiyel olarak çok değerli eşyaların dahil edilmesi için değiştirirler” - sebzelerin alımını arttırmak ve süreçte kızartılmış yiyecekleri azaltmak, bu da inflamasyonu daha da azaltmaya yardımcı olur.
6. Düşük etkili uzatma egzersizleri yapın.
Ankilozan spondilitli kişiler için, “Uzatma egzersizlerini severiz - yüzmek gibi şeyler, sırtın arkası kemerli, çok sağlıklı bir şekle sokuyoruz” diyor Deane. Bu düşük etkili egzersizler, sırtınızdaki kasları gerilmeden, daha fazla iltihaba yol açabilecek şekilde güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Çekirdeklerinizi güçlendirici egzersizlerle güçlendirmek, omurganızı desteklemeye yardımcı olabilir, diyor Miranda-Comas. “Genel olarak, eğer bir hasta iyi bir geri esnekliğe sahipse, herhangi bir geri egzersiz yapabilmelidir” diyor - ancak kısıtlı hareketlilik nedeniyle karşılaşabileceğiniz herhangi bir sınırlamadan haberdar olun ve herhangi bir aktiviteyi zorlama doğru hissetmiyor.
7. Isı ya da soğuk terapi kullanın.
Yaralanmaların çoğunda soğuk algınlığı tavsiye edilirken, “Birisinin akut yaralanması olmayan kronik bir durumu varsa, ya soğuk ya da ısı kullanabilirler” diyor Miranda-Comas. Genel olarak, o, hareketsizliği tedavi etmek için hareketsizliğin ve soğukluğun sertliğini tedavi etmek için ısının kullanılmasını önermektedir, ancak sizin için doğru olan her şeyi deneyebilir ve yapabilirsiniz, diyor.
Soğuk veya sıcak mı kullanıyorsunuz, Miranda-Comas diyor ki, maksimum fayda elde etmek için 20 dakikalık aralıklarla günde birkaç kez uygulayabilirsiniz. Bu zaman sınırı genellikle tavsiye edilir, çünkü soğuk paketlerin etkisini yitirmesi ve sıcaklığın uzun bir süre uygulandığında yanmasına sebep olabilir.
8. İyi bir gece uykusu alın.
Miranda-Comas, ankilozan spondiliti olan insanlar için yeterince uyku almak çok önemlidir. “Kötü uyku alışkanlıkları proinflamatuar bir duruma yol açabilir” diyor.
İltihaplanma üzerindeki doğrudan etkisine ek olarak, zayıf uyku ruh halinizi daha da kötüleştirebilir ve egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir diyet yemeye yönelik motivasyonunuzu düzeltebilir, diyor Miranda- Comas - vücudunuzda potansiyel olarak daha da artan iltihaplanma.
9. Pratik gevşeme teknikleri.
Enflamasyon üzerinde doğrudan bir etkiyi destekleyen çok fazla kanıt olmasa da, “Farkındalık, bence, insanların genel işlevini ve görünümünü iyileştirir” ve ağrı kontrolüne yardımcı olabilir, diyor Deane.
Deane, depresyonun artmış inflamasyonla bağlantılı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğundan, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek herhangi bir stres azaltma tekniği de inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Rahatlamanıza ve farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar şunları içerir: meditasyon, derin nefes alma, rehberli görüntüler ve yoga veya qigong gibi yumuşak egzersizler.
