Diyabetle yaşadığınızda, dengeli kan şekeri elde etmek zor olabilir. Her zaman yüksek kan şekeri seviyelerinde (hiperglisemi) veya düşük seviyelerde (hipoglisemi) savaştığınızı hissedebilir ve evde test ettiğinizde asla ideal numaraya çarpmayı başaramazsınız.
“Hedef hedefler uzun süreli iyi için önemlidir. -ama, ama herkesin sıkı bir şekilde kontrol altına alınabilmesi her zaman mümkün değildir, ”diyor, Newark'taki Rutgers New Jersey Tıp Okulu'nda doçent ve endokrinoloji bölümü müdürü David Bleich.
Sık sık evde kendi başına test, doktorunuz birkaç ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesini göstermek için bir HbA1C testi kullanacaktır. İdeal bir aralık varken, doktorunuz kendi sağlık ihtiyaçlarınız için sonuçlarınızı değerlendirecektir. Bazı insanlar 6 ila 7 arasında bir HbA1c elde edebilecekken, örneğin, diğerleri için, 8 ile 9 arası bir hedef daha gerçekçi olabilir.
Bu, gevşeyebileceğiniz anlamına gelmez, ama siz Çok çalışıyorsanız ve sağlıklı kan şekeri için en düşük aralığı kaçırırsanız kendinizi işe almanız gerekir. Doktorunuz tarafından belirlenen hedeflere ulaşmakta zorlanıyorsanız, daha iyi kan şekeri kontrolü için şu adımları deneyin:
1. Karbonhidratlarınızı Sayın
Yemekler ve atıştırmalıklarda kaç karbonhidratın uygun olduğunu, vücudunuzun karbonhidratlara nasıl tepki verdiğini ve başarılı bir kan şekeri kontrolü söz konusu olduğunda insülin tedavisinin gereksinimlerini nasıl hesaplayacağınızı anlayın, diyor Timothy Graham, MD, endokrinolog ve Salt Lake City Utah Üniversitesi'nde ilaç, biyokimya ve beslenme profesörü ve diyabet ve kalp hastalığı önleme programının direktörü. “Daha iyi kan şekeri kontrolüne sahip olan herkesi yapabilir.” Her gün kaç karbonhidrat almanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla çalışın.
2. Bir Beslenme Uzmanı ile Çalışmak
Kayıtlı bir diyetisyen (RD), sertifikalı bir diyabet eğitimcisi (CDE) veya diyabet bakım ekibinizdeki her iki kimlik bilgisine sahip bir profesyonel, diyet, egzersiz, insülin, nasıl yönetileceğini öğrenme konusunda size bir avantaj sağlayacaktır. ve kan şekeri. Bir beslenme uzmanı, kilo kaybını ve kalp hastalığı risk faktörlerini azaltan tüm hedeflerinizi karşılayan bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.
3. Gıda Etiketlerini Okuyun
Karbonhidrat sayımını anladıktan sonra, bir adım daha ileri gidin ve yediğiniz yemekte ne olduğunu nasıl anlayacağınızı öğrenin. Bu önemli, Dr Bleich diyor ki, birçok gıda, porsiyon başına aynı karbonhidrat içeriğine sahip olabilir, ancak kan şekeri seviyesinin ne kadar hızlı yükselebileceğini etkileyebilen lif gibi diğer besin maddelerindeki farklılıklar olabilir. Örneğin, tam tahıllı, yüksek lifli makarna, beyaz makarnadan daha az kan şekerini etkileyecektir.
4. Kan Şekerinizi Düzenleyin Düzenli olarak
Diyabet Hastalığı'nın Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, zayıf kontrollü diyabetli kişiler bile kan şekeri düzeylerini kendi kendine izlemeye yönelik yapılandırılmış bir planla kan şekerini kontrol edebilirler. Vücudunuzun gıdaya, insüline, egzersize ve yaşam tarzınızın diğer yönlerine nasıl tepki verdiğini daha iyi anlamak için her ziyaretinizde sonuçları kaydedin ve doktorunuzla paylaşın.
5. İnsülin Türlerini Anlayın
Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek dört temel insülin türü vardır: uzun, orta, kısa ve hızlı etkili insülin. Uzun etkili insülin, gün içinde bir veya iki kez alınabilir ve kan şekerinin gündüz ve gece boyunca sürekli kontrolünü sağlar. Hızlı etki eden insülin, yemek sırasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için bir yemekten hemen önce alınır. Bu tip insülin verilen bir öğünde karbonhidratlara dayalı olarak dozlanabilir. Kısa ve orta etkili insülin daha sonra gelişir ve hızlı etki eden insülinden daha uzun süre çalışmaya devam eder, ancak uzun etkili insülinden daha kısa bir süreye sahiptirler. Bu tür insülinlerden birinin veya bunların bir kombinasyonunun size yardımcı olabileceğini doktorunuza sorun. Ardından, spesifik insülin tedavisinin nasıl çalıştığını tam olarak öğrendiğinizden emin olun.
6. Egzersiz
Güç antrenmanı ve aerobik egzersizin bir karışımı ile haftada iki buçuk saatten fazla egzersiz yapmak, Mayıs 2011 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, zamanla kan şekeri seviyelerinde bir azalmaya yol açar. Amerikan Tıp Derneği Dergisi. Bleich, hipoglisemiyi önlemek için egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyesini kontrol etmeniz gerektiğine dikkat çeker. Kuvvetli veya uzun süreli egzersiz yaparsanız, yaklaşık 30 dakika çalıştıktan sonra test yapın.
7. Yeterli Uyku Al
Diyabet Bakımı'nın Mart 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre, çok fazla veya çok az uyku almak kan şekeri kontrolünü daha zor hale getiriyor. Kan şekerini kontrol etmek için bir gece yedi saat uyku şarttır. Yeterli uyku ya da uyumaya devam edemiyorsanız, bu alışkanlıklar yardımcı olabilir:
- Her gün aynı saatte yatağa ve uyanmaya başlayın
- Odanızı serin ve karanlık yapın
- Rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun
- Yatmadan önce televizyonu, bilgisayarı ve diğer ekranları kapatın
- Geceleri alkol, kafein ve nikotin kullanmayın
- Uyku ve seksten yatak ayırın
Ayrıca doktorunuzla başka yollarla da konuşabilirsiniz. daha iyi uyumak için
8. Stresi Yönetin
“Adrenalin sistemini harekete geçiren her türlü stres kan şekerinizi artıracaktır” diye uyarıyor Bleich. En iyi bahsiniz, meditasyon ve derin soluk almadan görev devretmeye ve zaman yönetiminizi geliştirmeye kadar uzanan stres azaltma tekniklerini öğrenmektir. Yeterli egzersiz ve uyku almak gibi diğer kan şekeri kontrol stratejilerinden bazıları da stres yönetimi konusunda yardımcı olabilir.
