İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kanser Bakım ve Önleme Bültenimize Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Gelişmiş meme kanseri ve Tedavisi hayatınızın en stresli deneyimlerinden biri olabilir. Finansman, aile sorumlulukları ve çalışma gibi günlük stres faktörleri ve stres düzeyiniz aşırı hızda büyüyebilir.
Destek ve stres yönetimi teknikleri olmadan, bu güçler sizi büyük kararlar alırken bir anda felç bırakabilirler. , MSW, OSW-C, Teksas'ta Rancho Mirage'daki Eisenhower Lucy Curci Kanser Merkezi'nde toplum destek ve kanser destek hizmetleri müdürü olan Alison Mayer Sachs ve Onkoloji Sosyal Hizmet Derneği'nin geçmiş başkanının
Stresin fiziksel olduğunu söyledi. duygusal sonuçların yanı sıra. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak ve bir enfeksiyonla hastalanma riskinizi artırarak genel sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca, depresyon riskinizi artırır ve gelişmiş meme kanseri tedavilerinize engel olabilecek sağlıksız seçimler yapar.
Stres Kontrolü
Kontrol kaybı hissettiğinizde, stres yönetimi ipuçları savaşmanıza yardımcı olabilir. Bunları düşünün:
Hayır demekten korkma İleri göğüs kanseri tedavisi sırasında kendinizi çok zorlamak zararlı olabilir. Esansiyel olmayanlara hayır demek, daha iyi hissetmenizi ve daha hızlı iyileşmenizi sağlar çünkü Sachs'a göre Sachs'a göre daha az yorgun ve kendinize daha fazla önem vermeye hazırsınız.
Yaptıklarınızı önceliklendirin. Günler ve kötü günler için genellikle bir örüntü vardır, diyor Sachs, “bu örüntüyü izleyin ve kendinizi buna göre programlayın.” Eğer bazı tedaviler sizi silmeye bırakırsa, yapmamanızı tedavi edilmeyen günlerde yapın. Steroid tedavilerinin, gerçekten yapabileceğinizden daha fazlasını yapabileceğiniz gibi hissetmenizi sağlayabileceğini unutmayın. Öyleyse, uzun bir alışveriş gezisi gibi büyük bir gezintiye çıkmış olursanız, ele alacağınız bir işin içine girdiğiniz steroidlerin olmadığından emin olun.
Delege. Herşeyi yapmak için zamanınızın veya enerjinizin olmadığını itiraf etmeniz zor olabilir. Sachs, gerçekten sevmediğin işlerin bir listesini yazmayı önerir. Sevdiklerinize onlardan yardım istemeniz daha kolay olabilir.
Gerekli maddi yardımlara bakın. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği'ne (ASCO) göre kanser tedavisi faturaları hızlı bir şekilde yığılıp sizi bunaltabilir. Sachs, tedavinin maliyeti konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bakım ekibinize hasta kaynakları hakkında danışın. Seçenekler arasında federal ve yerel programların yanı sıra sivil toplum kuruluşlarının da yardımı olabilir.
Yerel bir destek grubuna katılın. Benzer bir deneyimden geçen diğer kadınlarla birlikte dinlemenin ve paylaşmanın cesaret verici ve güçlü olması ve stres yönetiminin ne olduğunu öğrenmesi stratejiler onlar için çalışır. “Bir destek grubu yalnız olmadığının farkında olduğun bir yerdir,” diyor Sachs.
Program eğlenceli. Kanser tedavisi birçok tıbbi randevu gerektirir, bu yüzden takviminize de sosyal aktiviteler ekleyin. ASCO, eski bir hobiyi al ya da yeni bir tane başlat. Enerjiniz düşükse, sadece müzik dinlemeye yardımcı olur. Sachs, “Keyif aldığımız şeylere zaman ayırmak hayat anlamındadır” diyor. Bir süredir kanserden ziyade gülmek, eğlenmek ve hayata odaklanmak için aile ve arkadaşlarla bir araya gelin.
Rahatlayın. Zihninizi ve vücudunuzu tamamen stres altına sokmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. ASCO'ya göre rehberli görüntüler, derin nefes alma, yoga, progresif kas gevşemesi ve meditasyon yararlı stres yönetimi teknikleridir. Bu teknikler ruh halinizi artırabilir, daha iyi uykuyu teşvik edebilir ve her gün en iyi şekilde faydalanmanızı sağlayabilir.
Kendinize iyi davranın. Kendinizi vücudunuza iyi gelen şekillerde şımartın. Abur cuburun üzerinde çok fazla şarap ya da sigara içmek, zevkli anlar yaşatabilir, ancak bu sağlıksız davranışlar kanser tedavilerinizi ve iyileşmenizi engelleyebilir, diyor Sachs. Bunun yerine, sağlıklı, besleyici açısından zengin bir diyete odaklanın. Mümkün olduğunda egzersiz yapın - yoga, yürüyüş ya da neyi idare ederseniz edin. Güçlü olmak ve enerji seviyenizi korumak için her gece bol bol uyku alın, ASCO önerisinde bulunuyor.
Bu adımlar kanserinizi iyileştirmeyecek, ancak daha az stresli, daha az endişeli ve daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Sachs, “Bu hala hayatınız” diyor. “Belki şimdi farklı görünüyor, ama sen hala sensin.”
