Sonbahar aylarında yazın uzun, sıcak, tembel günler soluk bir hatıra haline gelir. Yapraklar kırmızı, sarı ve turuncu sonbahar tonlarını açar ve hava biraz daha gevrektir. Sezonun güzelliğine ek olarak, sonbahar, açık hava aktivitelerinin tadını çıkarmak için harika bir zaman.
Sonbahar havası aktif olmak için doğru bir fırsat, Franci Cohen, sertifikalı bir beslenme uzmanı, kişisel antrenör ve Brooklyn, NY'deki egzersiz fizyoloğu diyor Yazın ve kışın aşırı sıcaklıkları, yeterince hazırlıklı değilseniz, açık havada egzersiz yapmak için zorlaştırabilir. Ancak “sonbaharda, hava açık havada serin ve ılıman ve son derece misafirperver” diyor Cohen.
Güz Fitness için Eğlenceli Açık Hava Aktiviteleri
Egzersizin sağlığa faydalarını artırmak için, yetişkinlerin en az iki ve bir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada iki saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz ve haftada iki veya daha fazla günde kas güçlendirici egzersizler. Öyleyse neden egzersizleriniz için bazı faaliyetler yapmıyorsunuz? Kutunun dışına çık ve bu sonbaharda kalmak için şu eğlenceli yolları dene:
- Kendi elmalıklarını topla. Elma toplamada birçok kas grubu kullanılıyor, diyor Cohen. “İster bir merdivene, ister gerçek ağaçlara tırmanıyor olun, sabit bir hızla ilerlerseniz, elma toplama sadece eğlenceli bir aile meselesi değil, aynı zamanda uygun bir şeydir.”
- Bir kayaya tırmanma. New York'taki Bodhizone sağlık ve fizik tedavi merkezindeki atletizm antrenörü ve fizyoterapist Scott Weiss, DPT, “Kaya tırmanışından kros koşularına kadar yeni bir açık hava sporunu öğrenmek için harika bir zaman” diyor. “Çorabın ya da koşu parkurlarının tırmanması sadece kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda verimli bir egzersizdir, ama bizi doğaya daha yaklaştırır” diye ekliyor.
- Oyuna katılın. “Sonbahar spor ligine katılmak, kalori yakmanıza yardımcı olacak. kondisyon düzeyinizi geliştirin, yeni arkadaşlıklar yaratın ve aktif bir yaşam tarzının faydalarını görmenize ve hissetmenize yardımcı olun ”diyor Cohen. Futbol ya da bayrak bayrağını deneyin, ancak sonbahar etkinliklerine başlamadan önce doktorunuzdan yeşil ışık alın.
- Plaja vurun. İşçi Bayramı gelip gitmediği için plan yapamayacağın anlamına gelmez. bir plaj günü. Weiss, “Plajlar sonbaharda boş, onları egzersiz yapmak için harika yerler” diyor. Sahilde yürümeyi ya da koşmayı deneyin. Tıp topu atar ve pist ve matkaplar da sahilde yapmak iyidir. Yaşadığınız yerde su hala sıcaksa, sörf yapmak, uçurtma sörfü, kürek sörfü ve deniz kanosu eğlencelidir, ancak “cankurtaranlar görevde olmadığından bir arkadaş getirdiğinizden emin olun” diyor.
- Conquer Bir mısır labirenti. Çocuğunuzu bir mısır labirentinin etrafında kovalamak kalbinizi pompalamak ve hatta aralıklı eğitimi taklit edebilir, diyor Cohen. “Çıkmaz bir ucuna varana kadar kuvvetlice çalıştırın, sonra durun. Tekrarla ve tekrarla. Bu, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanıza ve akciğer kapasitesini artırmanıza yardımcı olabilir, ”diye ekliyor.
- Bahçeyi temizle. Bu renkli sonbahar yaprakları yere düştüğünde, bahçenizi kirletebilir. Aileni topla ve tırmıkla başla. Temizleme ekibinizin en küçük üyelerini birkaç yaprak kazasında atlasın. Eğlence bittiğinde, yaprakların yakma ve torbalama işlemlerinin saatte 200 ila 300 kalori yakabileceğini ve bunun fitness için mükemmel bir seçenek olduğunu biliyoruz, diyor Weiss.
- Bisikletinize atlayın. Bisikletinize binin. fitness planı düşmek. “Bisiklete binme gücü, kas tonusu, dayanıklılık ve kalp-solunum dayanıklılığı yaratır ve havalar müsait olduğunda çok keyifli olabilir,” diyor Cohen.
- Bir yürüyüşe çıkın. Dışarıda yürüyüş yapmak sadece eğlenceli bir etkinlik değil, ama aynı zamanda iyi bir vücut yapar. “Yokuş yukarı, hatta kademeli bir eğimde yürüyüş, dörtlü, hamstringler, addüktörler (iç uyluk kasları) ve abdüktörler (dış uyluk kasları) çalışır ve aynı zamanda alt sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir,” diyor Cohen.
Açık hava etkinlikleri ve egzersiz ruh halinizi de arttırabilir. Açık havada egzersiz yapan kişiler stres hormonu kortizol ve vitamin D'nin daha yüksek seviyelerine sahipler - güneş ışığı vitamini, diyor Weiss.
Bu söyleniyor, "açık havada hava çoğu için harika, ama soğuk, kuru hava değil Herkese iyi gelir. Astım hastaları, soğuk hava sıcaklıklarının semptomları tetikleyebileceğinden, dikkat etmeli ve hazırlanmalıdır, ”diyor Weiss. Eğer açık havada sonbaharda egzersiz yapmaktan endişe ediyorsanız, dışarı çıkmadan ve bu eğlenceli etkinliklerin tadını çıkarmadan önce doktorunuzdan onay alın. .
