İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Metabolizmanız revize bir motorsa, tiroid hormonu gazdır. Fakat hipotiroidizmi olduğunda, tiroid beziniz hormonu yeterince üretmez ve metabolizmanız yavaşlar. Daha yavaş bir metabolizma kilo vermeyi zorlaştırabilir, ancak aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi başka etkileri de vardır. Hipotiroidizm yavaşladığında metabolizmayı nasıl arttıracağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
Hipotiroidizm ve Metabolizma: Bağlantı nedir?
Metabolizma, vücudunuzun korunmasında yer alan süreçleri ifade eder, diyor, bir endokrinolog ve yönetmen olan Amber Taylor Champion Baltimore, Maryland Mercy Tıp Merkezi'nde Diyabet Merkezi. Tiroid hormonu metabolizmada yer alan tek bileşen değildir, fakat “tiroid hormonu esastır ve vücudun hemen hemen her organ sistemini çalıştırmak için gereklidir” diyor.
Yeterince tiroid hormonu olmaması hipotiroidiye yol açıyor. Durumun en bilinen semptomlarından biri kilo kaybı ile güçtür. Bazıları hipotiroidizmde ekstra kilolar verse de, bu durum insanların düşünebileceği kadar kilo almaya neden olmaz. “Eğer beş ila 10 liradan fazla kazanırsanız, tiroid dışındaki bir şey suçlanabilir” diyor Dr. Champion.
Daha çok, kilo vermekle ilgili problemler, sıvı birikimi ile ilgilidir. Daha yavaş bir metabolizma daha yavaş bir kalp hızına neden olur, diyor Elizabeth McAninch, MD, Chicago, Illinois'teki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde endokrinoloji ve metabolizma bölümlerinde yardımcı tıp profesörüdür.
Hipotiroidizmin diğer semptomları arasında yorgunluk, uyuklama, zayıflama sayılabilir. kaslar, kabızlık, soğuk algınlığı, kognitif problemler, kuru cilt, kısık ses, iştahsızlık, eklem ağrısı ve adet değişiklikleri, diyor, tıp fakültesi profesörü olan Dr. ve Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde endokrinoloji bölümü şefi.
Metabolizma Nasıl Güçlendirilir
Metabolizma tiroidden daha fazlasını içerir, bu da metabolizmanızın artmasının ek olarak yaşam tarzında değişiklikler yapılmasını içerdiği anlamına gelir. Hipotiroidizmi tedavi etmek için
Tiroid hormonunu alınız Eğer kan testi ile teşhis edilebilecek hipotiroidizeniz varsa, doktorunuz tiroid hormonunu reçete edecektir. “Tiroid hormon seviyeleri normalleştiğinde, metabolik hız da normalleştirilmelidir” diyor Dr. Bianco.
Egzersizle tekrar gözden geçirin. “Hepimiz egzersizle metabolizmayı artırma yeteneğine sahibiz” Dr. McAninch diyor. Hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı egzersizi, metabolizmayı hızlandırmak için önemlidir. Daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan, ağırlık kaldırma egzersizleri kasları gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri. Yürüme, koşu, bisiklete binme, yüzme ve aerobik gibi kardiyo egzersizleri de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi, düşük yoğunluklu egzersize göre metabolizmayı iyileştirmede daha etkilidir, bu nedenle spor salonunda daha yoğun bir sınıf deneyin veya egzersiz rutininize aralıklı antrenman ekleyin.
Yemekleri ve açlık diyetlerini atlamaktan kaçının. “Starvation McAninch, düşük metabolizmanın çok iyi bilinen bir sebebidir ”diyor. Açlık belirtileri ve semptomları da hipotiroidizm gibi görünebilir. McAninch, eğer düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız ve yavaşlamış bir metabolizmadan, yorgunluk gibi semptomlar yaşıyorsanız, normal yemeğe dönün. İyi bir kural, gün boyunca küçük öğünler yemektir.
Protein seçin, rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının. Gün boyunca yemek yemeniz gerekir, ancak yiyecek seçimleriniz metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlayacak sağlıklı seçenekler olmalıdır. . McAninch, bunun yağsız protein içermesi ve rafine karbonhidratlardan kaçınılmasıyla başladığını söylüyor. Daha yüksek proteinli bir diyet yemek, daki 2016 çalışmasına göre daha fazla kalori yakabilir.Besinler , ama araştırmacılar, yediğiniz protein miktarını veya türünü değiştirmenin daha fazla enerji yaktığını bulamadılar.
Hidrolize kalın ve kafeini sınırlandırın İçme suyunun metabolizmayı artırabileceği açık değil. Bazı araştırmalar suyun yüzde 30'a varan oranda yaktığınız enerji miktarını artırabildiğini bulsa da, 2015 yılında Nutrition & Diabetes 'da yayınlanan bir çalışmada bağlantı bulunamadı. Bununla birlikte, vücudunuzun iyi çalışması için yeterli sıvıya ihtiyacı vardır ve bu, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre günde yaklaşık üç litre su almak anlamına gelir. Aynı zamanda, çok fazla kafein almaktan kaçının, sizi dehidratabilirsiniz.
Herhangi bir ek çalışmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorlar hipotiroidizme yardımcı olabilecek ekleri bilmezler, dedi McAninch. Ve iyot içerenler gibi bazı takviyeler, hipotiroidizmi daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, eğer tiroid hormonu alıyorsanız, onu aç karnına almanız önemlidir, aynı zamanda takviyeleri de içeren diğer haplarla aynı anda değil, diyor.
Hipotiroidizm arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çalışmalar var. ve D vitamini eksikliği. Örneğin, Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi 'nda 2013 yılında yayınlanan araştırmalar, hipotiroidizmi olan kişilerin D vitamini eksikliği olduğunu ortaya koymuştur. Yine de, ABD nüfusunun 2016 yılı analizleri Pediatrik Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanmıştır. Metabolizma böyle bir bağlantı bulunamadı. Alt satırda: D vitamini gibi bir takviyeyi sadece eksik olduğunuzda alın, McAninch diyor. Yetersizlik testi kan tahlili yapmak kadar kolay.
Yeterince kapanan gözle. Çoğu uykunun yaklaşık yedi ila dokuzunu almasını öneren Ulusal Uyku Vakfına göre, yeterli uyku almamanız metabolizmanızı değiştiremez. Bir gecede uykusuz saatler.
Hayatınızda bu değişiklikleri yapmak, hipotiroidizmi yönetmenize ve onunla birlikte gelen yavaş metabolizmanın etkilerini gidermenize yardımcı olabilir.
