Hızlı Gerçekler
Artritiniz olduğunda, fazla kilo eklemlerinize daha fazla baskı yapar.
Bu ekstra kilolar diğer sağlık durumlarına da katkıda bulunabilir.
Artmış artrit ağrısı ile bağlantılı olarak, kilo kaybı artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Obezite artriti iki nedenden dolayı etkiler: Birincisi, eklemlerinizdeki aşırı yük ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. “Ayrıca, belki daha da önemlisi, yağda üretilen birtakım enflamatuar mediatörler eklem dokularını etkiliyor ve acı içinde bir rol oynuyor,” diyor romatolog Richard F. Loeser, Jr., Thurston'daki temel ve translasyonel araştırma direktörü Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Artrit Araştırma Merkezi.
Artritin kilo kaybının aşağıdaki yedi yararına bir göz atın ve sadece kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulabilirsiniz.
1. Ağrıda bir azalma Daha az vücut ağırlığı genellikle daha az ağrıya eşittir.Özellikle 18 aylık bir süre boyunca diyet ve egzersizin kombinasyonu ile kilo veren osteoartritli yetişkinler, daha az diz ağrısı rapor ettiler. Amerikan Tıp Derneği (JAMA) Dergisi, Dr. Loeser'in liderliğindeki araştırmacılar, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu bırakmanın bir fark yarattığını belirtti. “Acı ve fonksiyonda en fazla iyileşme gösteren insanlar takip edenlerdi. b Bir diyet ve egzersiz programı, ”Loeser dikkat çekiyor.
2. Daha iyi eklem fonksiyonu. Kilo kaybı da eklem fonksiyonunu iyileştirir. JAMA çalışmasında, Loeser diz eklemi içindeki mekanik basınçların kilo kaybı ile iyileştiğini buldu. Her ne kadar egzersiz ve diyetin söz konusu olduğu en iyi sonuçlar ortaya çıksa da, kilo vermek sadece diz işlevini önemli ölçüde iyileştirdi. Fazla kilolu ve artritli iseniz kalori ve yağ alımını azaltmanın önemini vurguluyor. Haftada bir poundu kaybetmek için nişan al, ama kendinize zaman verin - altı ay büyük değişiklikler görmek için makul bir zaman çerçevesi olduğunu söylüyor. En önemlisi, rahatlama için yaşam tarzınızı değiştirecek yaşam boyu bir taahhütte bulunmanız gerekir.
3. Genel olarak daha iyi hissetmek Diyet ve egzersiz yoluyla kilo verdikten sonra, çalışma katılımcılar ayrıca ağrıya neden olan belirli eklemlerin ötesine geçen fiziksel yaşam kalitesinin iyileştiğini bildirdiler. Loeser, bu çalışmanın tam egzersiz planını takip etmenize gerek olmadığını, bunun da haftada üç kez aerobik ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonunu içermediğini açıklıyor. Aksine, hafta boyunca eşdeğer miktarda egzersiz yapabilirsiniz. Bir antrenörle çalışmayı ya da egzersiz ve artrit çalışma katılımcılarınınkine benzer bir denetim seviyesi elde etmek için grup fitness programına katılmayı düşünün.
4. Daha az iltihaplanma Fazla kilolu olduğunuzda ve artritiniz varsa, vücudunuzdaki iltihaplanma seyrini gösterir, bu da araştırmacıların ne kadar sistemik inflamasyona sahip olduğunuzu ölçmek için izleyebileceği kimyasal belirteçler oluşturur. Bu belirteçlerden biri interlökin-6'dır (IL-6). Loeser ve araştırmacıları, katılımcıların 18 aylık egzersiz ve kilo verme süreleri boyunca IL-6 düzeylerinin azaldığını görebildiler. Leptin bir başka potansiyel inflamatuar faktördür araştırmacılar yakından inceliyor.
İlişkili: Artrit Belirtileri için 6 En İyi Çay
“Omega-6 yağ asitlerinin alımını azaltmayı ve omega-3'leri arttırmayı öneririm” diyor Richard M. Foresterhill, İskoçya'daki Aberdeen Üniversitesi'nde, bir kas iskelet sistemi inflamasyonu araştırmacısı ve ortopedi profesörü olan Aspden, PhD. Omega-3'ler yağlı balık, zeytinyağı ve ceviz gibi gıdalarda bulunur; Omega-6'lar et ve yağlı ya da mısır yağı gibi yağlarda bulunur. Her ikisi de sağlıklı bir diyet için gereklidir, ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ortalama Amerikan omega-3'lerle ilgili olarak çok fazla omega-6 tüketmektedir.
5. Daha iyi kalp sağlığı. Araştırmacılar, serbest radikal biyoloji ve yaşlanma programı olan bir araştırmacı olan Tim Griffin'e göre, kalp hastalığı risk faktörlerini de içeren artrit, kilo ve metabolik sendrom arasındaki bağlantılara giriyorlar. Oklahoma City'deki Oklahoma Medical Research Foundation.
Örneğin, ağrılı el osteoartriti, Eylül 2013'te Annals of Rheumatic Disease'de yayınlanan Framingham Kalp Çalışması'nın verilerine göre, kalp krizi gibi kalp hastalığı olaylarıyla bağlantılıdır. Genel olarak sadece artriti kontrol etmek için değil, aynı zamanda iyi kalp sağlığını korumak için de önerilmektedir.
6. İyi bir gece uykusu. Kas-iskelet sistemi ağrısı, uykusuzluğa müdahale eder ve yıllardır uykusuzluğa yol açar gibi görünmektedir, Ağustos 2014'te Romatoloji dergisinde araştırmacılar tarafından rapor edilmiştir. Kilo kaybı olsa da, daha iyi bir uykuya yol açabilir.
“Hastalar sağlıklı bir egzersiz programına girdiğinde, bu onların uyku düzenini geliştirmeye yardımcı olur” diyor romatolog Dennis C. Ang, tıp profesörü ve şefi Winston-Salem, Kuzey Carolina'daki Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde romatoloji ve immünoloji bölümü.
7. Maliyet tasarrufu Artrit maliyetli bir hastalık olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tedavi masrafları ve koşullardan dolayı kaybedilen kazançlar da dahil olmak üzere, ülke çapında yıllık ücret en az 128 milyar dolara ulaşmaktadır. Bireysel olarak, artan ilaç masrafları ve muhtemelen azalan gelirlerle karşı karşıya kalan artritli insanlara önemli bir yük getirebilir. Ancak Dr. Ang, kilo kaybının daha iyi fonksiyona ve daha az ağrıya yol açabileceğine, daha az ilaç gerektiğinde cep telefonu yararı sağlayabileceğine işaret etmektedir.
