İçindekiler:
- 1. Pozitifliği Artı
- 2. SMART
- 3. Hedeflerinizi Değerlerinizle Hizala
- 4. Kendinize Nazik Olun
- Eğer bir hedef kimliğinize sıkı sıkıya bağlıysa - örneğin, fit ve çekici olmak istiyorsanız, ve her gün bir saat boyunca spor salonuna gitme hedefini belirlersiniz - Gollwitzer'in araştırmaları ile ilgili diğer insanlara anlatırsanız başarısızlığa uğramış olabilirsiniz.
Ruh Sağlığımız ve Ruhsal Bozukluklarımız için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için kaydolun.
Önemli Paketler
SMART olan hedefleri seçin: özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı.
Hedefinizi belirledikten sonra, uygulama niyetlerini kullanın. Size ulaşma fırsatlarını yakalamanıza ve bunu başarmanıza engel olabilecek engellerin üstesinden gelmenize ya da bunların önüne geçmenize yardımcı olun.
Hayatınızda büyük ya da küçük değişiklikler yapmak ister misiniz?
Basit bir fikir gibi görünebilir, ancak hedefler belirlenir. büyük bir ilk adım - ve psikolojiyi belirleme ve hedeflere ulaşmanın ardında yatan şey, onlara ulaşma şansınızı büyük ölçüde artıracaktır.
“Ne yapmak istediğinizi bilmek önemlidir, ancak oraya nasıl gitmek istediğinizi bilmek daha da önemlidir. “New York Üniversitesi'nde New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Peter Gollwitzer, diyor. Sığ. Gollwitzer, insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için tasarlanan “eğer… sonra…” planları olan “uygulama niyetleri” kavramını geliştirdi.
Kapsamlı araştırmalar, bu stratejiyi kullanmanın insanların daha fazla egzersiz yapmaktan, ifade etmekten farklı hedeflere ulaşmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. kendileri daha etkili bir şekilde.
Uygulama niyetlerini oluşturmak, hedeflere ulaşmayı kolaylaştırır çünkü hedefinize doğru hareket etme ve olası engelleri ve dikkat dağınıklıklarını fark etmenizi sağlar.
Örneğin, amacınız daha fazla sebze yemektir. Bir restoranda yemek için bir uygulama niyeti olabilir, “Garson masaya yaklaşırsa, o zaman bugün hangi sebzeye sahip olduklarını soracağım.” Başka bir şey olabilir: “Yemekler arasında acıkırsam, o zaman havuç üzerine atıştırırım. ve kereviz. ”İkinci uygulama niyeti (havuç ve kereviz üzerinde atıştırma), sebzelerin kesilmeye hazır ve hazır olduğundan emin olarak küçük bir planlama ve hazırlık yapmanızı gerektirir. Buzdolabında yemek için.
İLGİLİ: Willpower'ın Sırları
“Tüm bu kritik durumlar için planlar yapabilirsin, ve bu planlar bir“ eğer… o zaman… ”formatında yapıldığında en iyisidir,” Gollwitzer diyor. “Bu, farklı bir eylem kontrolü: İyi niyetleriniz tarafından yukarıdan aşağı değil, fırsatınızdan aşağıya doğru. Düşünmene gerek yok. ”
Burada, kendi özlemlerini başarmak için motivasyon ve hedef belirleme bilimini nasıl kullanabileceğinizi anlatan:
1. Pozitifliği Artı
Hedeflerinizi uygulamaya koymadan önce, hedeflerinizi belirlemelisiniz. Ve onları ayarladığınız yol önemlidir, diyor Simon Rego, PsyD, Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü ve New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü. Dr. Rego, “İstediğiniz olumsuz bir şeyden ziyade, istediğiniz bir şey üzerinde olumlu bir hedef belirlemek daha iyidir” diyor. “Bazen insanlar hayatlarındaki olumsuzluklara çok fazla odaklanmanın tuzağına yakalanırlar.”
Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, “abur cubur yemeyi bırakmak istiyorum” amacından ziyade, “Günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek istiyorum.” (
) olabilir. “Sadece bir şeyden ötürü hayatımı geliştirmek için çabalamak istediğim şeye mutsuz olduğum şeyden dönüyorum. ”Rego açıklıyor.
2. SMART
Hedefler de “SMART”, Rego ve motivasyon konusunda diğer uzmanlar olmalıdır. İş dünyasından ödünç alınan bu kısaltma, “özgül, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı” dur. ”SMART olmayan bir hedef,“ Lisede yaptığım şeyi tartmak istiyorum. ”SMART versiyonu olabilir. “Bir sonraki ay boyunca haftada 2 kilo vermek istiyorum” olabilir.
SMART hedeflerini oluşturmak için kilit bir strateji, büyük bir hedefi daha küçük parçalara ayırmaktır. Rego, “Bunu yaparak ve daha küçük hedefler belirleyerek, hedefe ulaşmak mümkün, ama yine de bir meydan okuma” diyor. Ve daha küçük hedeflere ulaşmak, bir sonraki adıma ilerlemenize yardımcı olabilir. “Eğer bir hedef belirleyebilir ve başarabilirseniz, motivasyonunuzda bir destek elde edersiniz ve kendiniz ve içinde yaşadığınız dünya hakkında genel bir his hissedersiniz” diye ekliyor. “Eğer bir hedef belirlersen ve patlatırsan, gücünü arttırır.”
3. Hedeflerinizi Değerlerinizle Hizala
Bir hedefin neden sizin için anlamlı olduğunu bilin. “Kendinize sormak önemlidir, 'Bu benim hayatımdaki büyük resme nasıl uyuyor, bunu neden yapıyorum, gerçekten sahip olduğum bir değere dayanan bir hedef mi, yoksa yapmam gereken ya da yapmam gereken bir şey mi? ? ”” Rego diyor.
Hedeflerinizin kim olduğunuzu - özellikle de kim olmak istediğinizle - uyumlu olmasını sağlamak, bu hedeflere bağlı kalmayı ve sonuçta bunları başarmayı çok daha kolaylaştırıyor, diyor Lateefah Georgia, Georgia'daki Kaiser Permanente'de bir psikiyatrist olan Watford, MD. “Hedef belirleme çok kişisel bir şey olmalı. Watford, hedeflerinizi annenizin veya en iyi arkadaşınızın veya kuzenlerininkilerle hizalayamazsınız. “Senin için neyin işe yaradığını yapmak zorundasın.”
4. Kendinize Nazik Olun
Hedeflerinize ulaşma yolunda neredeyse kesinlikle kaymalar ya da yanlışlıklar olacaktır ve önemli olan kendileri hakkında kendinizi yitirmemektir. Rego şöyle diyor: “Hepimizin ne yaptığımıza ve nasıl yaptığımıza dair yorum yapan içsel sesi var. Sadece Yapın Grev için motivasyon beklemeyin, ya da yapmak istediğiniz şey asla bitmeyebilir. “Bunu yapmak için hissetmek kadar beklemek yerine, sihir bunu yapmaya başlamak ve sonra nasıl hissettiğini görmek,” diyor Rego.
Öyleyse bir yazı projesi ile uğraşıyorsanız, örneğin kendinize söyleyin. Bilgisayara oturun ve beş dakika yazın. “Çoğu zaman, insanlar düşünüyor,“ Bunu yapamam. ” Çubuklarının veya standartlarının veya hedeflerinin çok yüksek veya büyük olması olabilir. Rego,
6 diyor ki, "Şu anda yapabileceğimi" ve bunu yapana dek indirgemeye devam et. Hedeflerinizi Kendinize Bekleyin - ya da Değil
Eğer bir hedef kimliğinize sıkı sıkıya bağlıysa - örneğin, fit ve çekici olmak istiyorsanız, ve her gün bir saat boyunca spor salonuna gitme hedefini belirlersiniz - Gollwitzer'in araştırmaları ile ilgili diğer insanlara anlatırsanız başarısızlığa uğramış olabilirsiniz.
Hedeflerinizi “göstererek” diyerek şöyle açıklıyor: “Zaten orada olduğunuzu hissediyorsunuz ve hedefe ulaştınız. Böylece biraz gevşeyebilirsin. Bulduğumuz şey, insanların kimlikleriyle ilgili hedeflerini duyduklarında, onlara ulaştıklarını hissetmeleridir. Hedefe ulaşma ya da hedef tamamlama hissi var. ”
Ancak Rego ve diğerleri, doğru insanları seçtikleri sürece, diğer insanların hedefleriniz hakkında bilmelerine izin vermenin avantajlarının alt taraflara karşı koyduğunu iddia ediyorlar. “Hedefler paylaşarak ve yardıma ulaşarak ve insanlara destek talebinde bulunarak, sadece bunu nasıl yapılacağını (hedeflere doğru çalışmayı) daha etkili bir şekilde öğrenmez, aynı zamanda bu harika hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir destek ekibi de kazanırsınız”. ve set, ”Watford diyor.
Ve burada, uygulama niyeti yardımcı olabilir. Gollwitzer'in araştırması, bu stratejiyi kullanmanın hedeflerinizi duyurmanın olumsuz etkilerini sildiğini gösteriyor.
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için kaydolun.
Önemli Paketler
SMART olan hedefleri seçin: özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı.
Hedefinizi belirledikten sonra, uygulama niyetlerini kullanın. Size ulaşma fırsatlarını yakalamanıza ve bunu başarmanıza engel olabilecek engellerin üstesinden gelmenize ya da bunların önüne geçmenize yardımcı olun.
Hayatınızda büyük ya da küçük değişiklikler yapmak ister misiniz?
Basit bir fikir gibi görünebilir, ancak hedefler belirlenir. büyük bir ilk adım - ve psikolojiyi belirleme ve hedeflere ulaşmanın ardında yatan şey, onlara ulaşma şansınızı büyük ölçüde artıracaktır.
“Ne yapmak istediğinizi bilmek önemlidir, ancak oraya nasıl gitmek istediğinizi bilmek daha da önemlidir. “New York Üniversitesi'nde New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Peter Gollwitzer, diyor. Sığ. Gollwitzer, insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için tasarlanan “eğer… sonra…” planları olan “uygulama niyetleri” kavramını geliştirdi.
Kapsamlı araştırmalar, bu stratejiyi kullanmanın insanların daha fazla egzersiz yapmaktan, ifade etmekten farklı hedeflere ulaşmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. kendileri daha etkili bir şekilde.
Uygulama niyetlerini oluşturmak, hedeflere ulaşmayı kolaylaştırır çünkü hedefinize doğru hareket etme ve olası engelleri ve dikkat dağınıklıklarını fark etmenizi sağlar.
Örneğin, amacınız daha fazla sebze yemektir. Bir restoranda yemek için bir uygulama niyeti olabilir, “Garson masaya yaklaşırsa, o zaman bugün hangi sebzeye sahip olduklarını soracağım.” Başka bir şey olabilir: “Yemekler arasında acıkırsam, o zaman havuç üzerine atıştırırım. ve kereviz. ”İkinci uygulama niyeti (havuç ve kereviz üzerinde atıştırma), sebzelerin kesilmeye hazır ve hazır olduğundan emin olarak küçük bir planlama ve hazırlık yapmanızı gerektirir. Buzdolabında yemek için.
İLGİLİ: Willpower'ın Sırları
“Tüm bu kritik durumlar için planlar yapabilirsin, ve bu planlar bir“ eğer… o zaman… ”formatında yapıldığında en iyisidir,” Gollwitzer diyor. “Bu, farklı bir eylem kontrolü: İyi niyetleriniz tarafından yukarıdan aşağı değil, fırsatınızdan aşağıya doğru. Düşünmene gerek yok. ”
Burada, kendi özlemlerini başarmak için motivasyon ve hedef belirleme bilimini nasıl kullanabileceğinizi anlatan:
1. Pozitifliği Artı
Hedeflerinizi uygulamaya koymadan önce, hedeflerinizi belirlemelisiniz. Ve onları ayarladığınız yol önemlidir, diyor Simon Rego, PsyD, Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü ve New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü. Dr. Rego, “İstediğiniz olumsuz bir şeyden ziyade, istediğiniz bir şey üzerinde olumlu bir hedef belirlemek daha iyidir” diyor. “Bazen insanlar hayatlarındaki olumsuzluklara çok fazla odaklanmanın tuzağına yakalanırlar.”
Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, “abur cubur yemeyi bırakmak istiyorum” amacından ziyade, “Günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek istiyorum.” (
) olabilir. “Sadece bir şeyden ötürü hayatımı geliştirmek için çabalamak istediğim şeye mutsuz olduğum şeyden dönüyorum. ”Rego açıklıyor.
2. SMART
Hedefler de “SMART”, Rego ve motivasyon konusunda diğer uzmanlar olmalıdır. İş dünyasından ödünç alınan bu kısaltma, “özgül, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı” dur. ”SMART olmayan bir hedef,“ Lisede yaptığım şeyi tartmak istiyorum. ”SMART versiyonu olabilir. “Bir sonraki ay boyunca haftada 2 kilo vermek istiyorum” olabilir.
SMART hedeflerini oluşturmak için kilit bir strateji, büyük bir hedefi daha küçük parçalara ayırmaktır. Rego, “Bunu yaparak ve daha küçük hedefler belirleyerek, hedefe ulaşmak mümkün, ama yine de bir meydan okuma” diyor. Ve daha küçük hedeflere ulaşmak, bir sonraki adıma ilerlemenize yardımcı olabilir. “Eğer bir hedef belirleyebilir ve başarabilirseniz, motivasyonunuzda bir destek elde edersiniz ve kendiniz ve içinde yaşadığınız dünya hakkında genel bir his hissedersiniz” diye ekliyor. “Eğer bir hedef belirlersen ve patlatırsan, gücünü arttırır.”
3. Hedeflerinizi Değerlerinizle Hizala
Bir hedefin neden sizin için anlamlı olduğunu bilin. “Kendinize sormak önemlidir, 'Bu benim hayatımdaki büyük resme nasıl uyuyor, bunu neden yapıyorum, gerçekten sahip olduğum bir değere dayanan bir hedef mi, yoksa yapmam gereken ya da yapmam gereken bir şey mi? ? ”” Rego diyor.
Hedeflerinizin kim olduğunuzu - özellikle de kim olmak istediğinizle - uyumlu olmasını sağlamak, bu hedeflere bağlı kalmayı ve sonuçta bunları başarmayı çok daha kolaylaştırıyor, diyor Lateefah Georgia, Georgia'daki Kaiser Permanente'de bir psikiyatrist olan Watford, MD. “Hedef belirleme çok kişisel bir şey olmalı. Watford, hedeflerinizi annenizin veya en iyi arkadaşınızın veya kuzenlerininkilerle hizalayamazsınız. “Senin için neyin işe yaradığını yapmak zorundasın.”
4. Kendinize Nazik Olun
Hedeflerinize ulaşma yolunda neredeyse kesinlikle kaymalar ya da yanlışlıklar olacaktır ve önemli olan kendileri hakkında kendinizi yitirmemektir. Rego şöyle diyor: “Hepimizin ne yaptığımıza ve nasıl yaptığımıza dair yorum yapan içsel sesi var. Sadece Yapın Grev için motivasyon beklemeyin, ya da yapmak istediğiniz şey asla bitmeyebilir. “Bunu yapmak için hissetmek kadar beklemek yerine, sihir bunu yapmaya başlamak ve sonra nasıl hissettiğini görmek,” diyor Rego.
Öyleyse bir yazı projesi ile uğraşıyorsanız, örneğin kendinize söyleyin. Bilgisayara oturun ve beş dakika yazın. “Çoğu zaman, insanlar düşünüyor,“ Bunu yapamam. ” Çubuklarının veya standartlarının veya hedeflerinin çok yüksek veya büyük olması olabilir. Rego,
6 diyor ki, "Şu anda yapabileceğimi" ve bunu yapana dek indirgemeye devam et. Hedeflerinizi Kendinize Bekleyin - ya da Değil
Eğer bir hedef kimliğinize sıkı sıkıya bağlıysa - örneğin, fit ve çekici olmak istiyorsanız, ve her gün bir saat boyunca spor salonuna gitme hedefini belirlersiniz - Gollwitzer'in araştırmaları ile ilgili diğer insanlara anlatırsanız başarısızlığa uğramış olabilirsiniz.
Hedeflerinizi “göstererek” diyerek şöyle açıklıyor: “Zaten orada olduğunuzu hissediyorsunuz ve hedefe ulaştınız. Böylece biraz gevşeyebilirsin. Bulduğumuz şey, insanların kimlikleriyle ilgili hedeflerini duyduklarında, onlara ulaştıklarını hissetmeleridir. Hedefe ulaşma ya da hedef tamamlama hissi var. ”
Ancak Rego ve diğerleri, doğru insanları seçtikleri sürece, diğer insanların hedefleriniz hakkında bilmelerine izin vermenin avantajlarının alt taraflara karşı koyduğunu iddia ediyorlar. “Hedefler paylaşarak ve yardıma ulaşarak ve insanlara destek talebinde bulunarak, sadece bunu nasıl yapılacağını (hedeflere doğru çalışmayı) daha etkili bir şekilde öğrenmez, aynı zamanda bu harika hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir destek ekibi de kazanırsınız”. ve set, ”Watford diyor.
Ve burada, uygulama niyeti yardımcı olabilir. Gollwitzer'in araştırması, bu stratejiyi kullanmanın hedeflerinizi duyurmanın olumsuz etkilerini sildiğini gösteriyor.
