İçindekiler:
Öne Çıkan Videolar
Astım Bülteni ile Yaşamaya Başlayın
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Astımınız olduğunda, polenden kirliliğe kadar her şey, semptomlar. Ama bu, dışarıdaki harika manzaraların tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, aktif kalmak - örneğin, doğa yürüyüşüne ya da ormana doğru yürüyüş yapmak - uzun vadede daha kolay nefes almanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Anahtar: Hangi çevresel tetikleyicilerin semptomlarınızı şiddetlendirdiğini ve bunlardan kaçınmak için önlemler aldığını unutmayın. Bu adımlarla başlayın.
1. Hava kalitesine dikkat edin. "Herkes, hava kirliliğinden etkilenir, ancak akciğer hastalığı olan insanlar, kötü hava kalitesinin etkilerine karşı daha savunmasızdır," diyor Amerikan Akciğer Birliği sözcüsü MHS, S. Christy Sadreameli. . Yerel hava haberlerinde genellikle hava kalitesi endeksi - hava kirliliğinin günlük bir ölçüsü - bildirilir, ancak aynı zamanda airnow.gov adresine gidip posta kodunuza yazarak da bakabilirsiniz. Değerlendirmeler, kod yeşil (iyi) ile bordo (tehlikeli) arasında değişir. Sadreameli, hava kalitesi endeksi kırmızı (sağlıksız) bir kod gösterdiğinde içeride kalmanıza gerek yokken, temkinli olmanız ve astım ilacınızı aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
2. Sahip olabileceginiz alerjileri tedavi edin. Alerjiler - genellikle astim ile el ele gittiginde - hava yollarında iltihaplanmaya neden olabilir ve astım semptomlarında mevsimsel bir artışa neden olabilir. Alerji testleri, basit bir kan testinden, alerjinizle daha kapsamlı testlere kadar, alerjinizle tam olarak ne yaptığınızı belirlemenize ve hedefe yönelik veya hatta mevsimsel bir yaklaşım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar tüm yıl boyunca alerji ilacı kullanırken, bazıları da sadece yılın bir kısmı için gereklidir. "Örneğin, meşe ağaçlarına alerjiniz varsa, mevsimden önce ilaca başlıyoruz, böylece semptomları tedavi etmek için neyin işe yaradığını arayabiliriz" diyor, Amerikan Alerji Doktoru, Astım için bir allerjist ve sözcü olan Janna Tuck, ve İmmünoloji. Polen alerjiniz olduğunu biliyorsanız, bölgenizdeki polen sayımlarını, ülke çapında polen sayma istasyonları ağı olan polen.com'da da takip edebilirsiniz.
3. Aşırı hava şartlarından kaçının. Her çeşit hava ciğerlerinizi kötüleştirebilir. Sadreameli, "Çok hassas ve hiperreaktif solunum yollarına sahip olduğunuzda, sıcaklık akciğerlerdeki en küçük solunum tüplerinde bronkospazmı tetikleyebilir ve bu da astım atağına neden olabilir" diyor. Soğuk, kuru hava özellikle rahatsız edici olabilir. Havanıza girerken havanın ılık ve nemli kalmasına yardımcı olmak için ağzınızı bir fularla veya maske ile kapatmayı deneyin.
Sıcak, nemli sıcaklıklar da bir sorun olabilir ve yönetilmesi zor olabilir. Günün serin zamanlarında egzersiz yapmayı veya kapalı mekanda egzersiz yapmayı düşünün. Spor salonu yok mu? Yerel alışveriş merkezinizde ya da minimum ekipman gerektirmeyen ya da hiç ekipman gerektirmeyen ücretsiz bir antrenman videosu kullanarak içeride yürümeyi deneyin.
Yeni bir hava cephesinden gelen rüzgar, astım semptomlarını da beraberinde getirebilir, çünkü hem küf hem de polen gibi tetikleyiciler karışabilir. Tuck, barometrik basınç değişikliklerinin hava yollarını etkileyebileceğini söylüyor. Teneffüslerinizi doktorunuzla iletişim kurmanıza ve astım semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için solunumunuzun ne zaman etkilendiğine dair notlar alın.
4. Mümkün olduğunda trafikten uzak durun. İdeal bir dünyada hepimiz parklarda yürüyeceğiz - trafik sıkışıklığı olan yoğun yollarda değil. Kentsel alanlarda hava yolu inflamasyonu kötüleşiyor, diyor Sadreameli ve trafik astım semptomlarını tetikleyebilir. Yine de, kentsel alanlarda yaşayan insanlar için, egzersizin faydaları trafik kirliliği riskinden ağır basıyor, diyor. “Birileri sadece meşgul bir yola yakın oldukları için egzersiz yapmamasını tavsiye etmeyiz” diyor ve ekliyor: “Bundan kaçınmaktan biraz egzersiz yapmak daha iyidir.” Ayrıca, eğer astımını iyi kontrol edersen, hala egzersiz yapabilmelisin.
Yine de, o zaman, en yoğun yollarda yürüyebildiğiniz zamanın en yoğun trafik saatlerinde yürümekten kaçınmanız muhtemelen iyi bir fikir.
5. Ön tedaviyi düşünün. Eğer astım tetikleyicilerinizin ne olduğunu biliyorsanız - ağır egzersiz ya da kötü hava kalitesi - biliyorsanız, doktorunuzla kurtarma inhalerinizi kullanmaya ihtiyacınız var. Tuck ve Sadreameli, bir tetikleyiciye maruz kalmadan 15 ila 20 dakika önce iki nefes almanın astım semptomlarını önlemeye yardımcı olabileceğini veya onlardan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
6. Sizin için doğru tedaviyi bulmak için doktorunuzla çalışın. Eğer astım yönetim planınız gerçekten işe yarıyorsa - ve ilacınızı reçete edilen şekilde alıyorsanız - hem hem de sorun yaşanmadan açık hava etkinlikleri. (Eğer doktorunuz inhaler inhalerinizde varsa, inhale kortikosteroid gibi, herhangi bir semptomunuz olmasa bile günlük olarak reçete aldığınızdan emin olun.) "Astım hastaları egzersiz yapabilir ve egzersiz yapmalıdır" diyor Tuck. "Gerçekten mükemmel ilaçlarımız var. Eğer astım semptomları kontrol edilmiyorsa, muhtemelen yardım etmek için yapabileceğimiz bir şeyler var."
