Sigara. Seyrek egzersiz yapmak. Abur cubur yeme. Stres çıkışı. Bu sağlıksız alışkanlıklar herkes için iyi değildir, özellikle de eğer multipl skleroz (MS) varsa, semptomlarınızı daha da kötüleştirebilirler. Daha iyi hissetmek, semptomlarınızı en aza indirmek ve MS progresyonunu yavaşlatmak istiyorsanız, doktorunuzla sizin için doğru olan bir tedavi planında çalışmanız gerekir. Ancak, tedavinizi baltalamaktan kaçınmak için sağlıksız alışkanlıklara da ihtiyacınız var. İşte neden.
Sigara. Sigara içmek herkes için bir sağlık tehdidi, ama MS'li kişiler için özellikle zarar verici olabilir, diyor, Sertifikalı bir yetişkin hemşire doktoru ve Kar Amacı Gütmeyen Multipl Skleroz Konsorsiyumu CEO'su MSN Merkezleri, Hackensack, New Jersey'de. Özellikle Haziran 2013'te Brain: A Journal of Neurology'de yayınlanan bir çalışmaya göre sigara içmek daha ciddi hastalık ve daha hızlı sakatlık ilerlemesi ile ilişkilidir. Çalışma ayrıca, MS hastalığının başlangıcından sonra bile sigarayı bırakmanın hastalığın ilerlemesini yavaşlatabileceğini de ortaya koymuştur.
Bir planınız olduğunda ve hedefler koyduğunuzda sigarayı bırakmak daha kolaydır. 24 saat, 24 gün ve sonunda 24 ay sigara içmek gibi her kilometre taşına ulaştığınızda kendinizi bıraktığınızı ve ödüllendirdiğini söyleyin.
Sağlıksız beslenmeyi yeme. Sağlıklı beslenmek daha da önemlidir. Halper, MS gibi kronik bir hastalığınız var diyor. Kötü beslenme bağırsak ve mesane fonksiyonunuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Sağlıksız bir diyet sizi kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi diğer hastalıklar için de riske sokabilir.
MS için özel bir diyet olmasa da, Ulusal Multipl Skleroz Derneği yüksek lifli, az yağlı olanlardan birini önerir. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kanser Derneği tarafından önerilen diyetler. Ayrıca porsiyon kontrolü ile ilgili fikirler ve daha akıllı yemek için ABD Tarım Bakanlığı'nın “Tabağımı Seçin” web sitesine bakın.
Egzersiz yapmayın. “Yıllar önce MS'li insanlara çok fazla dinlenmeleri istendi” dedi. diyor. “Şimdi bunun kötü bir tavsiye olduğunu biliyoruz.” Aslında, “kullan ya da kaybet” atasözü doğrudan MS'yi yönetmek için de geçerlidir. Halper diyorsa, daha hızlı işlev kaybedersiniz. Yeni kanıtlar, egzersizin beyninizdeki sağlığınız için de faydalı olabileceğini göstermektedir. Klinik ve Deneysel Nöropsikoloji Dergisi'nde Şubat 2015'te yayınlanan bir çalışmaya göre, Kognitif bozukluk genellikle MS'in bir semptomudur, ancak 20 dakikalık koşu bandı yürüyüşü, sabit bisiklet ve rehberli yoga, MS'li kişilerde daha iyi biliş geliştirmiştir.
Hoşlandığınız bir etkinlikle daha fazla uğraşacaksınız. Bir toplantı yapacağınız gibi egzersiz planlayın ve en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanı hedefleyin.
Kendinizi aşırı çalışın. Birden fazla görev yaparsanız, aşırı yorulma ve aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. “Bir uç ya da diğeri harika bir fikir değil” diyor Halper.
Vücudunuzu ve sınırlarınızı öğrenin, hastalık ilerledikçe değişebilir ve kendinizi buna göre hızlandırın. Çalışma sürelerini, sessiz zamanları ve eğlenceli etkinlikleri içeren gerçekçi bir program yapın. Alternatif çalışma ve dinlenme süreleri için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ezici ise, bir görevi bir kerede tamamlamak için kendinizi zorlamayın. Projelerinizi yaparken, materyallerinizi ve çalışma alanlarınızı organize etmek enerji tasarrufu sağlamaya yardımcı olabilir.
Kaliteli bir uyku almamak. MS düzensiz uykuya neden olabilir, diyor Halper. Ve iyi uyumadığınız zaman, ağrı, yorgunluk, depresyon ve fiziksel koordinasyon ve düşünme ile ilgili problemler yaşayabilirsiniz.
Uyku kanıtlanmış bir restoratif, Halper diyor. Uyku kalitenizi arttırmak için, özellikle yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun. Düzenli bir uyku rutini oluşturun: Her akşam aynı saatte, hatta hafta sonlarında yatağa gidin ve her sabah aynı saatte uyanın. Yatak odanızı serin ve sessiz tutun ve televizyon ya da diğer elektronik cihazlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
Sağlığınızı görmezden gelmek. “Çoğu zaman insanlar MS olduğunda, hepsi konuşmak istiyorlar,” diyor Halper. Ancak sadece MS'nize odaklanmak en iyisi değil. Hastalık için değil, sadece genel sağlık durumunu sorun ve sorun haline gelmeden önce sağlık sorunlarını yakalayın diyor. Yeni başlayanlar için, düzenli muayeneler için diş hekimine gidin, bir kadın iseniz jinekoloğunuza başvurun ve yaşınıza ve cinsiyetinize uygun kanser taraması yapın.
Genel olarak, doktorunuzun diğer sağlık kontrollerine ne gibi bir tavsiyede bulunacağını öğrenin. ve ne zaman. Uygun Bakım Yasası'nın, sağlık sigortası şirketlerinin kan basıncı taraması ve iyi kadın ziyaretleri dahil olmak üzere önleyici hizmetleri kapsamalarını gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle bu hizmetler size cebinizden herhangi bir şey ödememelidir.
