6 Kalp Sağlığını Arttırmak İçin Yeni Yıl Kararları - Kalp Sağlığı Merkezi -

"Sigarayı bırakmak listenin en üstünde olmalı," diyor Bin Loola, Chicago'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kardiyoloji profesörü. Hala sigara içen 46 milyon Amerikalıdan biriyseniz ve sizden çıkmak istiyorsanız, doktorunuz yardımcı olabilir. Alkolünü de izlemelisin. Kalbiniz için biraz iyi olabilir, ancak bundan sonra sağlık faydalarını kaybedersiniz ve boş kalorileri doldurursunuz. Doktorlar, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki önermektedir.

Yeni Yıl Çözümü: Stresi Azaltma Sözü

"Stres, özellikle A tipi kişilik sahibi insanlar için kalp hastalığına katkıda bulunur" Phan diyor. "Çalışmalar stres ve kalp krizi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunun ötesinde, stres, insanları sigara içmek, içmek ve uyumayan sağlıksız alışkanlıkları yakalamada daha da güçleştirmektedir." Stresinizi yönetmeye yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

Streslerinizi tanımlayın, böylece başa çıkabilirsiniz.

• Kontrolü ele geçirin ve yapabileceğiniz şeyleri değiştirin.
• Denenmiş ve gerçek stresi kullanın egzersiz, derin nefes alma, ve duygulanımları dışlamak için odaklanmış imajlar gibi yaratıcılar.
• Yeni Yıl Çözümü: Daha Fazla Egzersiz Yapmaya Yemin

İşte bazı motivasyonlar: Araştırmalar, yaşam sürenizi iki saat artırabilir. egzersiz saati. Phan, sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri. Haftada en az beş gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın çözümünü önerir. Ve sadece kalbiniz için iyi değil. Kalbiniz için egzersizden en fazla faydayı elde etmek için, şu ipuçlarını deneyin:

Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi hoşunuza giden bir aerobik aktivite bulun. Bu aerobik aktiviteler ritmik ve tekrarlayıcıdır, böylece kalbinizi attırır ve büyük kaslarınız hareket eder.

• Her gün aynı anda çalışın, böylece günlük hayatınızın bir parçası haline gelebilirsiniz.
• Kırılmaya yetecek kadar egzersiz. Bir ter ve kalp atış hızınızı artırın. Ama unutmayın ki nefes nefese gerek yok.
• Yeni Yıl Çözünürlük: Kan Basıncını İzlemeye Yemin Ediyorum

"Herkes kan basıncını bilmeli," diyor Phan. Ve neyin normal olduğunu biliyoruz: 120 üstte ve Kan basıncı numaralarınız bundan daha yüksekse, Phan doktorunuzu görmenizi ve gerekirse ilaç almanızı önerir.

Kan basıncı seviyenizi takip etmek için, özellikle de yüksek veya sınırda yüksekse, Evdeki bir tansiyon almayı düşünün.Onlar bir kitapta seviyenizi kaydedin.Kan basıncınızı günlük veya haftalık olarak izlemek, size ve doktorunuza sayıları kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek sağlıklı bir alışkanlıktır.

Yeni Yıl Çözünürlük: Vay Kalp Sağlığı Aile Tarihinizi Öğrenin

Ebeveynlerin, erkek kardeşlerin ve kız kardeşlerin aile öyküsüne aşina olmak kalp hastalığınızın risk değerlendirmesinin önemli bir parçasıdır. "Bu tarihi bilmek, doktorunuzun takip ve tedavi için en iyi yolu planlamasına yardımcı olur. kalp hastalığını önlemek için, "Pha diyor. İşte doktorunuz bilmek istediği:

Ailevi kalp hastalığı, inme ya da kalp krizi öyküsü var mıdır?

• Özellikle erken yaşlarda herhangi bir aile öyküsü var mıdır?
• En önemlisi 50 yaşından önce bir erkekte veya 60 yaşından önce bir kadında kalp krizi öyküsü var mıdır?
• Yeni Yıl Çözünürlük: Kolesterolünüzü Tanıma Sözü

Yetişkinler, Phan'e göre yılda bir kez kolesterolünü kontrol etmelidir. “Bu, özellikle erken kalp hastalığı veya erken yüksek kolesterol öyküsü varsa önemlidir” diye ekliyor. “40 yaşına kadar beklemek istemiyorsunuz - o zamana kadar çok fazla hasar yapılabilir.” Sağlıklı olanlara göre bu numaraları bir kılavuz olarak kullanın:

200 mg / dL'den az toplam kolesterol

• LDL "kötü" kolesterol 130 mg / dL'den az
• HDL "iyi" kolesterol 60 mg / dL veya daha yüksek
• Yeni Yıl Çözünürlüğü: Daha İyi Kalp Sağlığı için Yemeye Yemin Edilmesi

Fiziksel aktiviteye ek olarak ve riskinizi kontrol altına aldığınızda, yediğiniz yiyecekler önemlidir. “İneklerden gelen yiyecekleri azaltarak başlayın” diyor Phan. Buna kırmızı et ve süt, krema ve tereyağı gibi süt ürünleri dahildir. Diyetiniz boyunca sağlıklı kalmanın diğer yolları şunlardır:

Haftada birkaç kez balık ve tavuk gibi proteinler içeren kırmızı eti değiştiriniz

• Diyetinize her gün yedi porsiyon meyve ve sebze ekleyin.
• işlenmemiş tahıl yerine tam tahıllara kadar.
• Kolesterolünüzün kolesterolü normalse haftada bir kez kolesterolü kolesterol ile sınırlandırın ve kolesterolünüzün yüksek olması durumunda bunları tamamen ortadan kaldırın.
• Bu çözünürlüklerin her biri harika Kendisine aittir, ancak bunların hepsini tutmak kalp krizi, felç ve diğer kalp sorunları için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Onlara hayat boyu devam edebilecekleri sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için niçin çözümlenmiyorsunuz?

Kalpte sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili en son haberler ve bilgiler için @HeartDiseases'i @EverydayHealth'in editörlerinden takip edin.