ANAHTAR TAKVİYE
- Eğer endişeli olursanız, ilacı değiştirmek veya takviye etmek için doğal ilaçlar - lavanta veya GABA - deneyin.
- Rahatlamanın planlanması ve ciddiye alınması, anksiyete sakinleşmesine yardımcı olabilir.
- Başa çıkmak için çok endişeli olduğunuzda, kendinizi dikkatinizle “toprakla” yı deneyin. Bir buz küpü tut. Dolabınızı temizleyin.
Anksiyete bozuklukları, ABD'de Ruhsal Hastalıklar Ulusal İttifakına göre, herhangi bir zamanda beş kişiden birini etkileyen en yaygın zihinsel sağlık sorunudur.
Kaygı birçok şekilde olabilir - yaygın anksiyete bozukluğu (sürekli gündelik şeyler hakkında endişe), obsesif-kompulsif bozukluk veya OKB, panik bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu.
Bu kaygı durumlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar sıklıkla kaygı yönetiminde önemli bir bileşendir. Ayrıca, ilaçların yerine ya da onlara ek olarak, sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek birçok doğal, kendin-yap tekniği de var.
Bir daha başa çıkacak kadar gergin, bunlardan birini denemeyi düşünün. rahatlama için doğal seçenekler.
1. [ ] Amerika'da Anksiyete ve Depresyon Derneği başkanı ve Chicago'da klinik psikolog olan Karen Lynn Cassiday, iyi bir espri anlayışı ve gülüşün olduğunu söylüyor. Cassiday, “Sahte gülme yapsanız bile, anında bir dopamin vuruşu alırsınız” diyor. Dopamin, ödül ve zevk duygularını kontrol eden bir beyin kimyasaldır.
Eğer kendi başınıza gülmek için çok gergin olursanız, teknolojiyi kullanmayı deneyin. Örneğin, bir gülüş parça telefon uygulamasını bulun. Sadece google telefon uygulamaları gülmek için.
Loma Linda Üniversitesi'nden araştırmacılar, tıbbi bir toplantıda sunulan bir çalışmada, gülünç bir güldürmenin bile, stres hormonu kortizolünü azalttığını ve bunun da endişeli olduğunuzda arttığını keşfetti.
2. Program gevşeme. "Otur ve programına bak," diyor ND, ND, Katherine, Bastyr Üniversitesi, naturopatik tıp klinik profesörü, Seattle.
"Yarım saatte koymak için bir zaman var mı?" Ne yaparsan yap, rahatlıyor musun? " Raymer sorar. Bu bir yürüyüş, meditasyon, yoga, tai chi veya rahatlatıcı bulduğunuz herhangi bir şey olabilir.
Sosyal kaygı ile utangaç erkeklere yardım etmeye çalışan araştırmacılar, bir rahatlama döneminin onlara yardımcı olduklarını ve kalp hızlarını insanlarla etkileştikten sonra azalttığını bulmuşlardır.
3. GABA'yı al. GABA, çevrimiçi olarak ve sağlık gıda mağazalarında satılan ek, endişeli insanları sakinleştirmeye yardımcı olabilir, diyor Raymer.
Gama-aminobutirik asit için kısa, GABA başka bir nörotransmitterin hareketine karşı koyan bir beyin vericisidir. Uyarılabilirliğinizi arttıran glutamat.
Araştırmacılar, GABA ile zenginleştirilen ve aritmetik bir görevle uğraşmadan önce çikolata yemeyi sevenlerin GABA-infüze çikolataya sahip olmayanlara göre daha az stresli olduklarını keşfettiler.
GABA gibi takviyelerin ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu yüzden doktorunuzu kendiniz almadan önce kontrol etmeniz çok önemlidir. “Diğer ilaçları almasanız bile doktorunuzun iznini alın.”
4. Lavantaları deneyin. Lavanta esansiyel yağını, kendinizi sakinleştirmek için deneyin, diyor Raymer. "İnsanların köprücük kemiğine bir damla bıraktık. , "diyor." Koku wafts. Koku çok rahatlatıcı. "Ya da hafifçe tapınağın içine ovuşturabilirsin, diyor.
İLGİLİ: Anksiyete Saldırısı Gibi Olmak Üzere Ne Var
2012'de yapılan bir tıbbi prosedürle ilgili endişeli kadınlarda, Araştırmacılar, prosedürden yarım saat önce lavanta solutanların, daha sakin olmadıklarını buldular.
Yine de, esansiyel yağ lavantasını kullanmadan önce doktorunuzla ilk önce kontrol etmeyi unutma, Raymer diyor ki.
5 Kendini karalayın Anksiyete vurulduğunda, “Los Angeles'ta bir evlilik ve aile terapisti olan John Tsilimparis, Pepperdine Üniversitesinde psikiyatri profesörü” diyor.
"Evinizi dışarı çekin, parmaklarınızı tuşların üzerinden geçirin." "diyor Tsilimparis. "Bu his size" topraklama "verecektir. Bir kağıt ağırlığı alın, elinizde tutun ya da bir buz küpü alın. Yapabildiğiniz sürece tutun. "
Neden bu işe yarıyor? “Beyniniz bir kerede iki yerde olamaz” diyor. Etkinlik sizi endişeli duygulardan uzaklaştırır. “Zihniniz yarıştan, kaygısız eşlik eden düşüncelerden [elinizdeki soğuk buz küpüne] kayıyor” diyor.
Bazı araştırmalara göre, bir sanal gerçeklik distraksiyon sisteminin kullanılması dişhekimliği prosedürleri sırasında kaygıyı azaltabilir. Bilgisayar ortamında oluşturulmuş gerçekçi bir ortam olan VR'ye maruz kalan hastalar, kullanmadıkları zamana göre daha az ağrı ve kaygı bildirdiler.
6. Korkuyla yüzleş. "Bir şey seni korkutursa yüzleş," diyor Cassiday. Eğer utanıyorsan, sosyal fonksiyonlara git, diyor. Palyaçolardan mı korktun? Sirke gidin.
Ne olabileceği konusunda endişelenmeniz halinde - kimsenin partide konuşmayacağı gibi - endişenizin artmasına da yardımcı olabilir. Endişel endişeleriniz belirsizlikle ilgili, diyor. “Gerçek bir korku ne istiyorsa, her şeyin yoluna gireceğine dair bir vaattir.”
Fakat belirsizlik hayatın bir parçası. Maruz kalma terapisi veya korkuya bakan, risk ve belirsizlikle yaşamanızı öğrenmenize yardımcı olur.
