Anahtarlıklar
Egzersizinize ağırlık taşıyan egzersizler eklemek kemiklerinizi güçlendirebilir.
Kemik sağlığını geliştirmek için günlük kalsiyum ve D vitamini gereksinimlerinize ulaşın.
Sigarayı bırakın ve alkolünüzü sınırlayın - kemik kırılma riskinizi artırın.
Crohn's & Colitis Foundation of America'ya göre, Crohn's ya da ülseratif koliti olanların yüzde 60'ı bir tür kemik kaybıyla karşılaşır. Ülseratif kolitiniz varsa, çeşitli derecelerde kemik problemleri için risk altındasınız: osteoporoz veya gözenekli kemikler; osteopeni veya düşük kemik yoğunluğu; ve osteomalazi, kemiklerin yumuşaması.
Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıpta yardımcı doçent olan Mark D. Anderson, MD, bu kemik sağlığı problemlerinin çeşitli nedenleri için yaygın olduğunu açıkladı. İnflamatuar barsak hastalığı (IBD) nedeniyle vücudunuz kalsiyum ve D vitamini gibi gerekli besinleri düzgün bir şekilde sindiremeyebilir veya ememeyebilir. Ülseratif kolit tedavileriniz problemi ekleyebilir - prednizon gibi antiinflamatuvar glukokortikoidler doğrudan düşük kemik yoğunluğuna yol açabilir
Neyse ki, IBD ile osteoporozu önlemek için adımlar atabilirsiniz. Dr. Anderson bu beş stratejiyi daha iyi kemik sağlığı için önerdi:
Sigarayı bırakmak. Sigara içmek osteoporoz riskini artırır. Yaşlandıkça kırık riskiniz, içtiğiniz sigara sayısıyla birlikte büyük ölçüde artar. Ayrıca, sigara kullanan kadınlar daha az östrojen üretebilir ve bu da kemik kaybına neden olabilir. Diğer pek çok yararın yanı sıra düşük kemik kütlesi ve kırıklar riskini azaltmak için sigara içmeyi bırakın.
İLGİLİ: Günlük ülseratif Kolit İçin Dont'lar
Alkollü içecekleri sınırlayın Çok fazla alkol kemik sağlığını etkiler. bir dizi seviye. Alkol, kemikleri korumak için gereken hormonların üretimini engeller ve vücuttaki kalsiyum dengesini bozar. Ayrıca, sarhoş olmayla ilişkili düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve ortaya çıkan kırıkların, kemik sağlığınızın kötü olması halinde iyileşmesi daha uzun sürebilir.
Fitness rejiminize ağırlık taşıyan egzersiz ekleyin. Kemikler canlı doku ve egzersiz onları güçlendirir. Ağırlık taşıyan aktivitelere odaklanın, bunları yaparken ayakta olduğunuz anlamına gelir. Yürüyüş, ağırlık eğitimi, dans ve yürüyüş, iyi seçeneklerdir. Vücudunuzu yerçekimine karşı çalışmaya zorlayarak kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olurlar.
Diyetinizi kemik sağlığı beslenme gereksinimlerinize uygun hale getirin. IBD, gerekli esansiyel vitamin ve mineralleri elde etmeyi zorlaştırabilir. University of Tennessee Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Leah Schumacher, RD, doktorunuzla ya da kayıtlı diyetisyenle konuşmanızı önerdi; günlük olarak kalsiyum ve D vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olan özel bir beslenme planı yaratın. Kemik sağlığını teşvik eder. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit her bireye özgü olduğundan, ihtiyaçlarınız başkalarınınkiler ile aynı olmayabilir. Schumacher, “Laktoz intoleransı, Crohn'larda sık görülürken, hiçbir şekilde evrensel bir semptom değil” dedi. Eğer laktoz intoleransı değilseniz, kalsiyum almanın en iyi yolu az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden kaynaklanıyor. Schumacher, alternatif kalsiyum kaynaklarının bazı fındık ve tohumlar (badem ve ayçiçeği çekirdeği gibi) ve aynı zamanda yeşiller olmasına rağmen, bu yüksek lifli yiyecekler de Crohn'un tetikleyicileri olabilir.Rach ile yapılan bir konsültasyon tüm bu faktörleri hesaba katmanıza yardımcı olabilir.
Diyet tek başına yeterli olmadığı zaman, takviyeye ihtiyacınız olabilir. Anderson optimal dozların henüz belirlenmediğini söyledi, ancak genel olarak yaklaşık 1.200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini gerekir - diyetisyeniniz veya Doktor doğru miktarları belirlemenize yardımcı olabilir: “Kalsiyum sitrat kalsiyum karbonattan daha iyidir, çünkü daha iyi emilir,” diye ekledi Anderson.
Reçeteli ilaçları belirtildiği şekilde alın. İBH tedavisi genellikle inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan ilaçlar içerir. Ne yazık ki, bu glukokortikoidlerin uzun süreli kullanımı ile kemik kaybı riskiniz artmaktadır. Özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz veya üç aydan uzun süredir glukokortikoid alıyorsanız, kemik kaybını önlemek veya tedavi etmek için başka ilaçlar kullanmanız gerekebilir. Bisfosfonatlar osteoporoz tedavisinde en sık reçete edilen ilaçtır.
Ne yazık ki, kemik kaybı kolayca görebileceğiniz bir durum değildir. Kemik sağlığı durumunuz hakkında bilgi edinmek ve bu kemik sağlığı ipuçlarını kullanmak, bu IBD komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
