WEDNESDAY, 15 Şubat 2012 - Sıkışmış bir ölçekden sıkıldıysanız, şansınız çok kolay. Melrose Park'taki Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemindeki araştırmacılara göre, insanlar kilo vermede başarısız olduklarında, aynı dört faktör genellikle suçlanıyor. Herhangi bir diyet ya da kilo verme planına başlamadan önce, bir kilo kilonun 3.500 kaloriye eşdeğer olduğunu hatırlamak önemlidir, bu yüzden bir kilo kaybetmek için, her gün diyet ve egzersiz yoluyla 500 kaloriyi kesmeniz gerekir. Yeterince basit gözüküyor, ama bu kolay hatalar hala çabalarınızı durdurabilir.
1. Tüketilen kalorileri azalıyor Kilo kaybınızın yolundaki en büyük yol barikatı, çok fazla yemek yemeniz olabilir. Geçen yıl, kar amacı gütmeyen bir sağlık eğitimi organizasyonu olan Uluslararası Gıda Enformasyon Konseyi (IFIC) Vakfı'ndan yapılan bir ankete göre Amerikalıların yüzde 9'u Amerikalıların her gün tükettikleri kalori miktarını doğru tahmin edebiliyor. Amerikalıların bir çeşit diyet üzerinde. Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemi'nin Gottlieb Memorial Hastanesi'nde beslenme ve kilo yönetimi konusunda uzman olan bir doktor olan Jessica Bartfield, içecek ve küçük yiyecekler de dahil olmak üzere yediğiniz herşeyi, gerçekten ne kadar tüketeceğiniz konusunda bilinçlendirmeyi amaçlıyor. Ayrıca evde porsiyon ölçülerinin ölçülmesini ve restoranlarda sağlıklı seçeneklerin sipariş edilmesi için planlama yapmayı önerir.
2. aktivitesi ve yakılan kalori Overestimating. Kapak tarafında, birçok dieters üzerinde onlar egzersiz yoluyla yakmak kaç kalori tahmin ediyoruz. Spor salonunda kardiyo makinelerine her zaman güvenemeyeceğinizi unutmayın - bazı çalışmalar koşu bandının ve eliptik makinelerin kalorisinin yakma oranınızı yüzde 10'a kadar abarttığını göstermiştir. Ayrıca, kilo vermek istiyorsanız, daha fazla yemediğini, çünkü çalıştığınız için hatırlamak önemlidir. Bunun yerine, kalori bakımından düşük, fakat protein ve lif bakımından yüksek besin bakımından zengin gıdalar ile doldurun
3. yeterince sık yememek. Sen kahvaltı yemelisiniz biliyorum, ama yemekler veya aperatifler arasındaki saat bekleyin, size metabolizmanızı yavaşlatan olabilir, Bartfield diyor. Bu uyanma bir saat içinde kahvaltı yemek ve gün boyunca küçük bir yemek ya da aperatif her üç ila dört saat yemek en iyisidir.
4. Kötü uyku alışkanlıkları. Erkeğe vurmayı seven insanlar için iyi haber! Sayısız çalışma, uygun uyku alışkanlıklarını kilo yönetimine bağlamıştır. Bartfield, “Araştırmalar, altı saatten daha az uyku alan insanların, yüksek karbonhidratlı ve yüksek kalorili gıdalar için iştahı uyaran bir hormon olan daha yüksek ghrelin seviyelerine sahip olduklarını göstermiştir. “Buna ek olarak, daha az uyku, kortizol düzeylerini yükseltir, bu da kilo alımına yol açabilen bir stres hormonudur.” Eğer uyumada sorun yaşıyorsanız, egzersizinizi uyku döngüsünüzde en aza indirmek için sabahları egzersiz yapmayı deneyin.
Daha fazla fitness için, diyet ve kilo kaybı haberleri @ @ DailydaySocial editörlerinden Twitter'da @weightloss'u takip edin.
