10 Kapmak-ve-Git Keto Aperatifler: Pecans, Jerky, Zeytinler ve Daha Fazlası |

Et, avokado ve ceviz gibi yüksek yağlı yiyecekler, keto diyetindeyseniz harika atıştırmalık seçimlerinizdir. Görüntüler (3)

Keto diyetinin önerilen ana faydası kilo vermektir, ancak bazı sağlık koşullarında yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır. Kilo kaybı, vücudun yağ yakması ve aldığınız yağın daha az kalori almanızı sağladığından dolduracağı için gelir, diyor Abby Langer, Kanada, Toronto, Kanada merkezli Abby Langer Nutrition'ın kurucusu.

İLGİLİ: Ketoz Nedir? Bilmeniz Gereken Her Şey

Ketojenik diyetin gerektirdiği doymuş yağların bir sonucu olarak, genellikle yaptığınız kadar çok atıştırmalık yiyecekler bulamıyor olabilirsiniz. “Ketojenik diyeti takip eden insanları buluyorum, sadece aç değiller, bu yüzden atıştırma sıklığı azalır,” diyor RDN, Littleton, Colorado'daki eNRG Performance. “Diyetlerinde çok fazla yağ var, o yüzden, 'Tekrar yemek istemiyorum' ya da 'Yapamam, aç değilim.'”

Ama atıştırmalık atıştığında (ve eğer bir atıştırıcıysanız, sonunda yapacaklarını biliyorsunuz), bir planın yerinde olması en iyisidir. Özellikle mısır gevreği çubukları, cips veya ofis otomatındaki paketlenmiş yiyecekler gibi en sevdiğiniz atıştırmalıklar, keto diyetini takip ederken onu kesmeyecektir.

İLGİLİ: Keto'nun Riskleri ve Faydaları Diyet Herkes Bilmeli

Oyun planınız: Aklınızın arkasında bir sürü kolay atıştırmalık tutun, böylece açlıktan sonra hazırsınız. Sadelik burada anahtardır, çünkü karnınız acıktığında mağazaya koşup bir şeyleri düzeltmek için zamanınız veya sabrınız olmaz. İşte bu yüzden, muhtemelen mutfağınızda muhtemelen var olan malzemeler üzerinde 10 keto dostu aperatifler listesine odaklandık.

1. Macadamia Kuruyemiş

Zukisa Sogoni / Getty Images

Mide hırıltı? Besin Öğeleri dergisinde yapılan bir önceki araştırmaya göre, fındık ailesinde en fazla miktarda yağ ve en az miktarda karbonhidrat bulunan bir avuç macadamia fıstığı elde edin. Beslenme bir yana, tüm yıldızları yakıyorlar çünkü yanınızda getirmeniz ve soğutmanız gerekmiyor. Gününüzü nerede geçirirseniz oturun, arabada, masanızda ya da evdeki kilerde saklayın.

2. Pecans

Kirk Mastin / Getty Images

En keto dostu fındık için koşucu,… cevizlerine gider. Bunlar, macadamia fıstıklarını yağ ve protein içeriğiyle karşılaştırır ve aynı zamanda bağışıklık sisteminizi ve kemik sağlığınızı desteklemeye yardımcı olan ve iltihabı azaltan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bir kaç tane çantadan düz bir şekilde yiyin veya ev yapımı bir ize dönüştürebilirsiniz.

3. Sığır Sars

Getty Images

Şişman? Protein? Düşük karbonhidrat? Sığır sarsıntılı kutuları kontrol eder - artı kolayca yanınızda getirebilirsiniz başka bir uygun seçenek. Ama satın almadan önce ambalajdaki bileşen listesini gözden geçirdiğinizden emin olun, çünkü birçok seçenek yüksek miktarda eklenmiş şekere sahiptir, bu kötü çünkü şekerler karbonhidrattır.

İLGİLİ: Ne Yemeli ve Ketojenikten Kaçının Diyet: Tam Bir Yemek Listesi ve 7 Günlük Örnek Menüsü

4. Avokado'nun yarısı

F.J. Jimenez / Getty Images

Avokado, Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kötü kolesterol seviyenizi azaltarak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilecek mükemmel tekli doymamış yağ kaynaklarıdır. Muhtemelen zaten salata ve omletinize avokado dilimleri ekliyorsunuz, ama bunları denediniz mi? Langer avokado yarısını almayı, zeytin yağı ve biraz limon suyuyla sıkmayı ve üstüne deniz tuzu serpiştirmeyi önerir. Sonra sağa in.

5. Hindistan Cevizli Fındıklı Smoothie

Natasa Mandic / Stocksy

Bademli tereyağı, şekersiz badem sütü, yeşillik (ıspanak, lahana veya en sevdiğiniz) ve protein pudrasını doldurma aperitifleri için bir püre haline getirebilirsiniz. Griffin, biraz çıtır çıtır için üstüne serpiştirilmiş hindistancevizi pullarını önerir. En çok kötü tür (doymuş yağ) olsa da, iyi bir yağ kaynağıdır, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

6. Et-ve-Peynir Rolls

Masterfile

Şarküteri eti var mı? Sonra bu bir cinch olmalı. Langer, bir dilim peynirli bir dilim dilimi, etrafına marul sarmak ve kolay, lezzetli ve ultra-düşük karbonhidratlı atıştırmalık için ortadaki hardalı sıkmak için bir dilim hindi göğsü almayı önerir.

İLGİLİ: 10 En Düşük Karbonhidratlı Ketojenik Diyet Dostu Anında Yemek Tarifleri

7. Charcuterie

Getty Images

Keto diyetini takip ettiğinizde et adil bir oyun, bu yüzden Griffin bir atıştırma havasında olduğunuzda bir şarküteri bir araya getirmenin hayranı. Bu, bir restoranda bulacağınız süslü ekranlardan biri olmak zorunda değil - bunu basit tutabilir ve elinizde ne varsa pişirilmiş etleri düzenleyebilirsiniz. (Psst: Bu da harika bir parti meze yapar!)

8. Zeytinler

Shutterstock

Sıfır hazırlığa ihtiyaç duyan bir atıştırmalık için, zeytin kavanozu elde etmek için Griffin önerdi. Zeytinler çoğunlukla yağdan oluşur, özellikle sağlıklı tekli doymamış yağdır, Berkley Wellness dikkat çeker. Ayrıca, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi 'da yayınlanan araştırmalarda, antioksidanlar yüklü ve kalori ve karbonhidrat düşük. Berkley Wellness'a göre, zeytinlerin çok fazla sodyum içerebileceğini, bazen de bir zeytin içinde 42 miligram kadar olabileceğini unutmayın. Dize Peyniri

Shutterstock

Cheddar peyniri, bleu peyniri, beyaz peynir, mozzarella peyniri - her çeşit peynir, keto diyetinde adil bir oyun. Çalışmak için ya da işlerinizi yürütürken getirebileceğiniz kolay atıştırmalık bir sürüm için, dize peyniri ya da takozlar için gidin. Tam yağlı türleri tercih ettiğinizden emin olun çünkü yağ keto diyetinin anahtarıdır.

İLGİLİ:

8 Adım Yeni Başlayanlar Keto Diyetini Denemeden Önce Almalıdır 10. Sert Kaynamış Yumurtalar

Thinkstock

Ağustos 2016'da yayımlanan bir makalede belirtildiği gibi sayılı dergide yumurtalar en düşük besin değeri olan besin maddelerinin en düşük besin-yoğunluk oranlarından birine sahiptirler.

Beslenme Topluluğunun Bildirileri . İyi yağlar bakımından zenginler (sarısı atlamamanız şartıyla!) Ve sağlam bir yüksek kaliteli protein kaynağı: Her yumurtada 5 gram (g) yağ, 6 gr protein ve 0 gr. Yumurta Beslenme Merkezine göre karbonhidratlar. Artı, onlar ucuz - yumurta başına yaklaşık 20 sent, diyor. Buzdolabınızda birkaç haşlanmış yumurta bulundurun, böylece besleyici bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda kolayca yakalayabilirsiniz.