İçindekiler:
- 1. Dinlenme Metabolizma Oranınız ya da RMR
- 2. Daha Fazla Proteini Yerine Getirme Metabolizmanizi Arttirir
- 3. Basit Karbonhidratlar Metabolizma Busters
- 4. Daha Fazla Kas Eşittir Daha Yüksek Metabolizma
- 5. Erkekler Yüksek Metabolizme Sahip Olma eğilimindedirler
- 6. Menopoz Metabolizma Oranını Azaltabilir
- 7. Birçok Sağlık Durumu Metabolizmi Etkileyebilir
- 8. Ne Kadar Yem - Ne Zaman - Sizin Metabolizmanınızı Etkileyebilir
- 9. Vitamin D Proseste Bir Rol Oynayabilir
- 10. Sağlıklı Bir Metabolizma Sağlıklı Bir Zihini Teşvik Ediyor
Anahtarlıklar
Erkekler daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. kadın.
Yediğin yol - ve hatta bazı sağlık durumları - metabolizmanızı etkileyebilir.
Daha fazla kas, daha yüksek bir metabolizma anlamına gelebilir.
Ölçekte sayılarla mücadele ettiyseniz, ' Ve muhtemelen metabolizmanızın üzerine suçladı. Ama metabolizma tam olarak nedir ve nasıl çalışır?
Metabolizmin ifadesi aslında, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, enerji kullanan vücuttaki tüm süreçleri ifade eder, fakat konuşmamızda en çok kullanılan sözcüktür. ağırlık hakkında. “Birisi hızlı bir metabolizmam var” veya “Yavaş bir metabolizmam var,” diyorlar genellikle kilo verme ya da normal bir kiloyu koruma yeteneklerinden bahsediyorlar, ”diyor Caroline Cederquist, bir bariatrik tıp uzmanı olan MD Napoli, Florida.
Çoğu insan gün boyunca kalori yakma oranını artırabilir veya azaltabilir, ancak çoğu kişi, cinsiyetlerinin, günlük alışkanlıklarının ve hatta sağlık durumlarının metabolizmalarını nasıl etkileyebileceğini bilmez. Metabolizma ile ilgili 10 gerçek şu ki, sadece sağlıklı kilonuzun kilidini açmak için anahtarlar olabilir.
1. Dinlenme Metabolizma Oranınız ya da RMR
Hakkında Metabolizma, vücudunuzda meydana gelen kimyasal süreçlerden herhangi birine atıfta bulunabilir, ancak çoğu insanın ilgilendiği şey, kendi RMR'leridir - sadece otururken yaktığınız kalori sayısıdır. . Cederquist, çevrimiçi hesap makinelerinin RMR'nizi tahmin edebileceğini, ancak kas-yağ oranınızı dikkate almadıklarını söylüyor. Daha doğru bir figürle ilgileniyorsanız, RMR'nizi belirlemek için, soluduğunuz karbon dioksit miktarını ölçen bir kalorimetre testi için doktorunuza danışın. Ya da şimdi RMR'nizi güçlendirmek için bu 11 bilim destekli yolu deneyebilirsiniz.
2. Daha Fazla Proteini Yerine Getirme Metabolizmanizi Arttirir
Metabolizmanizi ispatladiini ispat ettigi ispatlanan birkaç süper besin varken, protein, yangin kalori miktarini artirabilecek bir besindir. Amerikan Tabipler Birliği dergisinde Ocak 2012'de yayınlanan bir araştırmada, ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori alan kişilerin, normal veya yüksek proteinli bir diyet uyguladıklarında, daha yüksek kalorili diyetlere sahip olma eğiliminde oldukları bulunmuştur. Düşük proteinli bir rejim uyguladı. En iyi etkiler için Cederquist, tavuk ve balık gibi yağsız proteinleri seçerek yağlayıcı kesimlerden daha az tüketir ve gün boyunca daha az miktarda tüketir.
3. Basit Karbonhidratlar Metabolizma Busters
Çoğu herkes kilo vermeye çalışırken çörek ve gazozdan uzak durmayı bilir, ancak beyaz ekmek ve kraker gibi diğer basit karbonhidratlar da kilo vermeyi yavaşlatabilir, diyor Cederquist. Onları yediğinizde, insülin seviyeleriniz yükselir. İnsülin daha sonra vücudu yağ olarak daha sonra kullanmak üzere şekeri depolamaya teşvik eder. Sebzeler, meyveler, baklagiller, baklagiller ve tam tahıllar gibi yüksek kaliteli karbonhidratlar seçin
4. Daha Fazla Kas Eşittir Daha Yüksek Metabolizma
Vücudunuzdaki daha fazla kas kütlesi daha fazla kaloriye dönüşür, hatta dinlenirken, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) açıklar. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi 'nda Temmuz 2015'te yayınlanan bir çalışmada, dokuz aylık kuvvet eğitiminin insanların dinlenme metabolizma hızını yaklaşık yüzde 5 artırdığı bulundu. Bir süredir egzersiz yapmadın mı? Bu dört kolay kas geliştirme egzersizleri ile başlayın.
5. Erkekler Yüksek Metabolizme Sahip Olma eğilimindedirler
Bunun nedeni, erkeklerin her ikisinin de kalori yakımını etkileyen daha fazla kas kütlesi ve daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olmalarıdır. Mart 2014'te British Journal of Nutrition 'da yayınlanan bir çalışmada, belirli bir kilo kaybı rejimine yerleştirilen erkekler, çalışmanın ilk iki ayında rejimdeki kadınlara göre iki kat daha fazla kilo verdiler. Bu, erkek bir eş ile kilo vermeye çalışan bir kadın iseniz özellikle rahatsız edici olabilir; ama seni hayal kırıklığına uğratma. Birlikte kilo vermiş olan bu çiftlerden ilham alın.
6. Menopoz Metabolizma Oranını Azaltabilir
Cederquist'e göre, menopoz vücudun kalori yakma yeteneğini azaltabilir. Kadınlar menopozdan geçtiğinde, östrojen düzeyleri düşer ve bu da metabolik hızını düşürür. Ayrıca daha fazla karın yağının birikmesine de neden olabilir. Genel kalori alımınızı azaltmak için, günlük sağlık ve kilo verme hedefinize göre günlük yemek tarifleri ve yemek fikirleri sunan bir araç olan Günlük Sağlık'ın ücretsiz Yemek Planlayıcısı'na kaydolun.
7. Birçok Sağlık Durumu Metabolizmi Etkileyebilir
Bazen belirli hastalıklar enerjiyi yaktığınız hızı etkileyebilir, diye açıklıyor Cederquist. Örneğin, hipotiroidizmi olan kişiler NIDDK'ye göre vücutlarının yeterince tiroid hormonu yapamadığı için kilo vermede sorun yaşayabilir. Diğer taraftan Graves hastalığı, vücutta çok fazla tiroid hormonuna neden olabilir ve tehlikeli kilo kaybına neden olabilir. Kilo verme yeteneğiniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza bir sonraki ziyaretinizde herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için tiroidinizi kontrol etmesini isteyin.
8. Ne Kadar Yem - Ne Zaman - Sizin Metabolizmanınızı Etkileyebilir
Eğer günün erken saatlerinde öğünleri atlıyorsanız ve daha sonra büyük bir akşam yemeğine giderseniz, muhtemelen metabolizmanızı sabote edersiniz. Cederquist, “Bütün gün yemek yemiyor ve gece büyük bir yemek yiyorsanız, daha yüksek bir insülin yanıtı alacaksınız ve metabolik fonksiyon bozukluğunu geliştirme olasılığınız çok yüksek” diye uyarıyor. Araştırmacılar, Temmuz 2015'te Beslenme Biyokimyası Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, büyük bir öğünde günlük besin tahsisi verilen farelerin daha fazla metabolik problem geliştirdiğini ve günde birkaç kez beslenen farelere göre daha fazla karın yağsı aldıklarını bulmuşlardır. farelerin ilk grubu, ikincisinden daha az yiyecek yediyse de. Her gün sağlıklı bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin ve öğün aralarında yemek pişirmek için sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlayın.
9. Vitamin D Proseste Bir Rol Oynayabilir
D vitamini genellikle kemik sağlığına katkısı nedeniyle verilir, ancak araştırmalar metabolizma ve kilo değişiminde de rol oynayabileceğini göstermiştir. Haziran 1 'da Avrupa Klinik Beslenme Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, D vitamini eksikliğinin obez olma riskinin artması ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
10. Sağlıklı Bir Metabolizma Sağlıklı Bir Zihini Teşvik Ediyor
Kilo vermenin yanı sıra, iyi işleyen bir metabolizma diğer pek çok olumlu yararla birlikte gelir, diyor N.EW ile bariatrik tıp uzmanı olan Brian Quebbemann. Newport Beach, California'da program. “Fiziksel sağlığımızı etkileyen aynı hormonlar aynı zamanda ruh halini, açlığı, cinselliği ve stresle baş edebilme yeteneğini de kontrol ediyor” diyor.
