IBS Hasta Dolu Diyetiniz

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Özellikle hasta bir gün geçirdiğinizde, IBS'yi yönetmek için doğru besinleri bulmak, gizemleri çözmek, ipuçlarını bir araya getirmek ve suçluları açığa çıkarmak gibi bir çok şeydir. İshal ve kabızlık gibi semptomları hafifletmenin yollarını öğrendikçe, yememeniz gereken uzun yiyecek listesinden bunalmış olursunuz. İyi beslenebilmeniz için IBS semptomları varken neler yiyebileceğinizi bilmek istersiniz.

Bazı çalışmalar bazı ipuçları ortaya çıkarmıştır - düşük FODMAP diyetinin ardından IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olan ve bazılarında yüksek olan gıdaların elimine edilmesini içeren FODMAP'ler veya fermentabl oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller olarak adlandırılan karbonhidratlar

Bununla birlikte, diyetin diyare veya kabızlık yapıp yapmadığına bağlı olarak diyete özel diyet tavsiyesi vermediğini söyleyen Baharak Moshiree, MD Miami'deki Miami Miller Tıp Fakültesi'nde gastroenteroloji bölümü. Diyetinizi belirli hasta günü belirtilerine göre düzeltmek daha da yardımcı olacaktır.

IBS Hasta Günü Diyet: Genel İlkeler

IBS olan bazı kişiler diyare ve bazı deneyim kabızlıkları yaşarken diğerleri de her ikisinin arasında dolaşır. IBS belirtilerinizin ne zaman harekete geçtiğine dair bazı stratejilere sahip olmanıza yardımcı olur.

Bazı diyet değişiklikleri, hangi kategoriye girdiğinizden bağımsız olarak yardımcı olur. Birincisi, küçük öğünler yiyerek ve onları yağda düşük yaparak başlayın. Dr. Moshiree, yemeklerinizi hafif bir pişirme spreyi kullanarak ızgara yapmaktan ziyade yemeklerinizi yağ ile yapmaktan daha iyidir. Kırmızı et de mideyi tahriş edebilir, bu yüzden beyaz ete gitmek en iyisidir.

Ayrıca, yüksek proteinli bir diyet hem ishal hem de kabızlık konusunda yardımcı olacaktır, bu yüzden bir parça balık veya tavuk seçerken bir tabak makarnadan daha iyidir. Ham sebzelerin gaz ve şişkinliğe neden olma olasılığı daha yüksek olduğundan, sebzelerinizi pişirmeyi düşünün, dedi Moshiree.

Kendi bedeninizi ve farklı yiyeceklere nasıl tepki vereceğini bilmek çok önemlidir. IBS'li çoğu insan süt ürünleri ile çok zor bir zaman geçirir, bu nedenle onları yarasadan uzaklaştırın.

Ayrıca buğday, çavdar ve arpa ile yapılan ekmek ve fırınlanmış ürünlerdeki glütene karşı da duyarlı olabilirsiniz. Moshiree hastalarına belirtilerin düzelip düzelmediğini görmek için gluteni elimine eden iki haftalık bir deneme yapmasını söyler. Eğer yaparlarsa, özellikle gluten içermeyen bir diyet uygulamalısınız, özellikle de semptomlarınız ortaya çıktığında.

Aynı şey, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdalar gibi IBS semptomlarıyla ilişkili diğer gıda kategorileri için de yapılabilir. Süt ile birlikte suni tatlandırıcılar, sarımsak ve soğan. Tetikli yiyeceklerinizi öğrendikten sonra, IBS'nin ne zaman harekete geçtiğini bilmeniz gerekecek.

Kabızlık veya ishal olduğunuzda gaz ve şişkinlik de bir sorun olduğundan, fasulye ve diğer baklagiller ve Semptomlar geçirdiğiniz zaman elma, üzüm ve yaban mersini gibi çözünmeyen lifler.

Ayrıca, semptomları tetiklediği bilinen alkolü de ortadan kaldırmayı unutmayın.

İshal - Baskın IBS: Ne Yenir

İnsanlar ne zaman Hastalar, daha iyi hissetmek için yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yöneliyorlar, ama IBS'inizde yapmak istediğiniz şey bu değil, Durham'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde gastroenterolog ve tıp profesörü Melissa Garrett, MD NC, IBS ile ilgili birçok problemin gıdalardaki bazı karbonhidratlara karşı toleranssız olmasından kaynaklanıyor.

Bunun yerine, IBS ile ilgili ishaldeyken bu yemekleri deneyin.

Kahvaltı: Şekersiz bir kase yulaf ezmesi ve şekersiz veya suni tatlandırıcılar.

Öğle yemeği: Izgara veya ba balık ya da tavuk ve tereyağı olmadan pişmiş bir tatlı patates.

Akşam yemeği: Izgara tavuk gibi yağsız proteinli bir ıspanak salatası (yağsız yapılır)

Aperatif: Protein shake veya protein bar. Etiketi okuduğunuzdan ve yüksek fruktozlu mısır şurubu veya yapay tatlandırıcılar içeren ürünlerden uzak durduğunuzdan, tek başına bu bileşenlerin önemli ishale neden olabileceğinden emin olun.

İçecekler: Moshiree hastalarına su ile hidrolize etmelerini veya ishal olduklarında Hydralyte veya Pedialyte gibi bir elektrolit yer değiştirmesini söyler.

Kabızlık-Bredominant IBS: Ne Yenir?

Ne zaman yemelisiniz? Garrett göre kabız trickier olabilir. Genellikle düşük bir FODMAP diyetinde yasaklanan bazı meyve ve sebzelerin eklenmesi bağırsaklarınızı hareket ettirmeye yardımcı olabilir, ancak şişmeyi de arttırabilir. Anahtar, gaz oluşturan çözünmez liflerden kaçınmaktır. Garrett, "Muz ve elma üzerine kuru erik ve şeftali gibi meyveleri seçin, dedi.

Kahvaltı: Nane çayı ile taze şeftali ve kuru erik ya da laksatif olan doğal nane yağı ile bir şeyler, Dr. Garrett dedi.

Öğle yemeği: Balık ve biraz yağ gibi bir miktar yağsız protein içeren bir meyve ve sebze salatası. Eğer ağır bir yemek yapmazsanız, kabızlığı rahatlatmaya yardımcı olur, dedi.

Akşam yemeği: Bir meyve, pişmiş sebze veya biraz yağ ve sirke ile salata ve hafif bir başka hafif yemek balık veya tavuk gibi proteinler

İçecekler: Su, çay veya kahve, müshil gibi davranabilir.

IBS Hasta Günü: Ne Zaman Daha İyi Hissedilir?

Ne kadar uzun semptomlar değişir? kişiden kişiye. Diyetiniz üzerinde çalışırken, stresin azaltılması için de çalışmayı unutmayın. Oldukça iyi yediğinizde bile, yüksek stres belirtilerinizin etrafta kalacağı anlamına gelebilir, dedi.

Daha iyi hissetmeye başladığınızda, Moshiree semptomlarınızı daha da kötüleştirdiğini bildiğiniz yiyecekleri yemeye karşı uyarıyor; Sadece küçük miktarlarda örnek alın. Bu kendi başına karar vermeniz gereken bir şeydir.

Sağlıklı bir diyet yaparsanız ve semptomlar ortaya çıktığında nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenirseniz, IBS'nizi daha iyi yönetebilmeniz gerekir.