İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak için Kaydolun
Kaydolduğunuz için teşekkürler
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun
Psoryatik artritli birçok insan için uyanmak günün öne çıkması değildir. Dallas, Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Baylor Scott & White Araştırma Enstitüsü'nün klinik romatolojisi direktörü John J. Cush, “Sertlik, herhangi bir eklem problemiyle birlikte gelir, ancak sabahları inflamasyon nedeniyle en şiddetlidir,” diyor. > Enflamatuar hücreler vücudunuzun sirkadiyen ritmleri nedeniyle geceleri dalgalanabilir ve uyurken hareketsiz olmanız ağrı ve rahatsızlığa katkıda bulunabilir. “Size, cimri hissetme duygusu veriyor ve taşınması zor olabilir. Ancak bu, egzersiz ve hareketle daha da iyi hale gelir ”diyor.
Güne daha az ağrı ve daha fazla akışkanlık ile başlamak için bu ipuçlarını deneyin.
1. Alarmınızı daha erken bir zamana ayarlayın.
Belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak, psoriatik artriti olan çoğu kişinin vücutlarını sabahları almak için biraz fazla zamana ihtiyacı vardır. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'ndeki mesleki terapi süpervizörü ve klinik uzmanı Carole Dodge, “Gününüze en az on beş ekstra dakika ayırın” diyor. “Eğer acele ederseniz, vücudunuza ısınmak için daha az zaman verin, bu da ağrı ve sertliği daha da kötüleştirebilir.” Güne daha yavaş başlamak genellikle günün sonunda daha az acıya neden olur, çünkü kendinizi düz bir şekilde fazla yormadınız. Kapının “Eğer ağrı düzeyiniz altı yerine iki olabilirse, bu tercih edilir,” diyor. 2.
Bir dizi basit esneyi birleştirin. Sadece birkaç dakikalığına zaman ayırın. Her sabah kolay, nazik uzanır, sert kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olabilir. Dodge, “Güneş selamları, savaşçı pozisyonları ve aşağı doğru köpek gibi iyi yoga seçenekleri sunarım” diyor. Dodge, yoğunluk açısından, germe egzersizleri yapmaya çalıştığınızda kaslarınızda hafif bir çekiş hissetmeniz gerektiğini söylüyor, ama kas ağrısını hissediyorsanız, aşırı yoruluyorsunuz. Doktorunuzla sizin için en iyi rutin hakkında konuşun. 3. Sıcak bir duş alın
Arthritis Foundation'a göre, duşlar, banyolar ve ısıtma yastıkları gibi ısıl işlemler, dolaşımın iyileştirilmesi ve besinlerin sağlanması yoluyla sert eklemleri ve kasları yumuşatır. Ancak Dodge, sıcaklıkların çok sıcak olmasına karşı, cilt tahrişini daha da kötüleştirebileceğine dikkat çeker. Duşlarda banyo yapmayı tercih ederseniz, cildinizi rahatlatmak ve nemlendirmek için deniz tuzu, yulaf ezmesi veya kömür katranı içeren bir banyo jeli eklemeyi düşünün. 4. Sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Arthritis Foundation'a göre, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve fitokimyasallar içeren gıdalar vücudun iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir. Her ikisi de yüksek omega-3 konsantrasyonlarına sahip olan keten tohumu veya ceviz içeren kahvaltılık tahılları arayın. Ve araştırmalar, psoriatik artritli insanların genellikle D vitamini eksikliği olduğunu bulmuştur, bu nedenle bu temel vitaminle zenginleştirilmiş süt ve meyve suları için alışveriş yapın. Ve eğer kahve içmenin sedef hastalığını daha da kötüleştirebileceğine dair bir söylenti duyuyorsanız, endişelenmeyin: Ulusal Psoriasis Vakfı bunun bir efsane olduğunu söyler. 5. İlaçlarınızı her gün aynı anda alın.
Tedavi planınızı izlemeye gelince, tutarlılık önemlidir. Reçete edilen dozları sabah rutininize programlamak, durumu yönetmenize yardımcı olabilir. Dodge, “İşleri kolaylaştırıyor, çünkü ilaçlarınızı almak bir angarya veya hatırlamanız gereken bir şey yerine hayatınızın bir parçası haline geliyor” diyor Dodge. Bazı ilaçlar aç karnına alınmamalıdır, bu nedenle reçeteli ilaçlarınızdan herhangi birinin günün farklı saatlerinde daha iyi alındığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
