İçindekiler:
Sıcak basmaları, vajinal kuruluk, ruh hali değişimleri, uykusuzluk, saç dökülmesi - hayret eden pek çok kadın menopozdan korkmaz. Hormonlarınız ergenlik döneminde ortaya çıktığında, dramatik fiziksel ve duygusal değişiklikler yaşadığınız gibi, hormonlarınız düşmeye başladığında, sizi menopoza soktuğunuzda, bir dizi büyük vardiyadan geçeceksiniz.
"Mood değişikliklerine neden olabilir. sıcak basmaların sıklığı ile ilgili olabilecek uyku değişiklikleri, "diyor Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde, Anne-Gyn, ob-gyn. "Beyninizde östrojen bulunan bir termoregülatör mekanizma, termostatınızı düzenlemenize yardımcı olur." Ne yazık ki, östrojen seviyeleri menopozda azalmaya başladığında, vücut sıcaklığınız değişir ve bu da menopoz semptomlarının domino etkisinin ortaya çıkmasına neden olur.
Buna ek olarak, orta yaştaki stresin artması, yaşlanan anne babalar, zorlu işler ve çocuk bakımı sorumlulukları - ve o kadar çok kadın menopoz yıllarında mücadele ediyor. Aslında, yakın tarihli bir çalışmada orta yaşlı kadınların herhangi bir yaş grubunun veya cinsiyetinin en düşük refahına sahip oldukları bulunmuştur. Ama senin için böyle olması gerekmiyor.
Ne Bekleyeceğinizi Bilmeniz Yardımcı Olabilirsiniz
Menopoz, bir orta yaş krizi demek değildir, ancak bununla nasıl başa çıkacağınız ona bak. Orta yaşayı paniğe kapılmak için bir zaman olarak görebilir, ya da geçiş zamanı olarak görebilir, kişisel gelişim için bir fırsat olabilir. Bazı kültürler menopozu aktif olarak benimserler ve bu geçiş aslında bir kadının sosyal statüsünü yükseltmektedir. Bunu hayal et! Menopoza gir ve anında daha fazla saygıyla karşılanıyorsun.
Fakat Birleşik Devletler'de, gençlik, mükemmellik ve güzelliğe odaklanan imajların ve medyanın sürekli bombardımanı birçok kadının menopoza girmesine neden olabilir - onunla birlikte - bir kriz olarak. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan kadınlarda menopoz geçişini majör depresif epizodlarla ilişkilendiren şaşılacak bir şey yoktur.
Gerçekten de, menopoz kurulduğunda, tam bir güverteyle uğraşmadığınız gibi biraz dengesiz hissedebilirsiniz. Bazı kadınlar bile anahtarlarını nereye koyduğunu hatırlamakta zorlanıyorlar. New York’taki Hormone Merkezi’nin müdürü Geoffrey Redmond’a göre, “Profesyonel kadınlar için çok rahatsız edici olan hafızanın biraz yavaşlaması” diyor. “Kadınların neler olup bittiğini bilmemesi ani bir refah kaybı zor olabilir.”
Bir danışmanla ya da menopoza giren diğer kadınlarla konuşmak yardımcı olabilir. Zamanla, menopoz geçişine pozitif bir ışıkta bile bakabilirsin. Sonuçta, menopoz ile gelen birçok iyi şey var - bebekleri büyütme işini bitirdin, tekrar kendi hayatının tadını çıkaracaksın ve hamileliğin önlenmesi hakkında endişelenmene gerek yok (bir kez resmen menopoz geçiriyorsan) . Menopoz, en azından bu anlamda, çok özgürleştirici olabilir.
Kontrol için İpuçları
Menopozu daha başarılı bir şekilde yönetmenin birkaç yolu vardır.
Egzersiz yapın ve aktif olun. Duyguya devam etmenin bir yolu. Menopoz sırasında fiziksel ve duygusal olarak uygun hareket etmek için adımlar atmaktır. Ford, "Eğer 30 dakika şiddetli aerobik egzersiz yaparsanız, haftada beş gün, eğer menopozal belirtilerinizle uğraşmaktan çok daha iyi bir zamanınız olacaktır," diyor Dr. Egzersiz aynı zamanda ruh halini iyileştirir, enerjiyi artırır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar düzenli olarak egzersizlerin sıcak basmaları yüzde 50 oranında azalttığını ve kalp ve kemik sağlığını önyükleme için geliştirdiğini gösterdi - her ikisi de östrojen seviyeleri düştüğü için tehlikeye düştü.
Diyetinize odaklanın Ayrıca dikkat edilmesi gerekenler de önemlidir. Menopozda diyetiniz. Ağzınıza koyduğunuz şey, hormonlarınız üzerinde derin bir etkiye sahiptir (ve sıcak basması, depresyon, anksiyete, düşük libido ve uykusuzluk gibi ek semptomlarla). Yapmak istediğiniz en son şey, vücudunuzu zaten yavaş bir şekilde çalıştığında uygunsuz yakıttır. Çalışmalar, örneğin, omega-3 yağ asitleri ve folat alımınızı artırmanın ruhsal durumu ve hormona bağlı depresyonu artırdığını göstermektedir. Birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalık ya da öğün yemek (tercihen folat bakımından zengin yapraklı yeşillikleri ve / veya yağlı balıkları içeren), kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur, bu da sinirlilik, ruh hali değişimleri ve diğer menopozal yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olur.
Seks hayatını hızlandırın Şanslar, ne kadar çok yerseniz, ne kadar çok hareket ederseniz, daha seksi hissedersiniz - ve bu daha aktif bir cinsel hayata yol açabilir. Sayfalar arasında meşgul olmak, gelişmiş dolaşımdan gelişmiş ruh haline kadar çeşitli faydalar ile ilişkilidir. Cinsiyet ağrılıysa, su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanın veya doktorunuza vajinal östrojen kremleri sorun.
