Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Sigarayı bırakma kararının verilmesi önemli bir olaydır. Ama sigaraların bağımlılık gücünü küçümseme. Chicago Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimi profesörü ve Solunum Sağlığı Derneği'nin Cesaretten Çıkma Programı'nın lideri olan Dr. King King, “Bazı sigara içenler bırakmaya karar veriyor ve hemen gerçekleşiyor” diyor. “Ama çoğu insan için böyle gitmiyor.” Uzun vadeli başarının sırrı, bu ilk dumansız güne hazırlanmak. Yapmanız gereken şey şu:
Hala sigara içerken bir plan yapın Yakın gelecekte bir sigara içme tarihi seçin ve buna hazırlanmaya başlayın. King, “Eğer aniden bırakırsanız,“ açıkça düşünemeyebilirsiniz ve sakin bir şekilde isteklerine tepki veremezsiniz ”diyor. Kaçınılması gereken duman ve diğer zorlukların kaçınılmaz dürtüsüyle başa çıkmanın yollarını ve huzursuz veya sinirli olursanız ne yapacağınızı öğrenin. “Nikotin çekilmesinin tatsız olabilir,” diyor King, “bu yüzden oyunun biraz üstünde olmayabilirsin.”
Bıraktığın şeye odaklan. Neden olursan ol Sigara içmeyi bırakmak istiyor, diyor King. Çocuklarınızdan çıkmak istemeniz veya yakın zamanda bir aile üyeniz olmasından dolayı, sağlığınızdaki sağlık sorunlarından uzaklaşıp, bir kâğıt parçasına yazarak veya telefonunuza girdiğinizde, başka nedenleri de bırakmak önemlidir. . Her sabah uyandığında ve gün boyunca tekrar gözden geçirdikten sonra listenizi okuyun.
Sigara içmenin tüm kanıtlarından kurtulun. King genellikle sigara içmeyi bırakmadaki başarısız girişimleri hakkında insanlarla konuşur. “Onlar cebinde bir paket sigara veya kahve masasında en sevdikleri kül tablasını nasıl tuttukları hakkında konuşuyorlar” diyor. Fakat bu tetikleyicileri görmek beynin bir sigara içmesini ister. Evinizin en sevdiğiniz çakmak ve kül tablalarından kurtulun ve sigarayı sakladığınız tüm alanları temizleyin.
Bir fincan kahve iç. Ama önce, bir uyarı: Çok fazla kahve içiyorum King, özellikle iki alışkanlığı yıllardır eşleştiriyor olsaydınız, sigara içmeye teşvik edebilir. Bununla birlikte, kahveyi tamamen alkışlamak, özellikle de sigarayı ilk bıraktığınızda. “Kafein yoksunluğu ile uğraşmak istemiyorsun” diyor King. Orta derecede kahve ya da diğer kafeinli içecekler ile uğraşın
Arkadaşlarına söyle, bıraktığını söyle. Sigara içmek sosyal aktivitelerle yakından bağlantılı. Ama şimdi sigara arkadaşlarınızla birlikte öne çıkmanız ve bırakmaya çalıştığınız için, bir süreliğine uzak durmanız gerektiğini söylemelisiniz. Bu, arkadaş kalmak istemediğiniz anlamına gelmez. Fakat sigara içtikleri zaman çevrelerinde olmak, insanüstü iradeye sahip olmanızı gerektirecektir. Bırakmaya çalıştığınız zaman uzak kalmak sadece daha kolay. Aynı şey, birinin aydınlandığı diğer durumlar için de geçerlidir. “Mümkünse, kendinizle sigara içen arasında biraz mesafe bırakın” diyor King.
Nikotin sakızı ve pastillerde stok var Nikotin sakızı ve pastilleri küçük bir dozda nikotin sağlarken ağzınızı meşgul etmenize yardımcı olabilir. “Bu ürünler beyninize derhal bir sarsıntı vermez” diyor King, “bu yüzden iniş çıkışlarını sigara üretmeyecekler.” Ancak zamanla, iştahlarınızı dumana düşürmeye yardımcı olabilirler.
Alkol içmeyin Bir bardak şarap ya da bira içmek isteyebileceğiniz, içeceğin sigarayı bırakmaya çalıştığı stresli bir günün dışına çıkacağını düşünmeniz anlaşılabilir. Fakat bunu yapmak, geri tepebilir ve sigara için daha güçlü isteklere neden olabilir. Kar amacı gütmeyen Tütünsüz Yaşam Örgütü'ne göre, alkol aslında nikotin tadı daha iyi hale getirebilir. Tamamen alkol almaktan vazgeçmek zorunda değilsiniz, ama geçici olarak kaçmak size bir akşam ya da sigara içmemeksizin sosyal bir etkinlik yapabilmeniz için gereken temiz kafayı verecektir.
Bir gerilemeden öğrenin. Eğer bir özlem ve sigara içiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. “Buna önemli bir öğrenme fırsatı olarak bak,” diyor King. Olanları tanımlayın ve bundan kaçınmak için bir plan yapın. Sonra hemen sigarayı bırakmayı veya yakın gelecekte başka bir çıkış tarihi belirlemeyi tavsiye edin.
