Ankilozan spondiliti (AS) yönetmenin anahtarlarından biri, iyi bir duruş ve esneklik sağlamaktır. Bu yüzden düzenli olarak esnetmek zorunludur, diyor, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde rehabilitasyon hizmetleri klinik danışmanı PTH, MPH, Janice McInnes.
Hareket aralığı egzersizleri hareket kabiliyetinizi artırabilir ve azaltabilirsiniz. Uzatmalar, Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre uzun süreli sakatlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Dahası: Bazıları için, ankilozan spondilit ile ilintili iltihaplanma, omurganın iki veya daha fazla kemiğinin zamanla kaynaşmasına neden olabilir. göğüs kafesi ve akciğerleri kısıtlayabilir. McInnes, “Füzyon hala gerçekleşecek, ancak postür için optimal hizalamada olmasını istiyorsunuz” diyor. “Germe önemlidir.” AS'lı kişiler, doğru postür hakkında bilgi edinmek, duruşlarını ve hareket aralıklarını kontrol etmek için fiziksel bir terapistle çalışmalı ve uzlaşma belirtilerini gösteren herhangi bir alanı hedefleyecek spesifik uzanımları öğrenmelidir.
Yeni başlayanlar için McInnes'in evde ne yapmasını önerdiği bazı uzanmalar var. Bir germe oturumu sırasında, her hareket 6 ila 10 kez tekrarlanmalıdır. Bu yedi esneyen vurun:
1. Duvar duruş kontrolü Sırtınızı duvara yaslayın. Kafanın duvara temas ettiğinden emin ol. Çeneniz zemine paralel ve yatay olmalı, biraz geriye çekilmeli ve ortalanmalıdır. Kafanızın omuzlarının üzerinden oturduğundan emin olun.
Bu gibi postür teknikleri uygulamak, omurganın sertliği ve aşağı doğru eğriliği de dahil olmak üzere AS ile ilişkili bazı komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, diyor Spondilitis Association of America.
2 . Çeneler. Bu streç, yataktayken yapılabilir, ya da yerde yapılabilir. Sırtında uzan. Küçük bir havlu hazırlayın ve kafatasının tabanına yerleştirin. Kafanı ileriye doğru hareket ettirmeden çeneni geri çek.
3. Omuz ruloları. Omuzlarınızı dairesel, geriye doğru hareket ettirin. McInnes, “Ruloyu gerçekten abartıyor” diye tavsiyede bulunuyor. “Omuz bıçaklarını üst, orta, tabandan getir.”
4. Kol yükselir. Kollarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırın. Üst kollarınız kulaklarınıza, elleriniz tavana doğru olmalıdır. Bu hareket çok zorsa, değiştirilmiş bir yaklaşım deneyin. Dön ve duvara bak. Avuçlarını duvara yerleştir ve duvarın üzerinde ellerini yukarı çıkıncaya kadar duvar boyunca hareket ettiren bir duvar slaydı.
5. Omuz uzanıyor. Ayakta dururken ellerinizi arkasından sıkıştırmaya çalışın. Bunu yaptığınız gibi, sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Doğru yaptığınızı kontrol etmek için bu gergiyi aynanın önünde gerçekleştirmek faydalı olabilir.
6. Modifiye edilmiş hamle Bu streç, kalça fleksörlerinin esnekliğini korumaya yardımcı olabilir. Avuçlarınızla duvara yaslanın. Standart bir hamle gibi bir ayağınızı arkanıza yerleştirin ve öne doğru eğin. Karşı bacak ile tekrarlayın.
7. Buzağı streç. Avuçlarınızla duvara yaslanın. Bir ayağını arkanıza koyun ve o ayağın topuklarına zemine kadar bastırın. Ters bacak ile tekrarlayın.
Ne zaman gerilir (ve ne sıklıkta)
Sabah saatlerinde bu uzantıları yapmak iyi bir yoldur, McInnes diyor ki.
“Hareket aralığınızı serbest bırakın. Sıkışmış ve sertliğe neden olan herhangi bir doku gibi, ”diye ekliyor. “Sertlik, karşı koyulması gereken bir şey yaptığınızın bir işaretidir. Vücuduna hareket etmesini söyler. Sizin için verimli bir şekilde hareket etmelisiniz. ”
Fakat günde bir kez germe yapmak, ankilozan spondilitin iyileştirilmesine yardımcı olmak için yeterli değildir. “Postural molalar önemlidir. Bu uzantıları gerçekleştirmek için gün boyunca molalar vermek iyi bir fikir, ”diyor McInnes.
