İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Olmak İçin Kaydolun Living Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Sigarayı bırakmak için kolay bir yol yoktur, ancak sigarayı yavaş yavaş söndürmekten ziyade alışkanlığı aniden başlatmak tek başına kalma şansını artırabilir Yeni bir çalışmaya göre sigara içilmiyor.
İç Hastalıkları Annesi dergisinin Mart 2016 sayısında 697 sigara içen ve yayınlanmış olan çalışmada, katılımcıların yarısı yavaş yavaş azaldı. Sigaraların sayısı iki hafta boyunca% 75 oranında sigarayı kesmeden önce, diğer yarısı da çıkış tarihine kadar her zamanki gibi sigara içmiş ve daha sonra tamamen durmuştur.
Dört hafta sonra, aniden bırakan sigara içenlerin yüzde 49'u hala sigarasız, grubun yaklaşık yüzde 39'u ile karşılaştırıldığında Sigara içtikleri sigara sayısını yavaş yavaş azalttı. Altı ay sonra, aniden bırakanların yüzde 22'si hala sigara içmiyordu, diğer gruptakilerin yaklaşık yüzde 16'sıydı.
Fakat çalışmadaki hiç kimsenin “soğuk hindi” den çıkmadığını ya da hiç yardım almadan. Aslında, bu katılımcılar danışmanlık aldılar ve nikotin replasman tedavisi kullandılar, yani sigarayı bırakma konusunda doktorlarıyla görüşen ortalama insandan daha fazla destek aldıkları anlamına geliyor, diyor, Indiana Üniversitesi Sağlık Bakanlığı'ndan Indianapolis'te bir akciğer uzmanı olan David W. Roe.
Bu nedenle, aniden sigarayı bırakmayı denerseniz, bu stratejiyi diğer sigarayı bırakma taktikleriyle birleştirmelisiniz. Örneğin, Mart 2016'da Sistematik İncelemeler Cochrane Veritabanında dergisinde yayınlanan 52 sigara bırakma çalışmasının büyük bir derlemesi, hem danışmanlık hem de nikotin replasmanı veya ilaç tedavisini birleştirdiklerinde insanların sigarayı bırakma konusunda en başarılı olduklarını ortaya koymuştur.
Fakat İç Hastalıkları Annesi çalışmasında şu soru ortaya çıkıyor: Neden aniden sigarayı bırakan sigara içenler daha iyi? Roe, “Henüz bir cevabımız var mı bilmiyorum,” dedi.
En iyi sigara içilmesi yaklaşımı muhtemelen bireysel kişiye bağlı. Aniden bırakmanın nasıl bir şey olduğunu düşünün ve sonra biraz destek almanın, sigara içmeyen bir kişi olma ve kalma şansınızı nasıl artırabileceğini öğrenin.
Sigarayı bırakma kararının en önemli ilk adım olduğunu unutmayın. Ortalama sigara içen kişi yaklaşık yedi kez çıkmayı deniyor, diyor Connecticut, Farmington'daki UConn Health'deki akciğer tıbbı hemşiresi doktoru Dilann Wilcox. Eğer bir yöntem işe yaramıyorsa, başkalarını deneyin. Birini bulana kadar başkalarını deneyin.
Sigara İçmeyi Bırakın “Soğuk Türkiye”
İnsanlar nikotin replasman tedavisi olmadan “soğuk hindi” bırakmayı tercih ediyorlar. Kasım 2013'te yayımlanan 14.000'den fazla sigara içicisi araştırmasına Nicotine & Tütün Araştırması , yüzde 65'i bir sonraki duraklama girişiminde bu yöntemi kullanmayı planladıklarını ve irade gücünün yeterli olacağını söylemiştir.
Ama sizin için "soğuk hindi" sigarayı bırakıyor musunuz? Artıları ve eksileri göz önünde bulundurun:
Artıları. Bu en basit ve en ucuz yöntemdir. Wilcox, sigarayı bırakmayı planladığınız herhangi bir zamanda yapmanız gereken bir çıkış tarihi belirlemek, başarılı olmanın temelidir. İnsanlardan önümüzdeki 30 gün içinde çıkacak bir tarih belirlemesini istiyor. Kabul ederlerse, bu sağlıklı değişimi yapmaya hazır olduklarını gösteren iyi bir işaret, diyor.
Eksileri. Amerikan Kanser Topluluğu'na göre, sigara içmeyi bırakan kişilerin yüzde 4 ila 7'si, Amerikan Kanser Cemiyeti'ne bağlı olarak sigara içmeyi bırakabilmektedir.
Eğer sigara içiyorsanız, bu özellikle doğru olabilir. “Soğuk hindi” yi durdurmak, sigara içtiğiniz miktarı yavaş yavaş azaltmak yerine daha zor hale getirebilir. Roe, “Bir günde yarım paket halinde günde iki paket bıraktığınızda mantıklıdır” diyor Roe.
Ayrıca, geri çekilme belirtileri yaşayacaksınız ve Wilcox, onları frenlemek için nikotin değiştirme ürünlerine sahip olmayacağınızı söylüyor. Semptomlar kısa sürelidir - tipik olarak iki ila dört hafta arasıdır, ancak kalp çarpıntısı, uyku problemleri, anksiyete, sinirlilik ve istekleri içerebilir. Cildinizi taramak gibi rahatsız edici hissedebilirsiniz ve açıkça düşünmenin zor olduğunu düşünebilirsiniz.
Destekle Sigara İçmeyi Bırakma
Merkezlere göre nikotin eroin veya kokain gibi atmak zor olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme için. Mümkün olduğunca fazla destek almak çok faydalı olabilir.
En iyi bahisten, sigara için sahip olduğunuz fiziksel ve zihinsel bağımlılığı ele almaktır. Nikotin replasman tedavisi - nikotin yama, sakız, burun spreyi, pastiller veya bir inhaler - veya bupropion veya varenicline gibi reçeteli bir ilaç, nikotin üzerindeki fiziksel bağımlılığa yardımcı olabilir.
Danışmanlık, ya bir kliniğe ya da Wilcox, telefon veya çevrimiçi destek yoluyla, sigaralara duygusal bağlanma konusunda yardımcı olabilir, diyor.
1-800-QUIT-NOW tuşunu arayarak veya 1-4-Ulusal Kanser Enstitüsü'nün sigarayı bırakma hattını arayarak eyaletinizdeki serbest çıkış hattını bulun. 877-44U-bırak. Çevrimiçi destek için Amerikan Akciğer Birliği'nin Sigara İçme Özgürlüğü web sitesine gidin.
